Exercițiile fizice matinale nu ar trebui să înceapă înainte de ora 6 dimineața. Poluanții din aer rămân de obicei nedispersați înainte de această oră. În plus, înainte de răsăritul soarelui, plantele verzi nu au început fotosinteza, ceea ce duce la o lipsă de oxigen proaspăt în vecinătate. În schimb, dioxidul de carbon acumulat din consumul pe timpul nopții prezintă riscuri semnificative pentru sănătate. Prin urmare, exercițiile fizice matinale nu ar trebui să înceapă înainte de ora 6 dimineața. Exercițiile fizice de seară, după cină, reprezintă momentul optim pentru activitatea fizică.Cu toate acestea, exercițiile fizice de seară diferă de activitatea din timpul zilei, deoarece sunt urmate de somn. Funcțiile fiziologice ale organismului trebuie să se recupereze într-o perioadă relativ scurtă. Dacă organismul nu și-a revenit complet până la ora de culcare, calitatea somnului poate fi compromisă. Perturbările prelungite pot duce la tulburări legate de exercițiile fizice, cum ar fi neurastenia. Prin urmare, antrenamentele de seară trebuie gestionate cu atenție în ceea ce privește intensitatea și durata, ideal fiind ca acestea să dureze aproximativ o oră. Intervalul optim pentru exercițiile fizice de seară este între două ore după cină și ora de culcare. Perioada dintre 17:00 și 19:00 este considerată ora de vârf pentru exercițiile fizice de seară.În acest moment, funcțiile organismului sunt la apogeu, ceea ce îl face cel mai potrivit pentru exerciții fizice. Exercițiile fizice dimineața, după trezire, pot trezi sistemele organismului pentru o nouă zi și pot accelera metabolismul. Cu toate acestea, activitatea dimineața are și dezavantaje: multe orașe efectuează operațiuni de curățenie dimineața devreme sau chiar în zori, ceea ce duce la niveluri mai ridicate de praf în aer. În special în zilele cu ceață, particulele de praf persistă mai mult timp. Prin urmare, exercițiile fizice dimineața trebuie efectuate în funcție de condițiile specifice.
Stăpânirea ritmului mersului rapid: CDC din SUA definește mersul rapid ca fiind de cel puțin 3 mile pe oră (4,8 kilometri pe oră), clasificându-l ca exercițiu de intensitate moderată. Dacă nu aveți un pedometru sau nu puteți măsura distanța, încercați „testul vorbirii”: dacă puteți conversa confortabil, dar nu puteți cânta în timp ce mergeți, acest ritm se califică ca mers rapid.Trebuie remarcat faptul că activitățile de intensitate redusă, cum ar fi plimbările lejer, nu cresc suficient ritmul cardiac pentru a promova sănătatea cardiovasculară. Prin urmare, este esențial să se facă distincția între „mersul rapid” și „mersul lejer”.
Pasi lungi și balansarea brațelor: faza de mers viguros. În această fază, persoanele care merg pe jos ar trebui să maximizeze lungimea pasului – denumită în mod obișnuit „pasi lungi” – și să-și balanseze brațele viguros. Acest lucru asigură implicarea completă a întregului corp.Viteza de mers trebuie să depășească 60 de pași pe minut, practic realizând un pas pe secundă. Mențineți acest ritm continuu timp de o oră și jumătate până la două ore. În timpul acestei faze, evitați să vă opriți sau să încetiniți, concentrându-vă în schimb pe reglarea ritmului respirației. Dacă apare dificultatea de respirație, respirați profund prin gură.