لا ينبغي أن تبدأ التمارين الصباحية قبل الساعة 6 صباحًا. عادةً ما تظل الملوثات المحمولة جوًا غير متشتتة قبل هذه الساعة. علاوة على ذلك، قبل شروق الشمس، لا تبدأ النباتات الخضراء عملية التمثيل الضوئي، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين النقي في المنطقة المحيطة. بدلاً من ذلك، يشكل ثاني أكسيد الكربون المتراكم من الاستهلاك الليلي مخاطر صحية كبيرة. لذلك، لا ينبغي أن تبدأ التمارين الصباحية قبل الساعة 6 صباحًا. تمثل التمارين المسائية بعد العشاء الوقت الأمثل للنشاط البدني.ومع ذلك، تختلف التمارين المسائية عن الأنشطة النهارية، حيث يتبعها النوم. يجب أن تتعافى وظائف الجسم الفسيولوجية في غضون فترة زمنية قصيرة نسبيًا. إذا لم يتعافى الجسم تمامًا قبل وقت النوم، فقد تتأثر جودة النوم. يمكن أن يؤدي الاضطراب المطول إلى اضطرابات مرتبطة بالتمارين مثل وهن الأعصاب. لذلك، يجب إدارة التمارين المسائية بعناية من حيث الشدة والمدة، ويفضل أن تستمر لمدة ساعة تقريبًا. الفترة المثلى للتمارين المسائية هي بين ساعتين بعد العشاء ووقت النوم. تعتبر الفترة من 5 مساءً إلى 7 مساءً هي أفضل وقت للتمارين المسائية.في هذا الوقت، تكون وظائف الجسم في ذروتها، مما يجعله الأنسب لممارسة الرياضة. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في الصباح بعد الاستيقاظ إلى إيقاظ أجهزة الجسم لليوم الجديد وتسريع عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك، فإن النشاط الصباحي له أيضًا عيوب: تقوم العديد من المدن بعمليات التنظيف في الصباح الباكر أو حتى عند الفجر، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الغبار في الهواء. خاصة في الأيام الضبابية، تبقى جزيئات الغبار لفترة أطول. لذلك، يجب ممارسة الرياضة الصباحية وفقًا لظروف محددة.
إتقان سرعة المشي السريع: يعرّف مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة المشي السريع بأنه المشي بسرعة لا تقل عن 3 أميال في الساعة (4.8 كيلومترات في الساعة)، ويصنفه على أنه تمرين متوسط الشدة. إذا لم يكن لديك عداد خطوات أو لا يمكنك قياس المسافة، جرب "اختبار التحدث": إذا كان بإمكانك التحدث بشكل مريح ولكن لا يمكنك الغناء أثناء المشي، فإن هذه السرعة تعتبر مشيًا سريعًا.تجدر الإشارة إلى أن الأنشطة منخفضة الشدة مثل المشي البطيء لا ترفع معدل ضربات القلب بشكل كافٍ لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. لذلك، من الضروري التمييز بين "المشي السريع" و"المشي البطيء".
الخطوات الطويلة وتأرجح الذراعين: مرحلة المشي النشط. خلال هذه المرحلة، يجب على المشاة زيادة طول خطواتهم إلى أقصى حد – وهو ما يشار إليه عادةً بـ"الخطوات الطويلة" – وتأرجح ذراعيهم بقوة. يضمن ذلك مشاركة شاملة لكامل الجسم.يجب أن تتجاوز سرعة المشي 60 خطوة في الدقيقة، أي تحقيق خطوة واحدة في الثانية. حافظ على هذه السرعة باستمرار لمدة ساعة ونصف إلى ساعتين. خلال هذه المرحلة، تجنب التوقف أو الإبطاء، وركز بدلاً من ذلك على تنظيم إيقاع التنفس. إذا شعرت بضيق في التنفس، خذ أنفاسًا عميقة من خلال الفم.