A fej bólintása és rázása gyakran igénybe veszi a nyaki ízületeket. A nyaki csigolyák, különösen a gerinc felső három szakasza, rendkívül rugalmasak. Ha azonban egyszer megsérülnek, rendkívül merevekké válhatnak.Az olyan tevékenységek, mint a számítógép használata vagy a vasalás, előre hajlítják a testet, nyomást gyakorolva a porckorongokra és súlyosbítva a nyaki merevséget. Ezért kerülje az irodai munkavégzés során a fej hosszabb ideig tartó lefelé irányuló pozícióját. A mindennapi életben finoman nyomja az állát a mellkasához, majd lassan emelje fel a fejét, hogy a mennyezetre nézzen. Ismételje meg ezt a mozdulatot ötször, majd végezzen tíz lassú, kontrollált fejmozdulatot oldalra. Ez a gyakorlat hatékonyan edzi a nyaki ízületeket.
Vállízület
A vállízület a test egyik legkevésbé terhelt ízülete, mivel a vállak általában nem viselnek súlyt. Következésképpen a vállízület kopása ritkábban fordul elő, elsősorban a középkorú férfiakat érinti, akik gyakran emelnek nehéz tárgyakat. Valójában a vállízületek legnagyobb kockázata a mozgáshiány. A lágy szövetek aktivitásának hiánya miatt sokan tapasztalnak vállfájdalmat.Vállproblémák esetén a kezdeti tünetek közé tartozik a hajmosáshoz hasonló mozdulatok nehézsége, majd a váll merevsége. A mindennapi életben Steve Krickler, a Brit Ortopédiai Társaság szakértője azt javasolja, hogy a váll rugalmasságának javítása érdekében emelje fel mindkét karját a feje fölé nyújtás céljából. A karok lengetése séta közben is nagyon hasznos. A görnyedt testtartás és a vállízület fokozott kopásának megelőzése érdekében végezzen naponta tíz széles hátrafelé irányuló vállforgatást.
Könyökízület
A nehéz tárgyak emelése károsíthatja a könyökízületet, míg a kar kinyújtása és forgatása megterhelheti a könyök közelében lévő szalagokat. Sokan ismerik a teniszkönyök vagy a golfozó könyök problémáját, amely ismételt, erőteljes könyökmozgások eredményeként alakul ki. Tárgyak megfogásakor célszerű nagyobb fogantyúkat használni a terhelés csökkentése érdekében.Számítógép használata esetén helyezze az egeret közelebb a testéhez, hogy elkerülje a könyök ínszalagjainak túlterhelését. A kar napi tízszeres hajlítása és kiegyenesítése segít megőrizni az inak és az ínszalagok rugalmasságát.
Ujj- és csuklóízületek
Az ujjízületek kopásnak jobban ki vannak téve, mint a csuklóízületek. Ez különösen gyakori azoknál a nőknél, akik hosszabb ideig tartó kézi munkát végeznek, például kötnek, és gyakran fájdalmat éreznek a hüvelykujj tövében.A mindennapi életben kerülje el, hogy a keze hosszabb ideig ugyanabban a helyzetben legyen. Rendszeresen végezzen markolási mozdulatokat, vagy szorítsa össze az egyik öklét, míg a másik keze azt fogja, és mozgassa a csuklót minden irányba. Minél változatosabbak a mozdulatok, annál jobb a csukló és a kéz ízületeinek.
További olvasnivaló:
Felfedve! A tíz leggyakoribb, egészségre káros tévhit az alvásról
11 hatékony tipp a mell duzzanatának enyhítésére
Teljes útmutató a hüvelyi lazaság megelőzésére vágyó nőknek
Hogyan kell megfelelően mosni és ápolni a női fehérneműt az optimális egészség érdekében?
A csípőízület
Séta vagy állás közben a lábak viselik a csípő alatti súlyt, míg a csípőízület az egész felsőtestet támasztja.Ennek következtében a súlyviselő ízületek közül a legnagyobb mozgástartományt mutatja, és a legnagyobb kopásnak van kitéve. Általában 45 éves kor felett mind a férfiak, mind a nők különböző mértékű csípőízületi problémákkal küzdöttek. A csípőízület védelme érdekében elengedhetetlen a környező izmok, szalagok és inak erősítése.Tony Cleason, a British Hip Society ortopéd szakértője azt javasolja, hogy a mindennapi rutinba építsünk be alacsony terhelésű tevékenységeket, mint például a jóga, a pilates, az úszás és a kerékpározás. Azok számára, akik továbbra is futnak, elengedhetetlen a alapos bemelegítés, hogy az ízületek ellazuljanak a testmozgás megkezdése előtt.Mike O'Neill, a Brit Podiátriai Szövetség tagja szintén megjegyzi, hogy a gumitalpú cipők előnyösebbek a testmozgáshoz, mivel a bőr talpú cipőkhöz képest kiválóbb lengéscsillapítást nyújtanak, így jobban védik a csípőízületeket. A mindennapi életben napi tíz hátsó láblengetés vagy rendszeres oldalirányú lengés segíthet a csípőízületek erősítésében.
Térdízületek
A térdízületek védelme érdekében meg kell erősíteni a lábizmokat. A gyenge lábizmok futás vagy séta közben ismételt ütéseknek teszik ki a térdet, ami a porc kopásához vezet. Ezenkívül a testmozgás előtti bemelegítés elmulasztása növeli a térd sérüléseinek kockázatát hirtelen, erőteljes mozdulatok vagy hirtelen csavarodások miatt.Dr. Ian Drysdale, a Brit Ortopédiai Társaság tagja megjegyzi, hogy az elhízás is jelentős tényező a térdsérülésekben. Minden további font (kb. 454 gramm) testsúly esetén tízszeresére nő a térdre nehezedő nyomás futás vagy ugrás közben.A rendszeres lábemelési gyakorlatok segítik a combizmok erősítését. A térdproblémákkal küzdő személyeknek kerülniük kell a térd használatát nehéz tárgyak emelésekor, és nem ajánlott a síelés, amely felgyorsíthatja a térd kopását.
Bokaízület
A bokaízület viseli a gyaloglás vagy futás során fellépő kezdeti terhelést.A lapos cipőt gyakran viselő nők különösen hajlamosak a boka ízületi gyulladására. Ezenkívül a magas ívelésű vagy lapos lábú emberek minden lépésnél megnövekedett nyomást gyakorolnak a boka ízületeire. Kutatások szerint a lapos lábú emberek közel egytizede szenved boka ízületi gyulladásban, amelynek előfordulása 35 és 45 év között a legmagasabb.O'Neill azt javasolja, hogy a bokaízület védelme érdekében a sarokmagasságot 1,3–3,8 centiméterre korlátozzuk, és lehetőség szerint kerüljük a lapos cipőket és a papucsokat. Napi bokagyakorlatok: üljünk le, és végezzünk 10 felfelé-lefelé irányuló mozdulatot a lábujjakkal, majd óramutató járásával megegyező és azzal ellentétes irányú forgásokat, naponta kétszer.