Еженедельный план питания для похудения: три ежедневных приема пищи
Первая неделя: понедельник
Завтрак: вариант A: паровой булочка с нежирным йогуртом; вариант B: сэндвич с беконом и молоком (или кофе).
Обед: вариант A: сухая лапша с супом с рыбными фрикадельками; вариант B: сэндвич с яичным салатом и нежирным свежим молоком.
Ужин: Вариант А: Яйцо с чаем (варёное яйцо) с молоком (кофе); Вариант Б: Хлопья из коричневого риса (овсянка).
Совет: Выбирайте вариант А или Б для каждого приема пищи. Избегайте еды за четыре часа до сна. Если какой-либо продукт недоступен, замените его похожим; блюда можно приготовить дома или купить готовые. Если количество не указано, считайте, что это одна чашка/тарелка/штука(выбирайте меньший размер). Если напитки не указаны, обычно выбирайте низкокалорийные, обезжиренные, несладкие варианты (горячие или холодные).
План диеты на 2-ю неделю — вторник
Завтрак: Вариант A: Паровые булочки (2 маленькие) с соевым молоком; Вариант B: 2 ломтика поджаренного хлеба с молоком (или кофе).
Обед: Вариант A: Кантонский рисовый суп; Вариант B: Сэндвич с ветчиной и яйцом с фруктовым соком.
Ужин: Вариант А: суп из овощей и редьки; Вариант Б: хлопья из коричневого риса (или овсянка).
Совет: Способ приготовления: нарежьте свиную печень и бланшируйте в горячей воде, чтобы удалить кровь, затем отложите в сторону. Поместите приготовленный рис и кипящую воду в контейнер, накройте крышкой и готовьте в микроволновой печи на высокой мощности в течение 8 минут. Выньте, затем добавьте свиную печень, сырые полоски свинины, креветки, две чайные ложки соли,и половину чайной ложки белого перца. Накройте крышкой и готовьте на высокой мощности 3 минуты. Выньте, посыпьте нарезанным зеленым луком и жареными палочками из теста.
Меню для похудения на среду
Завтрак: Вариант А: Паровой булочка с соевым молоком (рисовым молоком); Вариант Б: Нежирный йогурт.
Обед: Вариант А: Холодная лапша с несладким черным чаем; Вариант Б: Сэндвич с тунцом и апельсиновым соком.
Ужин: Вариант А: Суп «Четыре сокровища»; Вариант Б: Хлопья из коричневого риса (овсянка).
Совет: Тунец — это морепродукт высшего качества, отличающийся естественным оранжево-красным цветом мяса и высокой питательной ценностью. Он богат белком, внутримышечным жиром, витаминами и микроэлементами. Рыба с красным мясом содержит больше липидов, чем рыба с белым мясом, в основном это ненасыщенные жирные кислоты.
План питания для похудения на четверг
Завтрак: Вариант А: Яичный блинчик с молоком (кофе); Вариант Б: Сэндвич с огурцом и чаем с молоком.
Обед: Вариант А: Суп с овощами и тофу; Вариант Б: Одна коробка суши (6 штук) с несладким черным чаем.
Ужин: Вариант А: Суп с рисовой лапшой; Вариант Б: Хлопья из коричневого риса (овсянка).
Совет: суп из овощей и тофу готовится довольно просто. Возьмите небольшое количество пак-чой и один блок мягкого тофу. Выньте тофу и мелко нарежьте кубиками. Поместите в кастрюлю с бульоном. Добавьте соль, щепотку сахара и перец. Влейте нарезанный кубиками тофу. Как только закипит, добавьте слегка загущенную кукурузную муку. Нарежьте пак-чой кусочками размером с кубики тофу, добавьте в кастрюлю на короткое время, затем снимите с огня.Перед подачей сбрызните небольшим количеством кунжутного масла. Еженедельное меню для похудения — пятница Завтрак: Вариант A: 3 паровых булочки с соевым молоком (рисовым молоком); Вариант B: Хлопья из коричневого риса (овсянка). Обед: Вариант A: Рисовый шарик с несладким улунским чаем; Вариант B: Сэндвич с ветчиной и яйцом с обезжиренным молоком. Ужин: Вариант A: Суп с овощами и свиными ребрышками;Вариант B: 1 ломтик поджаренного хлеба с молоком (или кофе).
Способ приготовления супа из свиных ребер и овощей: Бланшируйте свиные ребра, снимая пену, затем тщательно промойте их теплой водой, чтобы удалить примеси. Поместите очищенные ребра в кастрюлю, залейте достаточным количеством воды, добавьте кулинарное вино, один или два сушеных гриба шиитаке, кусочек имбиря и приправьте солью.Доведите до кипения на сильном огне, затем варите на медленном огне 2-3 часа. Перед подачей добавьте промытую зелень и доведите до кипения.
Еженедельное меню для похудения - суббота
Завтрак: Вариант A: Жареный лаваш с соевым молоком (или рисовым молоком); Вариант B: 2 ломтика поджаренного хлеба с нежирным йогуртом.
Обед: Вариант А: Пикантная рисовая каша (на выбор); Вариант Б: Паста с томатами и несладким чаем (простая вода).
Ужин: Вариант А: Бланшированная зелень с супом «Четыре сокровища»; Вариант Б: Хлопья из коричневого риса (овсянка).
Совет:Суп «Четыре сокровища» — известный рецепт традиционной китайской медицины для укрепления селезенки. «Четыре сокровища» — это семена коикса, семена лотоса (или корень кодонопсиса), семена эвриале и пория кокос — четыре «бессмертных» ингредиента. В сочетании они дополняют свойства друг друга. Полученный суп имеет множество преимуществ для организма, в том числе укрепляет селезенку, улучшает цвет лица и уменьшает сухость. Его эффективность практически не имеет себе равных, что по праву заслужило ему название «Четыре сокровища».>Еженедельный план питания для похудения: воскресенье
Завтрак: Вариант A: Паровой булочка с соевым молоком (рисовым молоком); Вариант B: 1 вареное яйцо (или яйцо с чаем) с молоком (или кофе).
Обед: Вариант A: Бланшированная зелень с супом из тофу; Вариант B: Сэндвич с апельсиновым соком.
Ужин: Вариант A: Суп из ламинарии и редьки; Вариант B: Хлопья из коричневого риса (или овсянка).
Совет: Суп из ламинарии и редьки — это китайское лечебное блюдо, относящееся к кантонской кухне. Очистите и нарежьте редьку кубиками. Доведите 1500 мл воды до кипения в кастрюле, затем добавьте редьку, ламинарию и ломтики имбиря. Когда вода снова закипит, убавьте огонь и варите на медленном огне, пока редька и ламинария не станут мягкими. Наконец, добавьте остальные ингредиенты, завернутые в марлю, и варите еще 15 минут.