Olahraga pagi sebaiknya tidak dimulai sebelum pukul 6 pagi. Polutan udara biasanya belum tersebar sebelum jam tersebut. Selain itu, sebelum matahari terbit, tanaman hijau belum memulai fotosintesis, sehingga udara di sekitarnya kekurangan oksigen segar. Sebaliknya, karbon dioksida yang terakumulasi dari aktivitas malam hari dapat menimbulkan risiko kesehatan yang signifikan. Oleh karena itu, olahraga pagi sebaiknya tidak dimulai sebelum pukul 6 pagi.
Olahraga sore setelah makan malam merupakan waktu optimal untuk aktivitas fisik.Namun, olahraga malam berbeda dengan aktivitas siang hari, karena diikuti oleh tidur. Fungsi fisiologis tubuh harus pulih dalam waktu relatif singkat. Jika tubuh belum pulih sepenuhnya saat tidur, kualitas tidur dapat terganggu. Gangguan yang berkepanjangan dapat menyebabkan gangguan terkait olahraga seperti neurasthenia. Oleh karena itu, olahraga malam harus dikelola dengan hati-hati dalam hal intensitas dan durasi, idealnya berlangsung sekitar satu jam. Jendela waktu optimal untuk olahraga malam adalah antara dua jam setelah makan malam dan waktu tidur. Periode dari pukul 5 sore hingga 7 malam dianggap sebagai waktu terbaik untuk olahraga malam.Pada waktu ini, fungsi tubuh berada pada puncaknya, sehingga paling cocok untuk berolahraga. Olahraga pagi setelah bangun tidur dapat membangkitkan sistem tubuh untuk hari baru dan mempercepat metabolisme. Namun, aktivitas pagi juga memiliki kelemahan: banyak kota melakukan operasi pembersihan pada pagi hari atau bahkan saat fajar, menyebabkan tingkat debu di udara lebih tinggi. Terutama pada hari berkabut, partikel debu bertahan lebih lama. Oleh karena itu, olahraga pagi harus dilakukan sesuai dengan kondisi tertentu.
Menguasai kecepatan berjalan cepat: CDC AS mendefinisikan berjalan cepat sebagai setidaknya 3 mil per jam (4,8 kilometer per jam), yang diklasifikasikan sebagai aktivitas fisik intensitas sedang. Jika Anda tidak memiliki pedometer atau tidak dapat mengukur jarak, coba "tes bicara": jika Anda dapat berbicara dengan nyaman tetapi tidak dapat bernyanyi saat berjalan, kecepatan ini memenuhi kriteria berjalan cepat.Perlu dicatat bahwa aktivitas intensitas rendah seperti berjalan santai tidak cukup meningkatkan detak jantung untuk memberikan manfaat bagi kesehatan kardiovaskular. Oleh karena itu, penting untuk membedakan antara berjalan cepat dan berjalan santai.
Langkah dan Ayunan Lengan: Fase Berjalan Intensif. Pada fase ini, pejalan kaki harus memaksimalkan panjang langkah mereka – yang sering disebut "power walking" – sambil mengayunkan lengan dengan kuat. Hal ini memastikan keterlibatan seluruh tubuh secara menyeluruh.Kecepatan berjalan harus melebihi 60 langkah per menit, secara efektif mencapai satu langkah per detik. Pertahankan kecepatan ini secara terus-menerus selama satu setengah hingga dua jam. Selama fase ini, hindari berhenti atau melambat, fokuslah pada mengatur ritme pernapasan. Jika merasa sesak napas, ambil napas dalam-dalam melalui mulut.