Pään nyökkäily ja ravistelu rasittavat usein kaulaniveliä. Kaulanikamat, erityisesti selkärangan kolme ylimpää segmenttiä, ovat erittäin joustavia. Vaurioituessaan ne voivat kuitenkin muuttua erittäin jäykiksi.Tietokoneen käyttö tai silitys saavat kehon taipumaan eteenpäin, mikä aiheuttaa painetta nikamavälilevyihin ja pahentaa kaulan jäykkyyttä. Vältä siksi pitkäaikaista pään alaspäin suuntautumista toimistotyössä. Paina päivittäisessä elämässä leukaasi kevyesti rintaa kohti ja nosta sitten hitaasti päätäsi katsomaan kattoa. Toista tätä liikettä viisi kertaa ja tee sen jälkeen kymmenen hidasta, hallittua pään kallistusta sivulta toiselle. Tämä rutiini harjoittaa tehokkaasti kaulaniveliä.
Olkapää
Olkapää on yksi kehon rennommista nivelistä, koska olkapäät eivät yleensä kanna painoa. Siksi olkapään nivelten kuluminen on harvinaisempaa ja vaikuttaa pääasiassa keski-ikäisiin miehiin, jotka nostavat usein raskaita esineitä. Todellisuudessa suurin riski olkapäälle on liikunnan puute. Pehmytkudosten toiminnan puutteen vuoksi monet ihmiset kärsivät olkapääkivuista.Kun olkapääongelmia ilmenee, ensimmäisiä oireita ovat vaikeudet esimerkiksi hiusten pesussa, minkä jälkeen seuraa olkapään jäykkyys. Brittiläisen ortopedisen yhdistyksen asiantuntija Steve Krickler suosittelee päivittäisessä elämässä venyttelyä nostamalla molemmat kädet pään yläpuolelle olkapään joustavuuden parantamiseksi. Kävelyn aikana käsien heiluttaminen on myös erittäin hyödyllistä. Estääksesi olkapään kulumisen lisääntymisen ryhdin huonontumisen vuoksi, tee päivittäin kymmenen laajaa olkapään taaksepäin kiertoliikettä.
Kyynärpää
Raskaiden esineiden nostaminen voi vahingoittaa kyynärpäätä, ja käsien ojentaminen ja kiertäminen voivat rasittaa kyynärpään lähellä olevia nivelsiteitä. Monet tuntevat tenniskyynärpään tai golfaajan kyynärpään, jotka johtuvat toistuvista voimakkaista kyynärpään liikkeistä. Esineitä tartuttaessa on suositeltavaa käyttää suurempia kahvoja rasituksen vähentämiseksi.Kun käytät tietokonetta, aseta hiiri lähemmäksi kehoasi, jotta kyynärpään nivelsiteet eivät veny liikaa. Käsivarren taivuttaminen ja suoristaminen kymmenen kertaa päivittäin auttaa ylläpitämään jänteiden ja nivelsiteiden joustavuutta.
Sormien ja ranteiden nivelet
Sormien nivelet kuluvat helpommin kuin ranteiden nivelet. Tämä on erityisen yleistä naisilla, jotka tekevät pitkään käsillä tehtäviä töitä, kuten neulomista, ja kokevat usein kipua peukalon tyvessä.Vältä päivittäisessä elämässä pitämästä kättä samassa asennossa pitkiä aikoja. Tee säännöllisesti puristusliikkeitä tai purista toista kättä nyrkkiin ja liikuta ranteita kaikkiin suuntiin. Mitä monipuolisempia liikkeet ovat, sitä parempi se on ranteille ja sormien nivelille.
Lisätietoja:
Paljastettu! Kymmenen suurinta unta koskevaa väärinkäsitystä, jotka vahingoittavat terveyttäsi
11 tehokasta vinkkiä rintojen turvotuksen lievittämiseen
Kattava opas naisille, jotka haluavat ehkäistä emättimen löystymistä
Kuinka pestä ja huoltaa naisten alusvaatteet oikein optimaalisen terveyden saavuttamiseksi?
Lonkkanivel
Kävelyn tai seisomisen aikana jalat kantavat painon lantion alapuolella, kun taas lonkkanivel tukee koko ylävartaloa.Siksi se on liikkuvuudeltaan painoa kantavista nivelistä suurin ja kuluu eniten. Yleensä 45 vuoden iästä lähtien sekä miehillä että naisilla esiintyy vaihtelevassa määrin lonkkanivelen ongelmia. Lonkkanivelen suojelemiseksi on tärkeää vahvistaa sitä ympäröiviä lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä.Tony Cleason, ortopedinen asiantuntija British Hip Society -yhdistyksessä, suosittelee ottamaan päivittäiseen rutiiniin mukaan vähäisen rasituksen liikuntamuotoja, kuten jooga, pilates, uinti ja pyöräily. Juoksua harrastaville on tärkeää tehdä perusteellinen lämmittely ennen liikunnan aloittamista, jotta nivelet saavat tarpeeksi joustoa.Mike O'Neill British Association of Podiatrists -järjestöstä huomauttaa myös, että liikuntaan sopivat parhaiten kumipohjaiset kengät, koska ne vaimentavat iskuja paremmin kuin nahkapohjaiset kengät ja suojaavat siten paremmin lonkkaniveliä. Arkielämässä lonkkanivelten vahvistamiseen voi auttaa kymmenen taaksepäin suuntautuvan jalkojen heilautuksen tekeminen päivittäin tai säännöllinen sivuttaisheilauttelu.
Polvinivelet
Polvinivelten suojelemiseksi on vahvistettava jalkojen lihaksia. Heikot jalkojen lihakset altistavat polvet toistuville iskuille juoksun tai kävelyn aikana, mikä johtaa ruston kulumiseen. Lisäksi lämmittelyn laiminlyönti ennen liikuntaa lisää polvivammojen riskiä äkillisten, voimakkaiden liikkeiden tai äkillisten kiertoliikkeiden seurauksena.Britannian ortopedisen yhdistyksen jäsen, tohtori Ian Drysdale, huomauttaa, että liikalihavuus on toinen merkittävä tekijä polvivammoissa. Jokainen ylimääräinen kilo (noin 454 grammaa) painoa lisää polviin kohdistuvaa painetta juoksun tai hyppimisen aikana kymmenkertaisesti.Säännölliset jalkojen nostoharjoitukset auttavat vahvistamaan reisilihaksia. Polviongelmista kärsivien henkilöiden tulisi välttää polvien käyttöä tukena raskaita esineitä nostettaessa, ja heille ei suositella hiihtoa, joka voi nopeuttaa polvien kulumista.
Nilkanivel
Nilkanivel kestää kävelyn tai juoksun aikana ensimmäisen iskun.Naiset, jotka käyttävät usein tasaisia kenkiä, ovat erityisen alttiita nilkan niveltulehdukselle. Lisäksi korkeakaarisilla tai lättäjalkaisilla henkilöillä nilkanivelet joutuvat suuremman paineen alaisiksi jokaisella askeleella. Tutkimukset osoittavat, että lähes joka kymmenes lättäjalkaisista henkilöistä sairastuu nilkan niveltulehdukseen, ja sairastuvuus on suurimmillaan 35–45-vuotiailla.O'Neill suosittelee kantapään korkeuden rajoittamista 1,3–3,8 senttimetriin nilkanivelen suojelemiseksi ja tasaisista kengistä ja sandaaleista luopumista mahdollisuuksien mukaan. Päivittäiset nilkan harjoitukset: istu suorassa ja tee 10 ylös-alas-liikettä varpailla, minkä jälkeen kierrä varpaita myötä- ja vastapäivään kahdesti päivässä.