Rīta vingrošana nedrīkst sākties pirms plkst. 6.00. Pirms šī laika gaisā esošie piesārņotāji parasti nav izkliedējušies. Turklāt pirms saullēkta zaļie augi vēl nav sākuši fotosintēzi, tāpēc apkārtējā vidē trūkst svaiga skābekļa. Tā vietā nakts laikā uzkrātais oglekļa dioksīds rada būtiskus draudus veselībai. Tāpēc rīta vingrošana nedrīkst sākties pirms plkst. 6.00. Vakara vingrošana pēc vakariņām ir optimālais laiks fiziskām aktivitātēm.Tomēr vakara vingrojumi atšķiras no dienas aktivitātēm, jo pēc tiem seko miegs. Ķermeņa fizioloģiskajām funkcijām ir jāatjaunojas salīdzinoši īsā laika periodā. Ja ķermenis līdz gulētiešanas laikam nav pilnībā atjaunojies, miega kvalitāte var pasliktināties. Ilgstoši traucējumi var izraisīt ar vingrojumiem saistītus traucējumus, piemēram, neirastēniju. Tāpēc vakara treniņi ir rūpīgi jāplāno intensitātes un ilguma ziņā, ideāli, ja tie ilgst apmēram vienu stundu. Optimālais vakara vingrojumu laiks ir divas stundas pēc vakariņām un pirms gulētiešanas. Laiks no plkst. 17:00 līdz 19:00 tiek uzskatīts par labāko laiku vakara vingrojumiem.Šajā laikā ķermeņa funkcijas ir vislabākajā stāvoklī, tāpēc tas ir vispiemērotākais laiks fiziskām aktivitātēm. Rīta vingrinājumi pēc pamošanās var pamodināt ķermeņa sistēmas jaunai dienai un paātrināt vielmaiņu. Tomēr rīta aktivitātēm ir arī trūkumi: daudzās pilsētās agri no rīta vai pat pirms saullēkta tiek veikti tīrīšanas darbi, kā rezultātā gaisā palielinās putekļu daudzums. Īpaši miglainās dienās putekļu daļiņas paliek gaisā ilgāk. Tāpēc rīta vingrinājumi jāveic atbilstoši konkrētiem apstākļiem.
Ātrās iešanas tempa apgūšana: ASV CDC definē ātro iešanu kā vismaz 3 jūdzes stundā (4,8 kilometri stundā), klasificējot to kā vidējas intensitātes vingrojumu. Ja jums nav pedometra vai nevarat izmērīt attālumu, izmēģiniet "sarunas testu": ja varat ērti sarunāties, bet nevarat dziedāt, ejot, šis temps ir uzskatāms par ātro iešanu.Jāatzīmē, ka zemas intensitātes aktivitātes, piemēram, nesteidzīga pastaiga, nepietiekami paaugstina sirdsdarbības ātrumu, lai veicinātu sirds un asinsvadu veselību. Tāpēc ir ļoti svarīgi atšķirt „strauju iešanu” no „nesteidzīgas iešanas”.
Solis un roku svārstīšana: enerģiska iešanas fāze. Šajā fāzē gājējiem jāpalielina soļu garums – ko parasti sauc par „soli” – un enerģiski jāsvārsta rokas. Tas nodrošina visa ķermeņa visaptverošu iesaistīšanu.Gājiena ātrumam jāpārsniedz 60 soļi minūtē, būtībā sasniedzot vienu soļu sekundē. Šo tempu uzturiet nepārtraukti pusotru līdz divas stundas. Šajā fāzē izvairieties no pauzēm vai palēnināšanās, tā vietā koncentrējoties uz elpošanas ritma regulēšanu. Ja rodas elpas trūkums, veiciet dziļus elpas vilcienus caur muti.