Morgonträning bör inte påbörjas före klockan 6 på morgonen. Luftföroreningar är vanligtvis inte spridda före denna tidpunkt. Dessutom har gröna växter inte påbörjat fotosyntesen före soluppgången, vilket resulterar i brist på frisk syre i omgivningen. Istället utgör ackumulerad koldioxid från nattens förbrukning betydande hälsorisker. Därför bör morgonträning inte påbörjas före klockan 6 på morgonen. Kvällsträning efter middagen är den optimala tiden för fysisk aktivitet.Kvällsträning skiljer sig dock från dagtidsträning, eftersom den följs av sömn. Kroppens fysiologiska funktioner måste återhämta sig inom en relativt kort tid. Om kroppen inte har återhämtat sig helt vid sänggåendet kan sömnkvaliteten försämras. Långvariga störningar kan leda till träningsrelaterade störningar som neurasteni. Därför måste kvällsträningen hanteras noggrant när det gäller intensitet och varaktighet, helst cirka en timme. Den optimala tiden för kvällsträning är mellan två timmar efter middagen och sänggåendet. Perioden mellan 17 och 19 anses vara den bästa tiden för kvällsträning.Vid denna tidpunkt är kroppens funktioner som mest aktiva, vilket gör den mest lämplig för träning. Lämplig morgonträning efter uppvaknandet kan väcka kroppens system för den nya dagen och påskynda ämnesomsättningen. Morgonaktiviteter har dock också nackdelar, eftersom många städer genomför städning tidigt på morgonen eller till och med vid gryningen. Halterna av damm i luften är ofta höga, särskilt på dimmiga dagar när dammpartiklarna stannar kvar längre. Morgonträning bör därför genomföras med hänsyn till specifika förhållanden.
Att behärska takten för raska promenader: Amerikanska CDC definierar raska promenader som minst 3 miles per timme (4,8 kilometer per timme) och klassificerar det som måttlig intensitet. Om du saknar stegräknare eller inte kan mäta avstånd, prova "pratprovet": om du kan konversera bekvämt men inte kan sjunga medan du går, är denna takt att betrakta som en rask promenad.Det bör noteras att aktiviteter med låg intensitet, som lugna promenader, inte höjer hjärtfrekvensen tillräckligt för att främja hjärt- och kärlhälsan. Därför är det viktigt att skilja mellan "rask promenad" och "lugn promenad".
Steglängd och armsvängning: Kraftfull promenadfas. Under denna fas bör promenerare maximera sin steglängd – vanligtvis kallad "striding" – och svänga armarna kraftfullt. Detta säkerställer att hela kroppen engageras.Gånghastigheten bör överstiga 60 steg per minut, vilket i princip motsvarar ett steg per sekund. Håll denna takt kontinuerligt i en och en halv till två timmar. Undvik att pausa eller sakta ner under denna fas, utan fokusera istället på att reglera andningsrytmen. Om andnöd uppstår, andas djupt genom munnen.