Når vi nikker og ryster på hovedet, belaster vi vores halshvirvler. Halshvirvlerne, især de øverste tre segmenter af rygsøjlen, er meget fleksible. Men når de først er beskadiget, kan de blive ekstremt stive.Aktiviteter som brug af computer eller strygning får kroppen til at bøje sig fremad, hvilket lægger pres på de intervertebrale skiver og forværrer stivheden i halshvirvelsøjlen. Undgå derfor at holde hovedet bøjet nedad i længere tid under kontorarbejde. I dagligdagen skal du forsigtigt presse hagen mod brystet og derefter langsomt løfte hovedet for at kigge op mod loftet. Gentag denne bevægelse fem gange, efterfulgt af ti langsomme, kontrollerede hovedbevægelser fra side til side. Denne rutine træner effektivt halshvirvelsøjlens led.
Skulderleddet
Skulderleddet er et af kroppens mere afslappede led, da skuldrene typisk ikke bærer nogen vægt. Derfor er slid på skulderleddet mindre almindeligt og rammer primært midaldrende mænd, der ofte løfter tunge genstande. I virkeligheden er den største risiko for skulderleddene utilstrækkelig bevægelse. På grund af manglende aktivitet i blødt væv oplever mange mennesker skuldersmerter.Når der opstår skulderproblemer, omfatter de første symptomer vanskeligheder med handlinger som at vaske hår, efterfulgt af stivhed i skulderen. I dagligdagen anbefaler Steve Krickler, en ekspert fra British Orthopaedic Association, at man strækker sig ved at løfte begge arme over hovedet for at øge skulderens fleksibilitet. Det er også meget gavnligt at svinge armene, mens man går. For at forhindre øget slid på skulderen som følge af dårlig holdning skal man udføre ti brede bagudgående skulderrotationer dagligt.
Albue
At løfte tunge genstande kan forårsage skader på albuen, mens handlinger som at strække armen og dreje den kan belaste ledbåndene nær albuen. Mange kender til tennisalbue eller golfalbue, som skyldes gentagne kraftige albuebevægelser. Når man griber fat i genstande, er det tilrådeligt at skifte til større håndtag for at reducere belastningen.Når du bruger en computer, skal du placere musen tættere på kroppen for at undgå at overbelaste albue-ledbåndene. At bøje og strække armen ti gange dagligt hjælper med at opretholde sener og ledbånds fleksibilitet.
Finger- og håndled
Fingerled er mere udsatte for slid end håndled. Dette er især almindeligt blandt kvinder, der udfører langvarige manuelle opgaver som strikning, og som ofte oplever smerter i tommelfingerens rod.I dagligdagen bør du undgå at holde hænderne i faste positioner i længere tid. Udfør regelmæssigt gribende bevægelser, eller knyt den ene hånd, mens den anden hånd omslutter den, og bevæg håndleddene i alle retninger. Jo mere varierede bevægelserne er, jo bedre er det for håndleds- og fingerleddene.
Yderligere læsning:
Afsløret! De ti største misforståelser om søvn, der skader dit helbred
11 effektive tips til at lindre hævede bryster
Den komplette guide til kvinder, der ønsker at bevare fasthed i deres intime områder
Hvordan vasker og plejer man korrekt dameundertøj for at opnå optimal sundhed?
Hofteleddet
Når man går eller står, bærer benene vægten under hofterne, mens hofteleddet støtter hele overkroppen.Derfor har det det største bevægelsesområde blandt de vægtbærende led og lider mest under slitage. Generelt oplever både mænd og kvinder i alderen 45 år og derover forskellige grader af hofteproblemer. For at beskytte hofteleddet er det afgørende at styrke de omkringliggende muskler, ledbånd og sener.Tony Cleason, ortopædisk specialist ved British Hip Society, anbefaler at indarbejde aktiviteter med lav belastning, såsom yoga, pilates, svømning og cykling, i den daglige rutine. For dem, der fortsætter med at løbe, er det vigtigt at varme grundigt op for at løsne leddene, inden man begynder at træne.Mike O'Neill fra British Association of Podiatrists bemærker også, at sko med gummisåler er at foretrække til træning, da de giver bedre stødabsorbering end sko med lædersåler og dermed beskytter hofteleddene bedre. I dagligdagen kan ti bagudgående bensvingninger om dagen eller regelmæssig svajning fra side til side hjælpe med at styrke hofteleddene.
Knæled
For at beskytte knæleddene skal man styrke benmusklerne. Svage benmuskler udsætter knæene for gentagne stød under løb eller gang, hvilket fører til slid på brusk. Derudover øger manglende opvarmning før træning risikoen for knæskader fra pludselige, kraftige bevægelser eller bratte vridninger.Dr. Ian Drysdale fra British Orthopaedic Association bemærker, at fedme er en anden væsentlig faktor i knæskader. For hvert ekstra pund (ca. 454 gram) kropsvægt øges trykket på knæene under løb eller spring ti gange.Regelmæssige benløftøvelser hjælper med at styrke lårmusklerne. Personer med knæproblemer bør undgå at bruge knæene som støtte, når de løfter tunge genstande, og frarådes at stå på ski, da det kan fremskynde slid på knæene.
Ankelen
Anklen bærer den første belastning under gang eller løb.Kvinder, der ofte går i flade sko, er særligt udsatte for ankelartrose. Desuden oplever personer med høj vrist eller platfødder øget pres på ankelleddene ved hvert skridt. Undersøgelser viser, at næsten en ud af ti personer med platfødder udvikler ankelartrose, og at forekomsten er størst i alderen 35-45 år.O'Neill anbefaler at begrænse hælhøjden til 1,3-3,8 centimeter for at beskytte ankelleddet og undgå flade sko og klipklapper, hvor det er muligt. Til daglige ankeløvelser: Sæt dig ned og udfør 10 opadgående og nedadgående bevægelser med tæerne, efterfulgt af rotationer med og mod uret, to gange dagligt.