Ranné cvičenie by nemalo začať pred 6. hodinou ráno. Pred touto hodinou sa znečisťujúce látky vo vzduchu zvyčajne nerozptyľujú. Navyše, pred východom slnka zelené rastliny ešte nezačali fotosyntézu, čo má za následok nedostatok čerstvého kyslíka v okolí. Namiesto toho nahromadený oxid uhličitý z nočnej spotreby predstavuje významné zdravotné riziko. Preto by ranné cvičenie nemalo začať pred 6. hodinou ráno. Večerné cvičenie po večeri predstavuje optimálny čas na fyzickú aktivitu.Večerné cvičenie sa však líši od dennej aktivity, pretože po ňom nasleduje spánok. Fyziologické funkcie tela sa musia zotaviť v relatívne krátkom čase. Ak sa telo do času spánku úplne nezotaví, môže to ovplyvniť kvalitu spánku. Dlhodobé narušenie môže viesť k poruchám súvisiacim s cvičením, ako je neurasténia. Večerné cvičenie sa preto musí starostlivo riadiť z hľadiska intenzity a trvania, ideálne by malo trvať približne jednu hodinu. Optimálny čas na večerné cvičenie je medzi dvoma hodinami po večeri a časom spánku. Obdobie od 17:00 do 19:00 sa považuje za najvhodnejší čas na večerné cvičenie.V tomto čase sú funkcie tela na vrchole, čo je najvhodnejšie pre cvičenie.
Vhodné ranné cvičenie po prebudení môže prebudiť systémy vášho tela na nový deň a urýchliť metabolizmus. Ranná aktivita má však aj nevýhody, pretože mnohé mestá vykonávajú čistenie skoro ráno alebo dokonca za úsvitu. Úroveň prachu vo vzduchu je často vysoká, najmä v hmlistých dňoch, keď častice prachu zotrvávajú dlhšie. Preto by sa ranné cvičenie malo vykonávať podľa konkrétnych okolností.
Ovládanie tempa rýchlej chôdze: Americké CDC definuje rýchlu chôdzu ako chôdzu rýchlosťou minimálne 3 míle za hodinu (4,8 kilometra za hodinu) a klasifikuje ju ako cvičenie strednej intenzity. Ak nemáte krokomer alebo nemôžete merať vzdialenosť, vyskúšajte „test rozhovoru“: ak sa môžete pohodlne rozprávať, ale nemôžete spievať počas chôdze, toto tempo sa považuje za rýchlu chôdzu.Treba poznamenať, že aktivity s nízkou intenzitou, ako sú pokojné prechádzky, nezvyšujú srdcovú frekvenciu dostatočne na to, aby prospievali kardiovaskulárnemu zdraviu. Preto je dôležité rozlišovať medzi rýchlou chôdzou a bežnou prechádzkou.
Kroky a pohyb rúk: fáza rýchlej chôdze. Počas tejto fázy by chodci mali maximalizovať dĺžku krokov – bežne nazývanú „power walking“ – a zároveň energicky pohybovať rukami. Tým sa zabezpečí komplexné zapojenie celého tela.Rýchlosť chôdze by mala presiahnuť 60 krokov za minútu, čo v podstate znamená jeden krok za sekundu. Toto tempo udržujte nepretržite počas jednej a pol až dvoch hodín. Počas tejto fázy sa vyhnite prestávkam alebo spomaľovaniu a sústreďte sa namiesto toho na reguláciu dychového rytmu. Ak sa vyskytne dýchavičnosť, dýchajte zhlboka cez ústa.