아침 6시 이후에 아침 운동을 하되 6시보다 일찍 시작하지 마십시오. 공기 중 오염 물질은 일반적으로 아침 6시 이전까지 완전히 확산되지 않습니다. 또한 해가 뜨기 전에는 녹색 식물이 광합성을 하지 않아 주변에 신선한 산소가 없고, 오히려 밤새 소비로 인해 이산화탄소가 많이 축적되어 건강에 매우 해롭습니다. 따라서 아침 운동 시간은 6시보다 일찍 시작하지 마십시오.
저녁 식사 후 저녁 운동이 최적의 운동 시간입니다.다만, 저녁 운동은 낮과 달리 운동 후 곧바로 잠자리에 드는 것이 특징입니다. 신체 생리 지표는 짧은 시간 내에 회복되어야 하며, 수면 시까지 회복되지 않으면 수면에 영향을 미칩니다. 장기적으로 이 상태가 지속되면 운동성 질환(예: 신경쇠약 등)이 발생할 수 있습니다. 따라서 저녁 운동은 강도와 시간을 반드시 조절해야 하며, 1시간 내외로 유지하는 것이 좋습니다. 저녁 운동 최적 시간은 저녁 식사 후 2시간부터 취침 전까지입니다. 저녁 5시부터 7시 사이가 운동에 가장 적합한 시간대입니다.이때 인체의 각종 기능이 최상의 상태이므로 운동하기에 가장 적합합니다.
아침에 일어나서 적당한 운동을 하면 신체의 각 부위를 깨워 하루를 시작하게 하고 신진대사를 촉진합니다. 그러나 아침 활동에도 해로운 점이 있습니다. 많은 도시에서 아침이나 심지어 새벽에 청소 작업을 하기 때문에 공기 중 먼지 함량이 높고, 특히 안개가 낀 날에는 먼지 입자가 쉽게 사라지지 않기 때문입니다. 따라서 구체적인 상황에 따라 아침 운동을 하는 것이 좋습니다.
"걷기" 속도 조절하기 미국 CDC가 제시한 빠른 걷기(brisk walking)의 정의는 최소 시속 3마일(4.8km/h) 이상으로, 중간 강도의 운동에 해당합니다. 만보계가 없거나 걸은 거리를 측정할 수 없다면 "대화 측정법"을 시도해 볼 수 있습니다. 걷는 동안 주변 사람과 대화는 가능하지만 노래를 부를 수 없다면, 그 속도의 걷기를 "빠른 걷기"로 간주할 수 있습니다.. 또한 산책과 같은 저강도 운동은 심박수를 심혈관 건강 증진에 충분한 수준까지 올리지 못하므로, '빠른 걷기'와 '산책'의 차이를 주의해야 합니다.
걸음 폭과 팔 흔들기 확대 걷기 단계. 이 단계에서는 걷는 사람이 최대한 큰 걸음 폭(흔히 말하는 '큰 걸음')으로 걷고, 팔도 최대한 크게 흔들어야 합니다. 이렇게 해야 전신 각 부위가 운동됩니다.걷는 속도는 분당 60보 이상, 기본적으로 1초에 1보 속도를 유지하며, 이 속도를 1시간 30분에서 2시간 동안 지속적으로 유지해야 합니다. 이 단계에서는 멈추거나 속도를 줄이지 않는 것이 좋으며, 호흡 빈도를 조절하는 데 주의해야 합니다. 숨이 차는 느낌이 들면 입으로 크게 깊게 숨을 들이쉬세요.