Hommikune treening ei tohiks alata enne kella 6 hommikul. Enne seda aega jäävad õhusaasteained tavaliselt hajumata. Lisaks ei ole rohelised taimed enne päikesetõusu fotosünteesi alustanud, mistõttu puudub ümbruskonnas värske hapnik. Selle asemel kujutab öösel tarbitud süsinikdioksiidi kogunemine olulist ohtu tervisele. Seetõttu ei tohiks hommikune treening alata enne kella 6 hommikul. Õhtune treening pärast õhtusööki on füüsilise aktiivsuse jaoks optimaalne aeg.Õhtune treening erineb aga päevasest tegevusest, kuna sellele järgneb uni. Keha füsioloogilised funktsioonid peavad taastuma suhteliselt lühikese aja jooksul. Kui keha ei ole magamamineku ajaks täielikult taastunud, võib see mõjutada une kvaliteeti. Pikaajaline häire võib põhjustada treeninguga seotud häireid, nagu näiteks neurasteenia. Seetõttu tuleb õhtuse treeningu intensiivsust ja kestust hoolikalt jälgida, ideaalis peaks see kestma umbes tund aega. Optimaalne õhtune treeninguaeg on kaks tundi pärast õhtusööki ja enne magamaminekut. Õhtuse treeningu parimaks ajaks peetakse kella 17–19 vahelist aega.Sel ajal on keha funktsioonid oma tipptasemel, mistõttu on see kõige sobivam treeninguks. Sobiv hommikune treening pärast ärkamist võib äratada keha süsteemid uueks päevaks ja kiirendada ainevahetust. Hommikune tegevusel on aga ka miinuseid, kuna paljudes linnades toimuvad varahommikul või isegi koidikul puhastustööd. Õhus on sageli palju tolmu, eriti udustel päevadel, mil tolmuosakesed püsivad kauem õhus. Seetõttu tuleks hommikust treeningut teha vastavalt konkreetsetele asjaoludele.
Kiire kõndimise tempo omandamine: USA CDC määratleb kiire kõndimise kui vähemalt 3 miili tunnis (4,8 kilomeetrit tunnis), klassifitseerides selle mõõduka intensiivsusega treeninguks. Kui teil pole sammulugejat või te ei saa mõõta vahemaad, proovige „rääkimistesti”: kui saate kõndides mugavalt vestelda, kuid laulda ei saa, on see tempo kiire kõndimine.Tuleb märkida, et madala intensiivsusega tegevused, nagu näiteks rahulik jalutamine, ei tõsta südame löögisagedust piisavalt, et edendada südame-veresoonkonna tervist. Seetõttu on oluline eristada „kiiret kõndimist” ja „rahulikku kõndimist”.
Sammude pikkus ja käte liigutamine: intensiivne kõndimise faas. Selles faasis peaksid kõndijad maksimeerima oma sammude pikkust – mida tavaliselt nimetatakse „sammude pikkuseks” – ja liigutama käsi intensiivselt. See tagab kogu keha tervikliku kaasamise.Kõndimise kiirus peaks ületama 60 sammu minutis, mis tähendab sisuliselt ühte sammu sekundis. Säilitage seda tempot pidevalt poolteist kuni kaks tundi. Selle faasi jooksul vältige peatusi ja aeglustamist, keskendudes hoopis hingamisrütmi reguleerimisele. Kui tekib hingeldus, hingake sügavalt suu kaudu.