Morgenmotion bør ikke påbegyndes før kl. 6. Luftforurenende stoffer forbliver typisk ufordelt før dette tidspunkt. Desuden har grønne planter ikke påbegyndt fotosyntese før solopgang, hvilket resulterer i en mangel på frisk ilt i omgivelserne. I stedet udgør akkumuleret kuldioxid fra natten over betydelige sundhedsrisici. Derfor bør morgenmotion ikke påbegyndes før kl. 6. Aftenmotion efter aftensmaden er det optimale tidspunkt for fysisk aktivitet.Aftenmotion adskiller sig dog fra dagaktiviteter, da den efterfølges af søvn. Kroppens fysiologiske funktioner skal genoprettes inden for en relativt kort periode. Hvis kroppen ikke er fuldt genoprettet inden sengetid, kan søvnkvaliteten blive forringet. Langvarig forstyrrelse kan føre til motionsrelaterede lidelser såsom neurastheni. Derfor skal aftenmotion styres omhyggeligt med hensyn til intensitet og varighed, ideelt set omkring en time. Det optimale tidsrum for aftenmotion er mellem to timer efter aftensmaden og sengetid. Perioden fra kl. 17 til 19 betragtes som det bedste tidspunkt for aftenmotion.På dette tidspunkt er kroppens funktioner på sit højeste, hvilket gør det mest velegnet til træning.
Passende morgentræning efter vågnen kan vække kroppens systemer til den nye dag og fremskynde stofskiftet. Morgenaktivitet har dog også ulemper, da mange byer udfører rengøringsopgaver tidligt om morgenen eller endda ved daggry. Luftbårne støvniveauer er ofte høje, især på tågede dage, hvor støvpartiklerne hænger længere. Derfor bør morgentræning udføres i henhold til de specifikke omstændigheder.
At mestre tempoet i rask gang: Det amerikanske CDC definerer rask gang som mindst 3 miles i timen (4,8 kilometer i timen) og klassificerer det som moderat intens træning. Hvis du ikke har en skridttæller eller ikke kan måle afstand, kan du prøve "samtaletesten": hvis du kan føre en samtale uden besvær, men ikke kan synge, mens du går, er dette tempo rask gang.Det skal bemærkes, at aktiviteter med lav intensitet, såsom afslappede gåture, ikke øger hjertefrekvensen tilstrækkeligt til at fremme hjerte-kar-sundheden. Derfor er det afgørende at skelne mellem "rask gang" og "afslappet gang".
Skridt og armsving: Kraftig gangfase. I denne fase skal gående maksimere deres skridtlængde – ofte kaldet "skridt" – og svinge armene kraftigt. Dette sikrer en omfattende aktivering af hele kroppen.Ganghastigheden bør overstige 60 skridt i minuttet, hvilket svarer til ét skridt i sekundet. Hold dette tempo kontinuerligt i halvanden til to timer. Undgå at stoppe op eller sænke farten i denne fase, men fokuser i stedet på at regulere åndedrætsrytmen. Hvis du bliver forpustet, skal du trække vejret dybt gennem munden.