Aamuvoimistelu ei saisi alkaa ennen klo 6. Ilman epäpuhtaudet eivät yleensä ole ehtineet hajoamaan ennen tätä aikaa. Lisäksi ennen auringonnousua vihreät kasvit eivät ole aloittaneet fotosynteesiä, minkä vuoksi lähistöllä ei ole tuoretta happea. Sen sijaan yön aikana kertynyt hiilidioksidi aiheuttaa merkittäviä terveysriskejä. Siksi aamuvoimistelu ei saisi alkaa ennen klo 6. Illallinen jälkeinen iltavoimistelu on optimaalinen aika liikunnalle.Iltaharjoittelu eroaa kuitenkin päivittäisestä liikunnasta, koska sen jälkeen seuraa uni. Kehon fysiologisten toimintojen on palaututtava suhteellisen lyhyessä ajassa. Jos keho ei ole palautunut täysin nukkumaanmenoaikaan mennessä, unen laatu voi heikentyä. Pitkäaikainen häiriö voi johtaa liikuntaan liittyviin häiriöihin, kuten neurastheniaan. Siksi iltaharjoittelun intensiteettiä ja kestoa on hallittava huolellisesti, ja ihannetapauksessa sen tulisi kestää noin tunti. Optimaalinen iltaharjoitteluaika on kahden tunnin kuluttua illallisesta ja ennen nukkumaanmenoa. Kello 17–19 on iltaharjoittelun paras aika.Tällöin kehon toiminnot ovat huipussaan, mikä tekee ajankohdasta sopivimman liikunnalle.
Sopiva aamuliikunta heräämisen jälkeen voi herättää kehon järjestelmät uuteen päivään ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Aamuliikunnalla on kuitenkin myös haittoja, sillä monissa kaupungeissa siivous tehdään aikaisin aamulla tai jopa aamunkoitteessa. Ilmassa on usein paljon pölyä, etenkin sumuisina päivinä, jolloin pölyhiukkaset pysyvät ilmassa pidempään. Siksi aamuliikunta tulisi suorittaa tilanteen mukaan.
Nopean kävelyn vauhdin hallitseminen: Yhdysvaltain CDC määrittelee nopean kävelyn vähintään 3 mailiksi tunnissa (4,8 kilometriä tunnissa) ja luokittelee sen kohtuullisen intensiiviseksi liikunnaksi. Jos sinulla ei ole askelmittaria tai et voi mitata etäisyyttä, kokeile "puhumistestiä": jos pystyt keskustelemaan mukavasti, mutta et voi laulaa kävellessäsi, tämä vauhti on nopeaa kävelyä.On syytä huomata, että matalan intensiteetin aktiviteetit, kuten rauhallinen kävely, eivät nosta sykettä riittävästi sydän- ja verisuoniterveyden edistämiseksi. Siksi on tärkeää erottaa toisistaan "reipas kävely" ja "rauhallinen kävely".
Askel ja käsien heilutus: Voimakas kävely. Tässä vaiheessa kävelijöiden tulisi maksimoida askelpituus – jota kutsutaan yleisesti "askeleeksi" – ja heiluttaa käsiään voimakkaasti. Tämä varmistaa koko kehon kattavan liikkeen.Kävelynopeuden tulisi olla yli 60 askelta minuutissa, eli käytännössä yksi askel sekunnissa. Tätä vauhtia tulisi ylläpitää jatkuvasti puolitoista tai kaksi tuntia. Tämän vaiheen aikana tulisi välttää taukoja tai hidastamista ja keskittyä sen sijaan hengitysrytmin säätelyyn. Jos hengästyt, hengitä syvään suun kautta.