Сутрешните упражнения не трябва да започват преди 6 часа сутринта. Преди този час замърсителите във въздуха обикновено остават неразпръснати. Освен това, преди изгрев слънце зелените растения не са започнали фотосинтеза, което води до липса на свеж кислород в околността. Вместо това, натрупаният въглероден диоксид от нощното потребление представлява значителен риск за здравето. Ето защо сутрешните упражнения не трябва да започват преди 6 часа сутринта.Вечерните упражнения обаче се различават от дневните, тъй като след тях следва сън. Физиологичните функции на тялото трябва да се възстановят в относително кратък период от време. Ако тялото не се е възстановило напълно до момента на лягане, качеството на съня може да бъде нарушено. Продължителното нарушаване може да доведе до нарушения, свързани с упражненията, като неврастения. Затова вечерните тренировки трябва да се управляват внимателно по отношение на интензивността и продължителността, като идеалната продължителност е около един час. Оптималният период за вечерни упражнения е между два часа след вечеря и лягане. Периодът от 17:00 до 19:00 часа се счита за най-подходящ за вечерни упражнения.По това време функциите на тялото са в най-добрия си момент, което го прави най-подходящо за упражнения. Сутрешните упражнения след събуждане могат да събудят системите на тялото ви за новия ден и да ускорят метаболизма. Сутрешната активност обаче има и недостатъци: много градове провеждат почистване рано сутрин или дори призори, което води до по-високи нива на прах във въздуха. Особено в мъгливи дни праховите частици се задържат по-дълго. Затова сутрешните упражнения трябва да се извършват според конкретните условия.
Овладяване на темпото на бързо ходене: Американският център за контрол и превенция на заболяванията (CDC) определя бързото ходене като ходене с скорост от най-малко 3 мили в час (4,8 километра в час) и го класифицира като упражнение с умерена интензивност. Ако нямате крачкомер или не можете да измерите разстоянието, опитайте „теста за говорене“: ако можете да разговаряте комфортно, но не можете да пеете, докато ходите, това темпо се счита за бързо ходене.Трябва да се отбележи, че дейностите с ниска интензивност, като разходките за удоволствие, не повишават сърдечната честота достатъчно, за да бъдат полезни за сърдечно-съдовата система. Затова е важно да се прави разграничение между бързо ходене и разходка за удоволствие.
Крачки и махане с ръце: фаза на енергично ходене. По време на тази фаза ходещите трябва да увеличат максимално дължината на крачките си – обикновено наричано „енергично ходене” – като махат енергично с ръце. Това гарантира цялостно ангажиране на цялото тяло.Скоростта на ходене трябва да надвишава 60 крачки в минута, което означава по една крачка в секунда. Поддържайте това темпо непрекъснато в продължение на един час и половина до два часа. По време на тази фаза избягвайте да спирате или да забавяте темпото, а се концентрирайте върху регулирането на ритъма на дишането. Ако се появи задух, дишайте дълбоко през устата.