Peaga noogutamine ja raputamine koormab sageli kaelalülisid. Kaelalülid, eriti selgroo ülemised kolm segmenti, on väga paindlikud. Kuid kui need on kord kahjustatud, võivad nad muutuda äärmiselt jäigaks.Arvuti kasutamine või triikimine põhjustavad keha ettepoole kummardumist, mis avaldab survet vaheverteketele ja süvendab kaelalüli jäikust. Seetõttu vältige töötades pea allapoole hoidmist. Igapäevaelus suruge lõug õrnalt rindkere poole ja tõstke seejärel aeglaselt pea üles, et vaadata lakke. Korrake seda liigutust viis korda aeglaselt. Seejärel kallutage pead aeglaselt kümme korda vasakule ja paremale. See aitab harjutada kaelalülisid.
Õla liiges
Õla liiges on üks keha lõdvestunumaid liigeseid, kuna õlad ei kanna tavaliselt raskust. Seetõttu on õla liigese kulumine haruldane ja mõjutab peamiselt keskealisi mehi, kes tõstavad sageli raskeid esemeid. Tegelikkuses on õla liigeste suurim risk ebapiisav liikumine. Pehmete kudede aktiivsuse puudumise tõttu kogevad paljud inimesed õlavalu.Õla probleemide tekkimisel on esimesed sümptomid raskused selliste tegevustega nagu juuste pesemine, millele järgneb õla jäikus. Briti ortopeedide ühingu ekspert Steve Krickler soovitab igapäevaelus tõsta mõlemad käed pea kohale, et venitada ja parandada õla paindlikkust. Ka käte kõigutamine kõndimise ajal on väga kasulik. Kõveruse ja õla liigese kulumise vältimiseks tehke iga päev kümme laia õla tagasipööret.
Küünarnukk
Raskete esemete tõstmine võib põhjustada küünarnuki liigese kahjustusi, samas kui käe sirutamine ja pööramine võib pingestada küünarnuki lähedal asuvaid sidemeid. Paljudele on tuttav tennisemängija küünarnukk või golfimängija küünarnukk, mis tekivad korduvate jõuliste küünarnuki liigutuste tagajärjel. Esemete haaramisel on soovitatav kasutada suuremaid käepidemeid, et vähendada pinget.Arvutit kasutades asetage hiir kehale lähemale, et vältida küünarnuki sidemete ülepingutamist. Käe kümme korda päevas painutamine ja sirutamine aitab säilitada kõõluste ja sidemete paindlikkust.
Sõrme- ja randmeliigesed
Sõrmeliigesed on kulumisele altimad kui randmeliigesed. See on eriti levinud naiste seas, kes tegelevad pikaajaliste käsitsitööde, näiteks kudumisega, ning kellel esineb sageli valu pöidla juures.Igapäevaelus vältige pikka aega sama käeasendi hoidmist. Tehke regulaarselt haaramisliigutusi või pigistage ühe käega rusikat, samal ajal kui teine käsi seda toetab, liigutades randmeid kõikides suundades. Mida mitmekesisemad on liigutused, seda parem on randmete ja sõrmede liigestele.
Lisalugemine:
Paljastatud! Kümme tervisele kahjulikku väärarusaama une kohta
11 tõhusat nõuannet rindade turse leevendamiseks
Täielik juhend naistele, kes soovivad vältida tupe lõtvumist
Kuidas naiste aluspesu õigesti pesta ja hooldada, et tagada optimaalne tervis?
Puusaliiges
Kõndimise või seismise ajal kannavad jalad puusade all olevat kehakaalu, samal ajal kui puusaliiges toetab kogu ülakeha.Seetõttu on see liikuvuselt suurim kaalukandvate liigeste seas ja kannatab kõige rohkem kulumise all. Üldiselt tekivad nii meestel kui naistel 45-aastaselt ja vanemalt erineva raskusastmega puusaliigese probleemid. Puusaliigese kaitsmiseks on oluline tugevdada ümbritsevaid lihaseid, sidemeid ja kõõluseid.Briti Hüppeliigese Ühingu ortopeed Tony Cleason soovitab lisada igapäevasesse rutiini madala koormusega tegevusi, nagu jooga, pilates, ujumine ja jalgrattasõit. Jooksmisega jätkavate inimeste jaoks on oluline teha enne treeningu alustamist põhjalik soojendus, et liigeseid lõdvestada.Briti Podoloogide Assotsiatsiooni liige Mike O'Neill märgib ka, et treeninguks on eelistatavad kummist tallaga jalanõud, kuna need pakuvad nahast tallaga jalanõudest paremat amortisatsiooni, kaitstes seeläbi paremini puusaliigeseid. Igapäevaelus aitab puusaliigeseid tugevdada kümne tagurpidi jalgade õõtsutamise või regulaarselt küljelt küljele õõtsutamise harjutamine.
Põlveliigesed
Põlveliigeste kaitsmiseks tuleb tugevdada jalgade lihaseid. Nõrgad jalgade lihased põhjustavad jooksmise või kõndimise ajal põlvedele korduvaid lööke, mis viivad kõhre kulumiseni. Lisaks suurendab soojenduse tegemata jätmine enne treeningut põlvevigastuste riski äkiliste, jõuliste liigutuste või järskude pöörete tagajärjel.Briti ortopeedide ühingu liige dr Ian Drysdale märgib, et ülekaalulisus on veel üks oluline põlvevigastuste tekkepõhjus. Iga lisakilogrammi (umbes 454 grammi) kehakaalu kohta suureneb jooksmise või hüppamise ajal põlvedele avaldatav surve kümnekordselt.Regulaarsed jalgade tõstmise harjutused aitavad tugevdada reielihaseid. Põlveprobleemidega inimesed peaksid vältima põlvede kasutamist raskete esemete tõstmisel ja neile ei soovitata suusatamist, mis võib kiirendada põlve kulumist.
Pöialuu
Pöialuu kannab kõndimise või jooksmise ajal esialgset lööki.Naistel, kes kannavad sageli madalaid kingi, on eriti suur risk pahkluu artriidi tekkeks. Lisaks sellele kogevad kõrge jalalaba või lameda jalaga inimesed iga sammu juures pahkluu liigestele avaldatavat survet. Uuringud näitavad, et peaaegu igal kümnendal lameda jalaga inimesel tekib pahkluu artriit, mille esinemissagedus on suurim vanuses 35–45.O'Neill soovitab pahkluu liigese kaitsmiseks piirata kontsa kõrgust 1,3–3,8 sentimeetriga ning vältida võimaluse korral lamedaid kingi ja plätusid. Igapäevased pahkluu harjutused: istuge maha ja tehke kaks korda päevas 10 üles-alla liikumist varvastega, millele järgnevad päripäeva ja vastupäeva pöörded.