Morgenøvelser bør ikke startes før kl. 06.00. Luftforurensende stoffer forblir vanligvis ufordelte før dette tidspunktet. Dessuten har grønne planter ikke startet fotosyntesen før soloppgang, noe som resulterer i mangel på frisk oksygen i nærheten. I stedet utgjør akkumulert karbondioksid fra nattens forbruk en betydelig helsefare. Derfor bør morgenøvelser ikke startes før kl. 06.00. Kveldsøvelser etter middag er det optimale tidspunktet for fysisk aktivitet.Kveldsøvelser skiller seg imidlertid fra dagaktiviteter, da de etterfølges av søvn. Kroppens fysiologiske funksjoner må komme seg i løpet av en relativt kort periode. Hvis kroppen ikke har kommet seg helt før leggetid, kan søvnkvaliteten bli dårligere. Langvarig forstyrrelse kan føre til treningsrelaterte lidelser som nevrasteni. Derfor må kveldsøvelser håndteres nøye med tanke på intensitet og varighet, og bør ideelt sett vare i rundt en time. Det optimale tidsvinduet for kveldsøvelser er mellom to timer etter middag og leggetid. Perioden fra klokka 17 til 19 regnes som den beste tiden for kveldsøvelser.På dette tidspunktet er kroppens funksjoner på topp, noe som gjør det mest egnet for trening.
Passende morgentrening etter oppvåkning kan vekke kroppens systemer for den nye dagen og akselerere stoffskiftet. Morgenaktivitet har imidlertid også ulemper, da mange byer gjennomfører rengjøringsoperasjoner tidlig om morgenen eller til og med ved daggry. Luftbåren støvnivå er ofte høyt, spesielt på tåkete dager når støvpartikler henger lenger. Derfor bør morgentrening gjennomføres i henhold til spesifikke omstendigheter.
Mestre tempoet for rask gange: Det amerikanske CDC definerer rask gange som minst 3 miles i timen (4,8 kilometer i timen) og klassifiserer det som moderat intensitetstrening. Hvis du ikke har en skritteller eller ikke kan måle avstanden, kan du prøve «samtaletesten»: hvis du kan snakke komfortabelt, men ikke kan synge mens du går, er dette tempoet rask gange.Det bør bemerkes at aktiviteter med lav intensitet, som rolige spaserturer, ikke øker hjertefrekvensen tilstrekkelig til å være gunstig for hjerte- og karsystemet. Det er derfor viktig å skille mellom rask gange og rolig spasertur.
Skrittlengde og armsving: Kraftig gangfase. I denne fasen bør du maksimere skrittlengden – ofte kalt «kraftig gange» – mens du svinger armene kraftig. Dette sikrer at hele kroppen blir aktivert.Ganghastigheten bør overstige 60 skritt per minutt, i praksis ett skritt per sekund. Oppretthold dette tempoet kontinuerlig i en og en halv til to timer. I denne fasen bør du unngå å stoppe opp eller senke tempoet, og i stedet fokusere på å regulere pusterytmen. Hvis du blir andpusten, ta dype åndedrag gjennom munnen.