일주일 다이어트 식단 계획표 다이어트 식단 하루 세 끼
일주일 다이어트 식단 - 월요일
아침: A식: 만두 저지방 요구르트; B식: 베이컨 샌드위치 우유(커피).
점심: A식: 건면 공완탕; B식: 계란 샐러드 샌드위치 저지방 생우유.
저녁: A식: 차계란(삶은 계란) 1개 우유(커피); B식: 현미 시리얼(오트밀).
팁: 메뉴는 A식 또는 B식 중 하나를 선택해 조합 가능, 취침 4시간 전부터는 식사 금지. 메뉴에 없는 경우 유사한 것으로 대체 가능, 직접 만들거나 구매 가능. 수량 미기재 시 1컵/1그릇 또는 1개 기준(크기는 작은 사이즈 선택). 음료 미기재 시 저칼로리 저지방 무설탕 음료 사용(온/냉 모두 가능).
주중 다이어트 식단 - 화요일
아침: A식: 물만두(소 2개) 두유; B식: 토스트 2조각 우유(커피).
점심: A식: 광동식 죽; B식: 햄에그 샌드위치 과일 생즙.
저녁: A식: 야채 무국; B식: 현미 시리얼(오트밀).
팁: 조리법: 돼지 간을 얇게 썰어 뜨거운 물에 데쳐 피를 제거한 후 준비한다. 용기에 밥과 뜨거운 물을 넣고 뚜껑을 덮은 후 강불로 8분간 가열한다. 꺼낸 후 돼지 간, 살코기 돼지고기 채, 새우살, 소금 2스푼,흰 후추 가루 반 스푼을 넣는다. 뚜껑을 덮고 강불로 3분간 가열한 후 꺼내서 파채와 유조 조각을 뿌리면 완성.
일주일 다이어트 식단 - 수요일
아침: A식: 만두와 두유(쌀우유); B식: 저지방 요구르트.
점심: A식: 냉면과 무설탕 홍차; B식: 참치 샌드위치와 유자 원액.
저녁: A식: 사신탕; B식: 현미 시리얼(오트밀).
팁: 참치는 바다의 최고급 생선으로, 살이 자연스러운 주황색을 띠며 높은 영양가를 지녔습니다. 단백질, 고질내지방, 고비타민 및 기타 미네랄이 풍부합니다. 적색육 생선의 근육 지방 함량은 흰살 생선보다 높으며, 지방산의 대부분이 불포화 지방산입니다.
일주일 다이어트 식단 - 목요일
아침: A식: 계란말이 우유(커피); B식: 오이 샌드위치 밀크티.
점심: A식: 청경채 두부탕; B식: 스시 한 상자(6개) 무설탕 홍차.
저녁: A식: 쌀국수; B식: 현미 시리얼(오트밀).
팁: 청경채 두부탕 만드는 법도 간단합니다. 청경채 약간, 부드러운 두부 한 팩. 두부를 꺼내 작은 주사위 모양으로 썰어주세요. 냄비에 육수를 붓고 소금, 설탕(약간), 후추를 넣으세요. 두부 조각을 넣고 끓기 시작하면 걸쭉한 전분물을 넣어주세요. 청경채는 두부 크기만큼 썰어 잠시 끓인 후 불을 끄세요.참기름 약간을 뿌려 완성합니다.
주말 다이어트 식단 - 금요일
아침: A식: 소룡포 3개, 두유(쌀우유); B식: 현미 시리얼(오트밀).
점심: A식: 주먹밥, 무설탕 우롱차; B식: 햄에그 샌드위치, 저지방 우유.
저녁: A식: 청경채 갈비탕;B식: 토스트 1조각 우유(커피).
청경채 갈비탕 만들기: 갈비를 썰어 데친 후 거품을 걷어내고 미지근한 물로 씻어 잡내를 제거한다. 씻은 갈비를 냄비에 넣고 물을 충분히 부은 뒤, 요리용 술, 표고버섯 1~2개, 생강 한 조각을 넣고 소금으로 간한다.강불로 끓인 후 약불로 2~3시간 푹 끓인다. 먹기 직전에 씻은 청경채를 넣고 강불로 다시 끓인다.
주말 다이어트 식단 - 토요일
아침: A식: 찐빵 두유(쌀죽); B식: 토스트 2조각 저지방 요구르트.
점심: A식: 짠 죽(맛 선택 가능); B식: 토마토 파스타 무가당 차(생수).
저녁: A식: 데친 채소 사신탕; B식: 현미 시리얼(오트밀).
팁:사신탕은 한의학에서 유명한 건비(健脾) 식방으로, '사신(四神)'은 칡, 연자(연꽃씨, 또는 당삼), 오수(연꽃씨), 복령(버섯) 이 네 가지 '신선'을 의미합니다. 이들이 모여 서로 보완하며 만들어진 국물은 인체에 건비, 미용, 건조함 완화 등 다양한 효능을 발휘하여 거의 '무적'의 효과를 내며, 사신이라는 이름이 실로 어울립니다.
일주일 다이어트 식단 - 일요일
아침: A식: 만두+두유(쌀죽); B식: 삶은 달걀(차잎 달걀) 1개+우유(커피).
점심: A식: 데친 채소+두부국; B식: 샌드위치+오렌지 생즙.
저녁: A식: 다시마 무국; B식: 현미 시리얼(오트밀).
팁: 다시마 무국은 한족 약선 요리로 광동 요리 계열에 속합니다. 무를 껍질을 벗겨 작은 조각으로 썰고, 냄비에 1500ml 물을 넣고 강불로 끓인 후 무, 다시마, 생강 조각을 넣습니다. 물이 다시 끓기 시작하면 약불로 줄여 무와 다시마가 완전히 익을 때까지 끓입니다. 마지막으로 거즈에 싸서 준비한 나머지 재료를 넣고 15분 더 끓이면 완성됩니다.