Az ősz előrehaladtával a középkorúaknak és az időseknek újra kell hangolniuk egészségmegőrzési stratégiájukat. Az ősz három szakaszra oszlik: kora ősz, ősz közepe és késő ősz, amelyek mindegyike sajátos jellemzőkkel bír. Az egészségmegőrzésnek alkalmazkodnia kell ezekhez az éghajlati változásokhoz.A reggelit helyettesítheti coix mag zabkása vagy coix mag víz. Építsen be kínai jamgyökeret és lótuszmagot a napi étkezésbe. A napi egy csésze amerikai ginseng tea is erősíti a lép és a gyomrot. Ezenkívül kerülje a túlevést, a túlzott alkoholfogyasztást, és csökkentse a zsíros ételek és édességek fogyasztását, hogy megelőzze az emésztési zavarokat.
Közép-őszi fesztivál: nedvesítse meg a tüdőt a szárazság ellen. Ez az időszak a szárazság kórokozóinak elterjedésével jellemezhető, és leginkább a tüdőt károsítja, ami száj- és orrszárazság, száraz köhögés és torokfájás formájában nyilvánul meg. Az egészség megőrzésének kulcsa a yin táplálása és a tüdő nedvesítése. Növelje a folyadékbevitelét, például sima víz, könnyű tea, szójatej és tej formájában. Ezenkívül a liliomhagyma is rendelkezik yin-tápláló, tüdőt nedvesítő és lelket megnyugtató tulajdonságokkal. Fontolja meg a liliom- és lótuszmag-leves vagy a liliomhagyma-rántotta fogyasztását.Növelje a körte fogyasztását ebben az időszakban. A körtéről azt mondják, hogy „nyersen tisztítja a hat zangot, főzve pedig táplálja az öt zang yinjét”. A nyers körte fogyasztása jelentősen enyhítheti a felső légúti fertőzések tüneteit, mint például a száj- és torokszárazság, torokfájás, torokviszketés, rekedtség, székrekedés és sötét vizelet. Alternatív megoldásként főzze meg a körtedarabokat kőcukorral, hogy optimális hatást érjen el a váladék-hő és a köhögés kezelésében.
Tartsa fenn a megfelelő beltéri páratartalmat és szellőzést. Gyakran mossa fel a padlót, vagy használjon párásítót, hogy megakadályozza a létfontosságú folyadékok kimerülését a megerőltető testmozgás vagy a túlzott fáradtság miatt.
Az erek védelme a késő őszi hideg ellen. A hőmérséklet fokozatos csökkenésével hirtelen hőmérséklet-esések vagy hideghullámok léphetnek fel, ami jelentősen megnöveli a szívinfarktusok arányát. A szív- és érrendszeri betegeknek be kell tartaniuk a gyógyszeres kezelést, és étrendjükben elsőbbséget kell adniuk a fehérje-, magnézium- és kalciumban gazdag ételeknek. Ébredés után igyon egy pohár sima vizet a vér hígítására. A szabadtéri testmozgás során gondoskodjon megfelelő melegről.