가을 기운이 깊어감에 따라 중장년층의 건강 관리 전략도 재조정해야 합니다. 가을은 초가을, 중가을, 늦가을 세 단계로 나뉘며 각 단계마다 특징이 다르므로 기후 변화에 따라 다른 건강 관리 대책을 세워야 합니다.
초가을에는 습기를 막고 위장을 보호해야 합니다. 초가을에는 한여름의 더위가 가시지 않아 날씨가 습하고 더운 특징이 있습니다. 이 시기에는 특히 습기라는 병기가 몸에 침투하지 않도록 주의해야 합니다.아침 식사는 칡쌀죽으로 바꾸거나 칡쌀물을 마시고, 평소 요리할 때 마약(山藥)이나 연자(蓮子)를 넣을 수 있습니다. 매일 한 잔의 미국인삼차(花旗参茶)도 비장을 튼튼하게 하고 위를 보강하는 데 도움이 됩니다. 또한 과식이나 과음은 피하고, 기름진 음식이나 단 음식을 적게 먹어 소화불량을 예방해야 합니다.
중추절에는 건조함을 막고 폐를 촉촉하게 하는 것이 중요합니다. 이 시기 기후의 특징은 '건조함'이 기운을 당하는 때로, 폐를 가장 쉽게 손상시키며 입과 코 건조, 마른 기침, 인후통 등의 증상이 나타납니다. 양생의 핵심은 음을 보하고 폐를 촉촉하게 하는 것입니다. 물, 연한 차, 두유, 우유 등 액체 음료를 많이 마셔야 하며, 백합은 음을 보하고 폐를 촉촉하게 하며 상쾌하게 하고 정신을 안정시키는 효능이 있어 백합 연자탕이나 백합 볶음을 시도해 볼 수 있습니다.이때 배를 많이 섭취하세요. 배는 "생으로 먹으면 육부(六腑)의 열을 식히고, 익혀 먹으면 오장(五臟)의 음을 보충한다"는 말이 있습니다. 생배를 먹으면 상기도 감염으로 인한 인후 건조, 통증, 가려움, 목소리 쉼, 변비, 붉은 소변 등의 증상을 현저히 완화시킬 수 있습니다. 배를 썰어 얼음당을 넣고 끓여 먹어도 되며, 특히 담열(痰熱)과 기침이 있는 환자에게 가장 효과적입니다.
실내는 적정 습도를 유지하고 환기를 시키며, 걸레로 바닥을 자주 닦거나 가습기를 사용해 격렬한 운동이나 과로로 인한 정기(精氣)와 진액(津液)의 소모를 방지해야 합니다.
늦가을에는 추위를 막고 혈관을 보호해야 합니다. 이때 날씨가 점차 선선해지며 기온이 급격히 떨어지거나 한파가 찾아오면 심근경색 발생률이 현저히 증가합니다. 심혈관 질환 환자는 반드시 약물 복용을 꾸준히 하고, 일상 식단에서 단백질, 마그네슘, 칼슘이 풍부한 음식을 많이 섭취해야 합니다. 아침에 일어나자마자 따뜻한 물을 한 잔 마셔 혈액을 희석시키고, 야외 운동 시에는 보온에 유의해야 합니다.