Morgendliche Übungen sollten nicht vor 6 Uhr morgens beginnen. Vor dieser Uhrzeit sind Luftschadstoffe in der Regel noch nicht verteilt. Außerdem haben grüne Pflanzen vor Sonnenaufgang noch nicht mit der Photosynthese begonnen, was zu einem Mangel an frischem Sauerstoff in der Umgebung führt. Stattdessen stellt das über Nacht angesammelte Kohlendioxid ein erhebliches Gesundheitsrisiko dar. Daher sollten morgendliche Übungen nicht vor 6 Uhr morgens beginnen.
Abendliche Übungen nach dem Abendessen sind der optimale Zeitpunkt für körperliche Aktivitäten.Das abendliche Training unterscheidet sich jedoch von den Aktivitäten am Tag, da es auf den Schlaf folgt. Die physiologischen Funktionen des Körpers müssen sich innerhalb relativ kurzer Zeit erholen. Wenn sich der Körper bis zum Schlafengehen nicht vollständig erholt hat, kann die Schlafqualität beeinträchtigt werden. Eine längere Störung kann zu trainingsbedingten Störungen wie Neurasthenie führen. Daher muss das abendliche Training in Bezug auf Intensität und Dauer sorgfältig gesteuert werden und sollte idealerweise etwa eine Stunde dauern. Der optimale Zeitrahmen für das abendliche Training liegt zwischen zwei Stunden nach dem Abendessen und dem Schlafengehen. Die Zeit von 17 bis 19 Uhr gilt als beste Zeit für das abendliche Training.Zu dieser Zeit sind die Körperfunktionen auf ihrem Höhepunkt, was sie für sportliche Aktivitäten am besten geeignet macht.
Angemessene morgendliche Bewegung nach dem Aufwachen kann die Körpersysteme für den neuen Tag wecken und den Stoffwechsel beschleunigen. Allerdings hat morgendliche Aktivität auch Nachteile, da in vielen Städten früh am Morgen oder sogar im Morgengrauen Reinigungsarbeiten durchgeführt werden. Die Staubbelastung in der Luft ist oft hoch, insbesondere an nebligen Tagen, an denen Staubpartikel länger in der Luft verbleiben. Daher sollte morgendliche Bewegung unter Berücksichtigung der jeweiligen Umstände durchgeführt werden.
Das Tempo des zügigen Gehens beherrschen: Die US-amerikanische Gesundheitsbehörde CDC definiert zügiges Gehen als mindestens 3 Meilen pro Stunde (4,8 Kilometer pro Stunde) und stuft es als moderate körperliche Betätigung ein. Wenn Sie keinen Schrittzähler haben oder die Entfernung nicht messen können, versuchen Sie es mit dem „Gesprächstest”: Wenn Sie sich beim Gehen bequem unterhalten, aber nicht singen können, ist dieses Tempo als zügiges Gehen zu bezeichnen.Es ist zu beachten, dass Aktivitäten mit geringer Intensität wie gemächliche Spaziergänge die Herzfrequenz nicht ausreichend erhöhen, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern. Daher ist es wichtig, zwischen zügigem Gehen und gemächlichem Spazierengehen zu unterscheiden. Schrittlänge und Armschwung: Phase des kräftigen Gehens. In dieser Phase sollten die Geher ihre Schrittlänge maximieren – allgemein als „Power Walking” bezeichnet – und dabei ihre Arme kräftig schwingen. Dadurch wird eine umfassende Beanspruchung des gesamten Körpers gewährleistet.Die Gehgeschwindigkeit sollte 60 Schritte pro Minute überschreiten, was im Wesentlichen einem Schritt pro Sekunde entspricht. Halten Sie dieses Tempo eineinhalb bis zwei Stunden lang kontinuierlich aufrecht. Vermeiden Sie während dieser Phase Pausen oder Verlangsamungen und konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Regulierung Ihres Atemrhythmus. Wenn Atemnot auftritt, atmen Sie tief durch den Mund ein.