Честото кимане и клатене на главата ангажира шийните стави. шийните прешлени, особено горните три сегмента на гръбнака, са много гъвкави. Однако, веднъж увредени, те могат да станат изключително сковани.Дейности като работа на компютър или гладене карат тялото да се навежда напред, което оказва натиск върху междупрешленните дискове и влошава сковаността на шийните стави. Затова избягвайте да държите главата си наведена, докато работите. В ежедневието си натискайте леко брадичката към гърдите, след което бавно повдигнете главата, за да погледнете към тавана. Повторете това движение пет пъти бавно. След това бавно накланяйте главата настрани десет пъти наляво и надясно. Това помага за раздвижване на шийните стави.
Раменна става
Раменната става е една от по-отпуснатите стави в тялото, тъй като раменете обикновено не носят тежест. Следователно износването на раменната става е по-рядко срещано и засяга предимно мъже на средна възраст, които често вдигат тежки предмети. Всъщност най-големият риск за раменните стави е недостатъчното движение. Поради липсата на активност на меките тъкани много хора изпитват болка в раменете.Когато възникнат проблеми с раменете, първоначалните симптоми включват затруднения при действия като миене на косата, последвани от скованост в раменете. В ежедневието Стив Криклер, експерт от Британската ортопедична асоциация, препоръчва да се вдигат и двете ръце над главата за разтягане, за да се подобри гъвкавостта на раменете. Размахването на ръцете по време на ходене също е много полезно. За да предотвратите прегърбване и увеличено износване на раменете, изпълнявайте десет широки ротации на раменете назад всеки ден.
Лакътна става
Вдигането на тежки предмети може да причини увреждане на лакътната става, докато действия като разтягане и въртене на ръката могат да натоварят ставните връзки в близост до лакътя. Мнозина са запознати с тенис лакътя или голф лакътя, които са резултат от повтарящи се силни движения на лакътя. Когато хващате предмети, е препоръчително да използвате по-големи дръжки, за да намалите напрежението.Когато използвате компютър, поставете мишката по-близо до тялото си, за да избегнете прекомерно разтягане на лактите. Изправянето и сгъването на ръката десет пъти дневно помага за поддържане на гъвкавостта на сухожилията и връзките.
Пръстите и китката
Ставите на пръстите са по-податливи на износване от ставите на китката. Това е особено често срещано при жени, които се занимават с продължителни ръчни дейности като плетене, като често изпитват болка в основата на палеца.В ежедневието избягвайте да държите ръцете си в една и съща позиция за продължителни периоди от време. Редовно извършвайте движения на хващане или стискайте една ръка в юмрук, докато другата ръка я обгръща, като движите китките във всички посоки. Колкото по-разнообразни са движенията, толкова по-добре за ставите на китката и пръстите.
Допълнителна информация:
Разкрити! Десетте най-големи заблуди за съня, които вредят на здравето ви
11 ефективни съвета за облекчаване на подуването на гърдите
Пълно ръководство за жени, които искат да предотвратят отпускането на вагината
Как правилно да перете и поддържате дамското бельо за оптимално здраве?
Тазобедрената става
По време на ходене или стоене краката носят тежестта под бедрата, докато тазобедрената става поддържа цялата горна част на тялото.Следователно, тя има най-голям обхват на движение сред ставите, носещи тежестта, и е най-изложена на износване. Обикновено на възраст 45 години и нагоре, както мъжете, така и жените изпитват различни степени на проблеми с тазобедрената става. За да се защити тазобедрената става, е от решаващо значение укрепването на околните мускули, връзки и сухожилия.Тони Клисън, ортопед от Британското дружество по тазобедрени стави, препоръчва включването на нискоинтензивни дейности като йога, пилатес, плуване и колоездене в ежедневната рутина. За тези, които продължават да тичат, е важно да правят задълбочени загрявки, за да разхлабят ставите преди да започнат тренировката.Майк О'Нийл от Британската асоциация на подиатрите също отбелязва, че за упражненията са за предпочитане обувки с гумени подметки, тъй като те осигуряват по-добра амортизация в сравнение с обувките с кожени подметки, като по този начин по-добре предпазват тазобедрените стави. В ежедневието, извършването на десет заден маха с крака дневно или редовното люлеене отстрани може да помогне за укрепването на тазобедрените стави.
Коленни стави
За да се предпазят коленните стави, трябва да се укрепят мускулите на краката. Слабите мускули на краката подлагат коленете на повтарящи се удари по време на бягане или ходене, което води до износване на хрущяла. Освен това, ако не се направи загрявка преди тренировка, се увеличава рискът от наранявания на коленете в резултат на внезапни, силни движения или резки завъртания.Д-р Иън Драйсдейл от Британската ортопедична асоциация отбелязва, че затлъстяването е друг важен фактор за наранявания на коленете. За всеки допълнителен килограм (приблизително 454 грама) телесно тегло, натискът върху коленете по време на тичане или скачане се увеличава десетократно.Редовните упражнения за повдигане на краката помагат за укрепване на мускулите на бедрата. Хората с проблеми в коленете трябва да избягват да използват коленете за опора при повдигане на тежки предмети и се препоръчва да не карат ски, което може да ускори износването на коленете.
Глезенна става
Глезенната става понася първоначалния удар по време на ходене или тичане.Жените, които често носят плоски обувки, са особено податливи на артрит на глезена. Освен това, хората с високи сводове или плоски стъпала изпитват повишено налягане върху глезените при всяка крачка. Изследвания показват, че почти един на всеки десет души с плоски стъпала развива артрит на глезена, като пикът на заболяването е между 35 и 45-годишна възраст.О'Нийл препоръчва да се ограничи височината на тока до 1,3–3,8 сантиметра, за да се предпази глезена, като се избягват плоските обувки и джапанки, когато е възможно. За ежедневни упражнения за глезена: седнете и изпълнете 10 движения нагоре-надолу с пръстите на краката, последвани от въртене по часовниковата стрелка и обратно, два пъти дневно.