晨間運動宜於六點後進行。六點前的空氣中污染物尚未充分擴散，日出前的植物未進行光合作用，導致新鮮氧氣不足，且積存整夜消耗產生的二氧化碳濃度偏高，對健康危害甚鉅。故晨間運動切勿早於六點。
晚餐後的夜間時段最適合運動。但夜間運動與日間不同，因運動後緊接睡眠，身體生理指標需在短時間內恢復。若睡眠時身體未能正常恢復，將影響睡眠品質，長期可能引發運動性疾病（如神經衰弱等）。故夜間運動應嚴格控制強度與時間，建議控制在1小時左右。夜間最佳運動時段為晚餐後兩小時至就寢前。其中17時至19時尤為理想，此階段人體各項機能處於最佳狀態，最適合進行運動。
晨起適度運動能喚醒身體各部位並促進新陳代謝，但晨間活動亦有注意事項。多數城市於清晨或深夜進行清掃作業，此時空氣中粉塵濃度較高。霧天因粉塵粒子不易飄散，建議視情況調整晨間運動計畫。
掌握「快走」速度標準美國疾病管制與預防中心定義的快走速度為每小時3英里（4.8公里），屬中等強度運動。若無計步器無法測量步行距離，可嘗試「對話測試」：步行時能與他人交談但無法唱歌的速度即為「快走」。需注意的是，散步等低強度運動無法達到促進心血管健康的足夠心率提升效果，故須區分「快走」與「散步」之差異。
邁大步幅並大幅擺臂的「大健步」階段。此階段要求行走者將步幅擴至最大（即所謂「大跨步」），並配合最大幅度擺臂動作，藉此有效活動全身各部位。步行速度需達每分鐘60步以上，基本維持每秒一步的節奏，並持續此速度行走1.5至2小時。此階段應避免停頓或減速，並注意調節呼吸節奏。若感到氣喘吁吁，可嘗試張口進行深長呼吸。