Sabah egzersizi saat 6'dan önce başlamamalıdır. Hava kirliliği genellikle bu saatten önce dağılmamıştır. Ayrıca, güneş doğmadan önce yeşil bitkiler fotosenteze başlamamıştır, bu da çevrede taze oksijen eksikliğine neden olur. Bunun yerine, gece boyunca tüketilen karbondioksit birikimi önemli sağlık riskleri oluşturur. Bu nedenle, sabah egzersizi saat 6'dan önce başlamamalıdır. Akşam yemeğinden sonra yapılan egzersiz, fiziksel aktivite için en uygun zamandır.Ancak, akşam egzersizi gündüz aktivitesinden farklıdır, çünkü ardından uyku gelir. Vücudun fizyolojik fonksiyonları nispeten kısa bir süre içinde toparlanmalıdır. Vücut yatma saatine kadar tam olarak toparlanmamışsa, uyku kalitesi bozulabilir. Uzun süreli bozulma, nevrasteni gibi egzersizle ilgili rahatsızlıklara yol açabilir. Bu nedenle, akşam egzersizleri yoğunluk ve süre açısından dikkatli bir şekilde yönetilmeli ve ideal olarak yaklaşık bir saat sürmelidir. Akşam egzersizi için en uygun zaman, akşam yemeğinden iki saat sonra ile yatma saati arasıdır. 17:00 ile 19:00 arası, akşam egzersizi için en uygun zaman olarak kabul edilir.Bu saatlerde vücut fonksiyonları zirveye ulaşır ve egzersiz için en uygun hale gelir. Uyandıktan sonra yapılan sabah egzersizi, vücudunuzun sistemlerini yeni güne hazırlar ve metabolizmayı hızlandırır. Ancak sabah aktivitesinin dezavantajları da vardır: birçok şehirde sabahın erken saatlerinde veya hatta şafak vakti temizlik çalışmaları yapılır ve bu da havadaki toz seviyesinin yükselmesine neden olur. Özellikle sisli günlerde toz parçacıkları daha uzun süre havada kalır. Bu nedenle sabah egzersizi belirli koşullara göre yapılmalıdır.
Hızlı yürüyüşün hızını öğrenmek: ABD CDC, hızlı yürüyüşü saatte en az 3 mil (saatte 4,8 kilometre) olarak tanımlar ve orta yoğunluklu egzersiz olarak sınıflandırır. Pedometreniz yoksa veya mesafeyi ölçemiyorsanız, "konuşma testi"ni deneyin: yürürken rahatça konuşabiliyorsanız ancak şarkı söyleyemiyorsanız, bu hız hızlı yürüyüş olarak nitelendirilir.Yavaş yürüyüş gibi düşük yoğunluklu aktivitelerin kalp atış hızını kardiyovasküler sağlığa fayda sağlayacak kadar yükseltmediğini unutmayın. Bu nedenle, hızlı yürüyüş ile rahat yürüyüş arasında ayrım yapmak çok önemlidir. Adım ve Kol Salınımı: Yoğun Yürüyüş Aşaması. Bu aşamada, yürüyüşçüler adım uzunluklarını en üst düzeye çıkarmalı (genellikle "güçlü yürüyüş" olarak adlandırılır) ve kollarını kuvvetli bir şekilde sallamalıdır. Bu, tüm vücudun kapsamlı bir şekilde çalışmasını sağlar.Yürüyüş hızı dakikada 60 adımı geçmeli, yani saniyede bir adım atılmalıdır. Bu hızı bir buçuk ila iki saat boyunca sürekli olarak sürdürün. Bu aşamada durmak veya yavaşlamak yerine nefes ritmini düzenlemeye odaklanın. Nefes darlığı hissederseniz, ağızdan derin nefesler alın.