Η πρωινή άσκηση δεν πρέπει να ξεκινά πριν από τις 6 π.μ. Οι ατμοσφαιρικοί ρύποι συνήθως παραμένουν αδιάλυτοι πριν από αυτή την ώρα. Επιπλέον, πριν από την ανατολή του ηλίου, τα πράσινα φυτά δεν έχουν ξεκινήσει τη φωτοσύνθεση, με αποτέλεσμα την έλλειψη φρέσκου οξυγόνου στην περιοχή. Αντίθετα, το διοξείδιο του άνθρακα που έχει συσσωρευτεί από την κατανάλωση κατά τη διάρκεια της νύχτας ενέχει σημαντικούς κινδύνους για την υγεία. Επομένως, η πρωινή άσκηση δεν πρέπει να ξεκινά πριν από τις 6 π.μ. Η απογευματινή άσκηση μετά το δείπνο αποτελεί την ιδανική ώρα για σωματική δραστηριότητα.Ωστόσο, η βραδινή άσκηση διαφέρει από την ημερήσια δραστηριότητα, καθώς ακολουθείται από ύπνο. Οι φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος πρέπει να ανακάμψουν σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Εάν το σώμα δεν έχει ανακάμψει πλήρως μέχρι την ώρα του ύπνου, η ποιότητα του ύπνου μπορεί να επηρεαστεί. Η παρατεταμένη διαταραχή μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές που σχετίζονται με την άσκηση, όπως η νευρασθένεια. Επομένως, οι βραδινές προπονήσεις πρέπει να διαχειρίζονται προσεκτικά όσον αφορά την ένταση και τη διάρκεια, ιδανικά να διαρκούν περίπου μία ώρα. Το βέλτιστο χρονικό διάστημα για βραδινή άσκηση είναι μεταξύ δύο ωρών μετά το δείπνο και την ώρα του ύπνου. Η περίοδος από τις 5 μ.μ. έως τις 7 μ.μ. θεωρείται η καλύτερη ώρα για βραδινή άσκηση.Την ώρα αυτή, οι λειτουργίες του σώματος βρίσκονται στο αποκορύφωμά τους, καθιστώντας την πιο κατάλληλη για άσκηση.
Η κατάλληλη πρωινή άσκηση μετά το ξύπνημα μπορεί να ξυπνήσει τα συστήματα του σώματός σας για τη νέα μέρα και να επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Ωστόσο, η πρωινή δραστηριότητα έχει και μειονεκτήματα, καθώς πολλές πόλεις πραγματοποιούν εργασίες καθαρισμού νωρίς το πρωί ή ακόμα και την αυγή. Τα επίπεδα σκόνης στην ατμόσφαιρα είναι συχνά υψηλά, ιδιαίτερα τις ομιχλώδεις ημέρες, όταν τα σωματίδια σκόνης παραμένουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επομένως, η πρωινή άσκηση πρέπει να γίνεται ανάλογα με τις συγκεκριμένες συνθήκες.
Κατακτώντας το ρυθμό του γρήγορου περπατήματος: Το CDC των ΗΠΑ ορίζει το γρήγορο περπάτημα ως τουλάχιστον 3 μίλια ανά ώρα (4,8 χιλιόμετρα ανά ώρα), κατατάσσοντάς το ως άσκηση μέτριας έντασης. Εάν δεν διαθέτετε βηματόμετρο ή δεν μπορείτε να μετρήσετε την απόσταση, δοκιμάστε το «τεστ ομιλίας»: εάν μπορείτε να συνομιλείτε άνετα αλλά δεν μπορείτε να τραγουδήσετε ενώ περπατάτε, αυτός ο ρυθμός θεωρείται γρήγορο περπάτημα.Πρέπει να σημειωθεί ότι οι δραστηριότητες χαμηλής έντασης, όπως οι χαλαροί περίπατοι, δεν αυξάνουν επαρκώς τον καρδιακό ρυθμό για να προάγουν την καρδιαγγειακή υγεία. Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας να γίνεται διάκριση μεταξύ «γρήγορου περπατήματος» και «χαλαρού περπατήματος».
Βήματα και κίνηση των χεριών: Φάση έντονου περπατήματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, οι περιπατητές πρέπει να μεγιστοποιούν το μήκος των βημάτων τους – που συνήθως αναφέρεται ως «βήματα» – και να κουνάνε έντονα τα χέρια τους. Αυτό εξασφαλίζει τη συνολική συμμετοχή ολόκληρου του σώματος.Η ταχύτητα περπατήματος πρέπει να υπερβαίνει τα 60 βήματα ανά λεπτό, επιτυγχάνοντας ουσιαστικά ένα βήμα ανά δευτερόλεπτο. Διατηρήστε αυτό το ρυθμό συνεχώς για μιάμιση έως δύο ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, αποφύγετε να σταματάτε ή να επιβραδύνετε, εστιάζοντας αντίθετα στη ρύθμιση του ρυθμού αναπνοής. Εάν εμφανιστεί δύσπνοια, πάρτε βαθιές αναπνοές από το στόμα.