L'esercizio mattutino non dovrebbe iniziare prima delle 6 del mattino. Gli inquinanti atmosferici rimangono tipicamente dispersi prima di quest'ora. Inoltre, prima dell'alba, le piante verdi non hanno ancora avviato la fotosintesi, con conseguente mancanza di ossigeno fresco nelle vicinanze. Al contrario, l'anidride carbonica accumulata durante il consumo notturno comporta rischi significativi per la salute. Pertanto, l'esercizio mattutino non dovrebbe iniziare prima delle 6 del mattino. L'esercizio serale dopo cena rappresenta il momento ottimale per l'attività fisica.Tuttavia, l'esercizio fisico serale differisce dall'attività diurna, poiché è seguito dal sonno. Le funzioni fisiologiche del corpo devono recuperare in un periodo di tempo relativamente breve. Se il corpo non si è completamente ripreso prima di andare a dormire, la qualità del sonno può essere compromessa. Un disturbo prolungato può portare a disturbi legati all'esercizio fisico, come la nevrastenia. Pertanto, gli allenamenti serali devono essere gestiti con attenzione in termini di intensità e durata, idealmente intorno a un'ora. La finestra ottimale per l'esercizio fisico serale è tra le due ore dopo cena e l'ora di andare a dormire. Il periodo dalle 17:00 alle 19:00 è considerato il momento migliore per l'esercizio fisico serale.In questo momento, le funzioni del corpo sono al massimo, rendendolo più adatto all'esercizio fisico. Un adeguato esercizio mattutino dopo il risveglio può risvegliare i sistemi del corpo per la nuova giornata e accelerare il metabolismo. Tuttavia, l'attività mattutina presenta anche degli svantaggi, poiché molte città effettuano operazioni di pulizia al mattino presto o addirittura all'alba. I livelli di polvere nell'aria sono più elevati durante queste ore, in particolare nei giorni nebbiosi, quando le particelle di polvere permangono più a lungo. Pertanto, l'esercizio mattutino dovrebbe essere intrapreso in base alle circostanze specifiche.
Padroneggiare il ritmo della camminata veloce: il CDC statunitense definisce la camminata veloce come una velocità di almeno 3 miglia all'ora (4,8 chilometri all'ora), classificandola come esercizio di intensità moderata. Se non si dispone di un contapassi o non è possibile misurare la distanza, provare il "test della conversazione": se si riesce a conversare comodamente ma non a cantare mentre si cammina, questo ritmo è considerato una camminata veloce.Va notato che le attività a bassa intensità, come le passeggiate tranquille, non aumentano sufficientemente la frequenza cardiaca per promuovere la salute cardiovascolare. Pertanto, è fondamentale distinguere tra "camminata veloce" e "camminata tranquilla".
Passo lungo e oscillazione delle braccia: fase di camminata vigorosa. Durante questa fase, chi cammina dovrebbe massimizzare la lunghezza del passo - comunemente chiamata "passo lungo" - e oscillare vigorosamente le braccia. Ciò garantisce un coinvolgimento completo di tutto il corpo.La velocità di camminata dovrebbe superare i 60 passi al minuto, raggiungendo essenzialmente un passo al secondo. Mantenere questo ritmo in modo continuo per un'ora e mezza o due ore. Durante questa fase, evitare di fermarsi o rallentare, concentrandosi invece sulla regolazione del ritmo respiratorio. In caso di affanno, fare respiri profondi attraverso la bocca.