うなずきや首を振る動作では、頸椎関節がよく使われます。頸椎、特に脊椎最上部の3つの椎骨は柔軟性がありますが、一度損傷すると非常に硬直します。パソコン作業やアイロンがけは体を前かがみにさせ、椎間板に負担をかけ、頸椎関節の硬直を悪化させやすいため、仕事中はうつむかないようにしましょう。日常生活では、あごをできるだけ胸に近づけるように下げてから、天井を見上げる動作をゆっくり5回行い、同様にゆっくりと頭を左右に10回ずつ下げていきます。これにより頸関節の運動になります。
肩関節
肩関節は全身で比較的負担の少ない関節です。普段肩に重量がかからないため、摩耗のリスクは低く、重い物を頻繁に持ち上げる中年男性に多く見られます。実は肩関節にとって最大の危険は運動不足です。軟組織が十分に活動していないため、肩の痛みを感じる人が多いのです。肩関節に問題が生じると、最初は洗髪などの動作が困難になり、次に肩のこわばりが現れます。日常生活では、英国整形外科学会の専門家スティーブ・クリクラー氏が、両手を頭上に上げて伸ばすストレッチが肩の柔軟性を高め、歩行時の腕の振りにも効果的だと指導しています。猫背による肩関節の摩耗を防ぐため、毎日肩を大きく後ろに回す動作を10回行いましょう。
肘関節
重い物を持ち上げると肘関節を損傷する恐れがあり、腕を伸ばしたり回転させたりする動作も肘関節周辺の靭帯を痛める原因となります。テニス肘やゴルフ肘は、肘を繰り返し動かすことで生じることはよく知られています。物を掴む際は、ハンドルを大きいサイズのものに変えると負担が軽減されます。パソコン使用時は、肘関節の靭帯を伸ばさないようマウスを体に近づけて操作しましょう。毎日腕を曲げ伸ばしする動作を10回行うことで、腱や靭帯の柔軟性を保てます。
指・手首関節
指の関節は手首関節よりも摩耗しやすい傾向があります。特に編み物などの手作業を長時間行う女性では発症率が高く、親指の付け根に痛みを感じることがよくあります。日常生活では、手を長時間同じ姿勢に保たないよう心がけ、握る動作を頻繁に行うか、片手で拳を作り、もう一方の手でその拳を包み込むようにして、手首を左右上下に動かしましょう。動作が多様であればあるほど、手首や指の関節にとって有益です。
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股関節
歩行や立位時、脚は股関節以下の体重を支え、股関節は上半身全体の重さを負担します。したがって、すべての荷重関節の中で可動域が最も広く、最も摩耗しやすい関節です。一般的に45歳以上になると、男女を問わず程度の差はあれ股関節の問題が生じます。股関節を保護するには、周囲の筋肉・靭帯・腱の強化が極めて重要です。英国股関節協会の整形外科専門家トニー・クレイソン氏は、普段からヨガ、ピラティス、水泳、サイクリングなど衝撃の少ない運動を推奨している。ランニングを続ける場合は、必ず十分なウォームアップを行い、関節を柔らかくしてから運動を開始すべきだと指摘する。英国足病医協会のマイク・オニール氏も、運動時はゴム底の靴を選ぶのが最良だと述べています。革底の靴よりも衝撃吸収効果が高く、股関節保護に役立ちます。日常生活では、毎日10回後ろに足を振り上げるか、頻繁に左右に揺らすことで股関節を鍛えられます。
膝関節
膝関節を保護するには、脚の筋肉を強化することが不可欠です。脚の筋肉が弱いと、ランニングや歩行時に膝関節が繰り返し衝撃を受け、軟骨が摩耗します。また、運動前のウォームアップ不足は、急激な動作や急な捻りによる膝関節損傷の原因となります。英国整形外科学会のイアン・ドライスデール博士は、肥満が膝関節損傷のもう一つの重要な原因だと指摘している。体重が1ポンド（約454グラム）増えるごとに、走ったり跳んだりする際の膝関節への負荷が10倍増加する。普段から脚上げ運動を多く行うことで、大腿部の筋肉強化に役立つ。また、膝関節に問題がある人は、重い物を拾う際に膝で支える動作を避け、スキーも膝の摩耗を招きやすいため控えるのが望ましい。
足首関節
歩行やランニング時、足首関節が最初に衝撃を受ける。フラットシューズを好む女性は足首関節炎になりやすい。また、アーチの高い足（高弓足）や扁平足の人は、一歩歩くごとに足首への負荷が増大する。調査によると、扁平足患者の約10人に1人が足首関節炎を患っており、35～45歳が最も発症しやすい年齢層である。オニール氏は、足首関節を保護するため、ヒールの高さは1.3～3.8センチ以内に抑え、できるだけフラットシューズやビーチサンダルを避けるよう提案している。日常生活では、以下の方法で足首関節を鍛えることができる：朝夕各1回、座った姿勢でつま先を上下に10回動かし、その後つま先を時計回りと反時計回りに回転させる。