Το συχνό κούνημα και κούνημα του κεφαλιού ασκεί πίεση στις αυχενικές αρθρώσεις. Οι αυχενικοί σπόνδυλοι, ιδιαίτερα τα τρία ανώτερα τμήματα της σπονδυλικής στήλης, είναι εξαιρετικά ευέλικτοι. Ωστόσο, όταν υποστούν βλάβη, μπορούν να γίνουν εξαιρετικά δύσκαμπτοι.Δραστηριότητες όπως η χρήση υπολογιστή ή το σιδέρωμα αναγκάζουν το σώμα να σκύβει προς τα εμπρός, ασκώντας πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και επιδεινώνοντας την αυχενική δυσκαμψία. Επομένως, αποφύγετε την παρατεταμένη προς τα κάτω θέση του κεφαλιού κατά τη διάρκεια της εργασίας στο γραφείο. Στην καθημερινή ζωή, πιέστε απαλά το πηγούνι σας προς το στήθος και, στη συνέχεια, σηκώστε αργά το κεφάλι για να κοιτάξετε το ταβάνι. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση πέντε φορές και, στη συνέχεια, κάντε δέκα αργές, ελεγχόμενες κλίσεις του κεφαλιού από τη μία πλευρά στην άλλη. Αυτή η ρουτίνα ασκεί αποτελεσματικά τις αυχενικές αρθρώσεις.
Αρθρώσεις ώμου
Οι αρθρώσεις των ώμων είναι από τις πιο χαλαρές αρθρώσεις του σώματος, καθώς οι ώμοι συνήθως δεν φέρουν βάρος. Κατά συνέπεια, η φθορά των αρθρώσεων των ώμων είναι λιγότερο συχνή και επηρεάζει κυρίως τους μεσήλικες άνδρες που σηκώνουν συχνά βαριά αντικείμενα. Στην πραγματικότητα, ο μεγαλύτερος κίνδυνος για τις αρθρώσεις των ώμων είναι η ανεπαρκής κίνηση. Λόγω της έλλειψης δραστηριότητας των μαλακών ιστών, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν πόνο στους ώμους.Όταν προκύπτουν προβλήματα στον ώμο, τα αρχικά συμπτώματα περιλαμβάνουν δυσκολία σε ενέργειες όπως το λούσιμο των μαλλιών, ακολουθούμενη από δυσκαμψία στον ώμο. Στην καθημερινή ζωή, ο Steve Krickler, ειδικός της Βρετανικής Ορθοπεδικής Εταιρείας, συνιστά να σηκώνετε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι για να τεντώσετε και να βελτιώσετε την ευελιξία του ώμου. Το κούνημα των χεριών ενώ περπατάτε είναι επίσης πολύ ωφέλιμο. Για να αποφύγετε την καμπούρα και την αυξημένη φθορά της άρθρωσης του ώμου, εκτελέστε δέκα ευρείες περιστροφές του ώμου προς τα πίσω καθημερινά.
Αρθρώσεις αγκώνα
Το σήκωμα βαρέων αντικειμένων μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις αρθρώσεις του αγκώνα, ενώ ενέργειες όπως το τέντωμα και η περιστροφή του χεριού μπορούν να καταπονήσουν τους συνδέσμους κοντά στον αγκώνα. Πολλοί είναι εξοικειωμένοι με τον αγκώνα του τενίστα ή τον αγκώνα του γκολφέρ, που προκύπτουν από επαναλαμβανόμενες έντονες κινήσεις του αγκώνα. Όταν πιάνετε αντικείμενα, συνιστάται να χρησιμοποιείτε μεγαλύτερες λαβές για να μειώσετε την καταπόνηση.Όταν χρησιμοποιείτε υπολογιστή, τοποθετήστε το ποντίκι πιο κοντά στο σώμα σας για να αποφύγετε την υπερβολική τάνυση των συνδέσμων του αγκώνα. Το να λυγίζετε και να τεντώνετε το χέρι σας δέκα φορές την ημέρα βοηθά στη διατήρηση της ευκαμψίας των τενόντων και των συνδέσμων.
Αρθρώσεις δακτύλων και καρπού
Οι αρθρώσεις των δακτύλων είναι πιο επιρρεπείς στη φθορά από τις αρθρώσεις του καρπού. Αυτό είναι ιδιαίτερα συχνό στις γυναίκες που ασχολούνται με παρατεταμένες χειρωνακτικές εργασίες, όπως το πλέξιμο, και συχνά νιώθουν πόνο στη βάση του αντίχειρα.Στην καθημερινή ζωή, αποφύγετε να διατηρείτε την ίδια θέση των χεριών για παρατεταμένες περιόδους. Εκτελέστε τακτικά κινήσεις σύσπασης ή σφίξτε τη μία γροθιά ενώ η άλλη χείρα την κρατά, κινούσα τον καρπό προς όλες τις κατευθύνσεις. Όσο πιο ποικίλες είναι οι κινήσεις, τόσο καλύτερο είναι για τις αρθρώσεις του καρπού και των χεριών.
Περαιτέρω ανάγνωση:
Αποκαλύπτεται! Οι δέκα κορυφαίες παρανοήσεις για τον ύπνο που βλάπτουν την υγεία σας
11 αποτελεσματικές συμβουλές για την ανακούφιση του πρηξίματος του στήθους
Ο πλήρης οδηγός για γυναίκες που επιθυμούν να διατηρήσουν τη σφριγηλότητα των γεννητικών οργάνων τους
Πώς να πλένετε και να φροντίζετε σωστά τα γυναικεία εσώρουχα για βέλτιστη υγεία;
Η άρθρωση του ισχίου
Κατά το περπάτημα ή το στέκεται όρθιος, τα πόδια φέρουν το βάρος κάτω από τους γοφούς, ενώ η άρθρωση του ισχίου υποστηρίζει ολόκληρο το άνω μέρος του σώματος.Κατά συνέπεια, παρουσιάζει το μεγαλύτερο εύρος κίνησης μεταξύ των αρθρώσεων που φέρουν βάρος και υποφέρει από τη μεγαλύτερη φθορά. Γενικά, άτομα άνω των 45 ετών, τόσο άνδρες όσο και γυναίκες, αντιμετωπίζουν διάφορα προβλήματα στην άρθρωση του ισχίου. Για την προστασία της άρθρωσης του ισχίου, είναι ζωτικής σημασίας η ενδυνάμωση των γύρω μυών, συνδέσμων και τενόντων.Ο Tony Cleason, ορθοπεδικός ειδικός της British Hip Society, συνιστά την ενσωμάτωση δραστηριοτήτων χαμηλής έντασης, όπως γιόγκα, πιλάτες, κολύμπι και ποδηλασία, στην καθημερινή ρουτίνα. Για όσους επιμένουν στο τρέξιμο, είναι απαραίτητη η διεξοδική προθέρμανση για να χαλαρώσουν οι αρθρώσεις πριν από την έναρξη της άσκησης.Ο Mike O'Neill της British Association of Podiatrists σημειώνει επίσης ότι τα παπούτσια με λαστιχένια σόλα είναι προτιμότερα για την άσκηση, καθώς παρέχουν ανώτερη απορρόφηση των κραδασμών σε σύγκριση με τα παπούτσια με δερμάτινη σόλα, προστατεύοντας έτσι καλύτερα τις αρθρώσεις του ισχίου. Στην καθημερινή ζωή, η εκτέλεση δέκα κινήσεων προς τα πίσω με τα πόδια ή η τακτική ταλάντευση από τη μία πλευρά στην άλλη μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των αρθρώσεων του ισχίου.
Αρθρώσεις γόνατος
Για την προστασία των αρθρώσεων του γόνατος, πρέπει να ενισχύονται οι μύες των ποδιών. Οι αδύναμοι μύες των ποδιών υποβάλλουν τα γόνατα σε επαναλαμβανόμενες κρούσεις κατά το τρέξιμο ή το περπάτημα, με αποτέλεσμα τη φθορά του χόνδρου. Επιπλέον, η μη προθέρμανση πριν από την άσκηση αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών στο γόνατο από ξαφνικές, έντονες κινήσεις ή απότομες στροφές.Ο Δρ Ian Drysdale της Βρετανικής Ορθοπεδικής Εταιρείας σημειώνει ότι η παχυσαρκία είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για τους τραυματισμούς στα γόνατα. Για κάθε επιπλέον κιλό (περίπου 454 γραμμάρια) σωματικού βάρους, η πίεση που ασκείται στα γόνατα κατά το τρέξιμο ή το άλμα αυξάνεται δέκα φορές.Οι τακτικές ασκήσεις ανύψωσης των ποδιών βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών των μηρών. Τα άτομα με προβληματικές αρθρώσεις γόνατος πρέπει να αποφεύγουν να χρησιμοποιούν τα γόνατα για στήριξη όταν σηκώνουν βαριά αντικείμενα και δεν συνιστάται να κάνουν σκι, καθώς αυτό μπορεί να επιταχύνει τη φθορά του γόνατος.
Αρθρώσεις αστραγάλου
Κατά το περπάτημα ή το τρέξιμο, οι αρθρώσεις του αστραγάλου δέχονται την αρχική πρόσκρουση.Οι γυναίκες που φορούν συχνά επίπεδα παπούτσια είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες στην αρθρίτιδα του αστραγάλου. Επιπλέον, τα άτομα με ψηλά καμάρα ή πλατυποδία υφίστανται αυξημένη πίεση στις αρθρώσεις του αστραγάλου με κάθε βήμα. Έρευνες δείχνουν ότι σχεδόν ένας στους δέκα ανθρώπους με πλατυποδία αναπτύσσει αρθρίτιδα του αστραγάλου, με την υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης να παρατηρείται μεταξύ των ηλικιών 35 και 45 ετών.Ο O'Neill συνιστά να περιορίζεται το ύψος του τακουνιού σε 1,3-3,8 εκατοστά για την προστασία της άρθρωσης του αστραγάλου, αποφεύγοντας τα επίπεδα παπούτσια και τις σαγιονάρες, όπου είναι δυνατόν. Για καθημερινές ασκήσεις αστραγάλου: καθίστε σε όρθια θέση και εκτελέστε 10 κινήσεις προς τα πάνω και προς τα κάτω με τα δάχτυλα των ποδιών, ακολουθούμενες από περιστροφές δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, δύο φορές την ημέρα.