고개를 끄덕이거나 흔들 때 목 관절을 자주 사용합니다. 경추, 특히 척추 최상단 3개 뼈는 매우 유연하지만, 한번 손상되면 매우 뻣뻣해집니다.컴퓨터를 보거나 다림질을 할 때 몸을 앞으로 구부리면 추간판에 압력이 가해져 경추 관절 경직을 악화시킬 수 있으므로 업무 시 고개를 숙이지 않는 것이 좋습니다. 일상생활에서는 턱을 최대한 아래로 내리면서 가슴 쪽으로 붙인 후 고개를 들어 천장을 바라보세요. 동작을 천천히 5회 반복한 후, 마찬가지로 천천히 머리를 좌우로 10회씩 내리면 경추 관절 운동에 도움이 됩니다.
어깨 관절
어깨 관절은 전신에서 비교적 부담이 적은 관절입니다. 어깨는 평소 무게를 지탱하지 않기 때문에 관절 마모 가능성이 적으며, 주로 무거운 물건을 자주 드는 중년 남성에게 흔합니다. 사실 어깨 관절에 가장 큰 위험은 운동 부족입니다. 연부 조직이 충분히 움직이지 않아 많은 사람들이 어깨 통증을 느끼게 됩니다.어깨 관절에 문제가 생기면 초기 증상은 머리를 감는 등의 동작이 어려워지고, 이후 어깨가 뻣뻣해집니다. 영국 정형외과 협회 전문가 스티브 크리클러는 일상생활에서 양손을 머리 위로 들어 스트레칭하면 어깨 유연성을 높일 수 있으며, 걸을 때 팔을 흔들어도 큰 도움이 된다고 조언합니다. 허리를 굽히거나 등을 굽혀 어깨 관절 마모를 방지하려면 매일 어깨를 크게 뒤로 돌리는 동작을 10회 반복하세요.
팔꿈치 관절
무거운 물건을 들면 팔꿈치 관절이 손상될 수 있으며, 팔을 뻗거나 회전하는 동작을 동시에 하면 팔꿈치 주변 인대가 찢어질 수 있습니다. 테니스 엘보나 골프 엘보가 반복적인 팔꿈치 동작으로 발생한다는 것은 많은 사람들이 알고 있습니다. 물건을 잡을 때는 손잡이를 큰 것으로 바꾸는 것이 좋으며, 이렇게 하면 힘을 덜 들이게 됩니다.컴퓨터 사용 시 마우스는 팔꿈치 인대가 늘어나지 않도록 몸에 가깝게 위치시키는 것이 좋습니다. 매일 팔을 굽혔다 펴는 동작을 10회 반복하면 힘줄과 인대를 유연하게 유지할 수 있습니다.
손목 관절
손가락 관절은 손목 관절보다 마모되기 쉽습니다. 특히 뜨개질 같은 수작업을 장시간 하는 여성의 발병률이 매우 높으며, 엄지손가락 뿌리 부분에 통증을 자주 느낍니다.일상생활에서 손을 오랫동안 같은 자세로 유지하지 말고, 자주 쥐고 놓는 동작을 하거나 한 손으로 주먹을 쥔 뒤 다른 손으로 감싸고 손목을 좌우 상하로 움직여 주세요. 움직임이 다양할수록 손목 관절과 손가락 관절에 더 좋습니다.
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고관절
걷거나 서 있을 때 다리는 고관절 아래의 무게를 분담하고, 고관절은 상체 전체의 무게를 지탱합니다.따라서 모든 체중 지지 관절 중 활동 범위가 가장 크고 마모도 가장 심합니다. 일반적으로 45세 이상이 되면 남녀 모두 어느 정도 고관절 문제가 발생합니다. 고관절을 보호하려면 주변 근육, 인대, 힘줄의 힘을 강화하는 것이 매우 중요합니다.영국 고관절 협회 정형외과 전문가 토니 클레이슨은 평소 요가, 플라테, 수영, 자전거 타기 등 충격이 적은 운동을 권장한다. 달리기를 고집한다면 반드시 충분한 준비 운동으로 관절을 유연하게 한 후 시작해야 한다고 조언한다.영국 손발병의협회 소속 마이크 오닐 역시 운동 시 고무 밑창 신발을 선택할 것을 권장합니다. 가죽 밑창 신발보다 충격 흡수 효과가 뛰어나 고관절 보호에 도움이 됩니다. 일상생활에서는 매일 다리를 뒤로 10회 휘두르거나 좌우로 흔드는 동작을 반복하면 고관절 강화에 효과적입니다.
무릎 관절
무릎 관절을 보호하려면 다리 근육을 강화해야 합니다. 다리 근육이 약하면 달리거나 걸을 때 무릎 관절이 반복적으로 충격을 받아 연골이 마모됩니다. 또한 운동 전 워밍업 부족은 갑작스러운 동작이나 급격한 회전 등으로 인한 무릎 관절 손상을 유발하기 쉽습니다.영국 정형외과학회 이언 드레이스데일 박사는 비만이 무릎 관절 손상의 또 다른 주요 원인이라고 지적하며, 체중이 1파운드(약 454g) 증가할 때마다 달리기나 점프 시 무릎 관절에 가해지는 압력이 10배 증가한다고 설명했습니다.평소 다리 들어 올리기 운동을 자주 하면 허벅지 근육 강화에 도움이 됩니다. 또한 무릎 관절이 약한 사람은 무거운 물건을 들 때 무릎으로 버티는 것을 반드시 피해야 하며, 무릎 마모를 유발하기 쉬운 스키도 삼가는 것이 좋습니다.
발목 관절
걷거나 달릴 때 발목 관절이 가장 먼저 충격을 받습니다.플랫슈즈를 선호하는 여성은 발목 관절염에 걸리기 쉽습니다. 또한, 고관절 변형이나 평발인 사람은 걸을 때마다 발목 관절에 가해지는 압력이 증가합니다. 조사에 따르면 평발 환자 중 약 10%가 발목 관절염을 앓고 있습니다. 35~45세가 발병 고위험기입니다.오닐은 발목을 보호하기 위해 구두 굽 높이를 1.3~3.8cm 이내로 조절하고, 가능한 한 플랫슈즈나 슬리퍼를 신지 말 것을 권장합니다. 일상생활에서 발목을 단련하는 방법은 다음과 같습니다: 아침저녁으로 한 번씩 앉은 자세에서 발가락을 위아래로 10회 움직인 후, 시계 방향과 반시계 방향으로 발가락을 돌립니다.