À medida que o outono avança, os indivíduos de meia-idade e idosos devem reajustar as suas estratégias de preservação da saúde. O outono é dividido em três fases: início, meio e fim do outono, cada uma com características distintas. A manutenção da saúde deve adaptar-se a essas mudanças climáticas.O pequeno-almoço pode ser substituído por mingau de sementes de coix ou água de sementes de coix. Incorpore inhame chinês e sementes de lótus na culinária diária. Uma chávena diária de chá de ginseng americano também fortalece o baço e o estômago. Além disso, evite comer em excesso, consumir álcool em excesso e reduza a ingestão de alimentos gordurosos e doces para prevenir a indigestão.
Festival do Meio Outono: Prevenir a secura nutrindo os pulmões. Caracterizado pela prevalência de agentes patogénicos da secura, este período danifica mais facilmente os pulmões, manifestando-se como boca e nariz secos, tosse seca e dor de garganta. A chave para a preservação da saúde reside em nutrir o yin e humedecer os pulmões. Aumente a ingestão de líquidos, como água pura, chá leve, leite de soja e leite. Além disso, os bolbos de lírio possuem propriedades que nutrem o yin, humedecem os pulmões e acalmam o espírito. Considere sopa de lírio e sementes de lótus ou bolbos de lírio salteados.Aumente o consumo de peras durante este período. Diz-se que as peras «eliminam o calor dos seis腑 quando cruas e nutrem o yin nos cinco脏 quando cozidas». Comer peras cruas pode aliviar significativamente os sintomas de infeções das vias respiratórias superiores, como garganta seca, dorida ou com comichão, rouquidão, obstipação e urina escura. Em alternativa, cozinhe pedaços de pera com açúcar em pedra para obter uma eficácia ideal no tratamento do calor do catarro e da tosse.
Mantenha a humidade e a ventilação adequadas no interior. Limpe frequentemente o chão ou use um humidificador para evitar a perda de fluidos vitais devido a exercícios extenuantes ou fadiga excessiva.
Proteja os vasos sanguíneos contra o frio do final do outono. À medida que as temperaturas esfriam gradualmente, podem ocorrer quedas repentinas ou ondas de frio, aumentando significativamente as taxas de infarto do miocárdio. Pacientes cardiovasculares devem aderir aos regimes de medicação e priorizar alimentos ricos em proteínas, magnésio e cálcio em sua dieta. Beba um copo de água pura ao acordar para afinar o sangue. Garanta aquecimento adequado durante exercícios ao ar livre.