Jutranja vadba se ne sme začeti pred 6. uro zjutraj. Pred to uro onesnaževala v zraku običajno ostanejo nerazpršena. Poleg tega pred sončnim vzhodom zelene rastline še ne začnejo s fotosintezo, kar povzroči pomanjkanje svežega kisika v bližini. Namesto tega nakopičen ogljikov dioksid iz nočnega porabe predstavlja znatna tveganja za zdravje. Zato se jutranja vadba ne sme začeti pred 6. uro zjutraj. Večerna vadba po večerji je optimalni čas za telesno aktivnost.Vendar se večerna vadba razlikuje od dnevne aktivnosti, saj ji sledi spanje. Fiziološke funkcije telesa se morajo v relativno kratkem času obnoviti. Če se telo do spanja ne obnovi v celoti, lahko to vpliva na kakovost spanja. Daljše motnje lahko povzročijo motnje, povezane z vadbo, kot je nevrastenija. Zato je treba večerno vadbo skrbno načrtovati glede na intenzivnost in trajanje, idealno pa naj traja približno eno uro. Optimalni čas za večerno vadbo je med dvema urama po večerji in spanjem. Čas od 17. do 19. ure velja za najboljši čas za večerno vadbo.V tem času so telesne funkcije na vrhuncu, kar je najbolj primerno za vadbo.
Primerna jutranja vadba po prebujanju lahko prebudi telesne sisteme za nov dan in pospeši metabolizem. Vendar pa ima jutranja aktivnost tudi slabosti, saj mnoga mesta zgodaj zjutraj ali celo ob zori izvajajo čiščenje. Raven prahu v zraku je pogosto visoka, zlasti v meglenih dneh, ko delci prahu ostanejo dlje v zraku. Zato je treba jutranjo vadbo izvajati glede na konkretne okoliščine.
Obvladovanje hitrosti hitre hoje: Ameriški CDC opredeljuje hitro hojo kot hojo s hitrostjo vsaj 3 milje na uro (4,8 kilometra na uro) in jo uvršča med zmerno intenzivne vadbe. Če nimate števca korakov ali ne morete meriti razdalje, poskusite z »testom pogovora«: če se lahko med hojo udobno pogovarjate, vendar ne morete peti, je ta hitrost primerna za hitro hojo.Opozoriti je treba, da dejavnosti z nizko intenzivnostjo, kot so počasni sprehodi, ne dvignejo srčnega utripa dovolj, da bi koristile zdravju srca in ožilja. Zato je ključnega pomena razlikovati med hitro hojo in sproščenim sprehodom.
Koraki in zamahi z rokami: faza intenzivne hoje. V tej fazi morajo hodci čim bolj podaljšati dolžino korakov – kar se običajno imenuje »hitra hoja« – in hkrati intenzivno mahati z rokami. Tako se zagotovi celovita vključitev celotnega telesa.Hitrost hoje mora presegati 60 korakov na minuto, kar v bistvu pomeni en korak na sekundo. To hitrost ohranjajte neprekinjeno eno uro in pol do dve uri. Med to fazo se izogibajte postankom ali upočasnitvam, namesto tega se osredotočite na uravnavanje ritma dihanja. Če se pojavi zasoplost, globoko dihajte skozi usta.