隨著秋意漸濃，中老年族群的養生方式亦需重新審視。秋季分為初秋、中秋、晚秋三階段，各時期特性迥異，應隨氣候變化調整養生策略。
初秋為防濕護胃之要期。此時暑氣未消而濕氣熾盛，尤須警惕濕邪侵襲。早餐宜改為薏仁粥或飲用薏仁水。日常烹調中加入山藥、蓮子亦具調理功效。每日飲用一杯西洋參茶有助健脾益胃。同時須避免暴飲暴食與過量飲酒，減少油膩甜食攝取，以防消化不良。
中秋時節需防燥潤肺。此季氣候特徵為「燥」邪盛行，易損傷肺部，常見口鼻乾燥、乾咳、咽喉疼痛等症狀。養生重點在於滋陰潤肺。多攝取白開水、淡茶、豆漿、牛奶等水分。百合具滋陰潤肺、清心安神功效，可嘗試百合蓮子湯或百合炒菜。此季宜多食梨子。古語有云：「生梨清六腑之熱，熟梨滋五臟之陰」。食用生梨能顯著緩解上呼吸道感染引發的喉嚨乾澀、疼痛、搔癢、聲音嘶啞，以及便秘、尿液泛紅等症狀。將梨切塊加冰糖燉煮亦具療效，對痰熱咳嗽患者尤為適用。
室內應維持適度濕度，充分通風換氣，勤擦地板或使用加濕器，避免劇烈運動與過度勞累導致精氣津液耗損。
深秋防寒與血管保護。此時氣溫漸降，突發寒流將使心肌梗塞發生率顯著攀升。心腦血管疾病患者應持續服藥，日常飲食中積極攝取富含蛋白質、鎂、鈣質的食物。晨起時飲用一杯溫開水以稀釋血液。戶外運動時務必做好防寒措施。