Časté kývání a třesení hlavou zatěžuje krční klouby. Krční obratle, zejména horní tři segmenty páteře, jsou velmi flexibilní. Jakmile však dojde k jejich poškození, mohou se stát extrémně ztuhlými.Činnosti jako práce na počítači nebo žehlení způsobují, že se tělo předklání, což vyvíjí tlak na meziobratlové ploténky a zhoršuje ztuhlost krční páteře. Proto se při práci v kanceláři vyhýbejte dlouhodobému sklánění hlavy. V běžném životě jemně přitlačte bradu k hrudníku a pak pomalu zvedněte hlavu a podívejte se na strop. Tento pohyb opakujte pětkrát a poté proveďte deset pomalých, kontrolovaných pohybů hlavou ze strany na stranu. Tato rutina účinně procvičuje krční klouby.
Ramenní kloub
Ramenní kloub je jedním z nejméně namáhaných kloubů v těle, protože ramena obvykle nenesou žádnou váhu. Opotřebení ramenního kloubu je proto méně časté a postihuje především muže středního věku, kteří často zvedají těžké předměty. Ve skutečnosti je největším rizikem pro ramenní klouby nedostatek pohybu. Kvůli nedostatečné aktivitě měkkých tkání trpí mnoho lidí bolestmi ramen.Když se objeví problémy s ramenem, mezi první příznaky patří potíže s činnostmi, jako je mytí vlasů, následované ztuhlostí ramene. Steve Krickler, odborník z Britské ortopedické asociace, doporučuje v každodenním životě zvedat obě paže nad hlavu, aby se protáhly a zvýšila se flexibilita ramen. Velmi prospěšné je také mávání pažemi při chůzi. Abyste předešli hrbení a zvýšenému opotřebení ramenního kloubu, provádějte denně deset širokých rotací ramen dozadu.
Loketní kloub
Zvedání těžkých předmětů může způsobit poškození loketního kloubu, zatímco pohyby jako natahování a otáčení paže mohou namáhat vazy v okolí lokte. Mnozí znají tenisový loket nebo golfový loket, které jsou výsledkem opakovaných silných pohybů loktem. Při uchopování předmětů je vhodné přejít na větší rukojeti, aby se snížilo namáhání.Při používání počítače umístěte myš blíže k tělu, abyste předešli nadměrnému napínání vazů loktů. Desetkrát denně ohýbejte a narovnávejte paži, abyste udrželi pružnost šlach a vazů.
Klouby prstů a zápěstí
Klouby prstů jsou náchylnější k opotřebení než klouby zápěstí. To je obzvláště časté u žen, které se věnují dlouhodobým manuálním činnostem, jako je pletení, a často pociťují bolest v základu palce.V každodenním životě se vyhýbejte dlouhodobému držení rukou v pevné poloze. Pravidelně provádějte pohyby uchopením nebo sevřete jednu pěst, zatímco druhou rukou ji obejměte, a pohybujte zápěstími ve všech směrech. Čím rozmanitější pohyby, tím lépe pro klouby zápěstí a prstů.
Další informace:
Odhaleno! Deset nejčastějších mýtů o spánku, které škodí vašemu zdraví
11 účinných tipů, jak zmírnit otoky prsou
Kompletní průvodce pro ženy, které chtějí zabránit ochabnutí vaginy
Jak správně prát a udržovat dámské spodní prádlo pro optimální zdraví?
Kloub kyčle
Při chůzi nebo stání nesou nohy váhu pod kyčlemi, zatímco kloub kyčle podpírá celou horní část těla.V důsledku toho vykazuje největší rozsah pohybu ze všech kloubů nesoucích váhu a trpí nejvýznamnějším opotřebením. Obecně platí, že osoby starší 45 let, muži i ženy, trpí v různé míře problémy s kyčelním kloubem. Pro ochranu kyčelního kloubu je zásadní posílení okolních svalů, vazů a šlach.Tony Cleason, ortopedický specialista z British Hip Society, doporučuje zařadit do denního režimu aktivity s nízkým dopadem, jako je jóga, pilates, plavání a jízda na kole. Pro ty, kteří vytrvale běhají, je nezbytné důkladné rozcvičení, aby se klouby před zahájením cvičení uvolnily.Mike O'Neill z Britské asociace podologů také poznamenává, že pro cvičení jsou vhodnější boty s gumovou podrážkou, protože poskytují lepší tlumení nárazů než boty s koženou podrážkou, a tím lépe chrání kyčelní klouby. V každodenním životě může k posílení kyčelních kloubů pomoci deset zpětných výpadů nohou denně nebo pravidelné kývání ze strany na stranu.
Kolenní klouby
K ochraně kolenních kloubů je nutné posilovat svaly nohou. Slabé svaly nohou vystavují kolena opakovaným nárazům při běhu nebo chůzi, což vede k opotřebení chrupavky. Navíc nedostatečné rozcvičení před cvičením zvyšuje riziko poranění kolen v důsledku náhlých, silných pohybů nebo prudkých otoček.Dr. Ian Drysdale z Britské ortopedické asociace poznamenává, že obezita je dalším významným faktorem při zranění kolen. S každým dalším kilogramem (přibližně 454 gramy) tělesné hmotnosti se tlak vyvíjený na kolena při běhu nebo skákání zvyšuje desetinásobně.Pravidelné cvičení zvedání nohou pomáhá posilovat stehenní svaly. Osoby s problémy s koleny by se měly při zvedání těžkých předmětů vyhýbat opírání se o kolena a nedoporučuje se jim lyžování, které může urychlit opotřebení kolen.
Kloub kotníku
Kloub kotníku nese počáteční nárazy při chůzi nebo běhu.Ženy, které často nosí ploché boty, jsou obzvláště náchylné k artritidě kotníku. Navíc osoby s vysokým nártem nebo plochými nohami zažívají při každém kroku zvýšený tlak na kotníkové klouby. Výzkumy ukazují, že téměř jeden z deseti lidí s plochými nohami trpí artritidou kotníku, přičemž nejvyšší výskyt je mezi 35 a 45 lety.O'Neill doporučuje omezit výšku podpatku na 1,3–3,8 centimetru, aby se chránil kotníkový kloub, a pokud možno se vyhnout plochým botám a žabkám. Pro každodenní cvičení kotníků: sedněte si a proveďte 10 pohybů prsty nahoru a dolů, následovaných otáčením ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček, dvakrát denně.