Jadwal Rencana Makanan Penurunan Berat Badan Mingguan: Tiga Kali Makan Sehari
Minggu 1: Senin
Sarapan: Pilihan A: Roti kukus dengan yogurt rendah lemak; Pilihan B: Sandwich bacon dengan susu (atau kopi).
Makan Siang: Pilihan A: Mie kering dengan sup bola ikan; Pilihan B: Sandwich salad telur dengan susu segar rendah lemak.
Makan Malam: Pilihan A: Telur rebus rasa teh dengan susu (kopi); Pilihan B: Serpihan beras cokelat (oatmeal).
Tips: Pilih salah satu dari Pilihan A atau B untuk setiap makan. Hindari makan dalam empat jam sebelum tidur. Ganti dengan item serupa jika tidak tersedia; makanan dapat disiapkan di rumah atau dibeli siap saji. Jika jumlah tidak ditentukan, anggap satu cangkir/mangkuk/potong(pilih ukuran yang lebih kecil). Jika minuman tidak ditentukan, pilih opsi rendah kalori, rendah lemak, dan tanpa gula (panas atau dingin).
Rencana Diet Minggu 2 - Selasa
Sarapan: Pilihan A: Roti kukus (2 kecil) dengan susu kedelai; Pilihan B: 2 iris roti panggang dengan susu (atau kopi).
Makan Siang: Pilihan A: Bubur Kanton; Pilihan B: Sandwich ham dan telur dengan jus buah.
Makan Malam: Pilihan A: Sup sayur dan lobak; Pilihan B: Bubur beras merah (atau oatmeal).
Tips: Cara membuat: Iris hati babi dan rebus sebentar dalam air panas untuk menghilangkan darah, lalu sisihkan. Masukkan nasi matang dan air mendidih ke dalam wadah, tutup, dan panaskan dalam microwave dengan api tinggi selama 8 menit. Angkat, lalu tambahkan hati babi, irisan daging babi mentah, udang, dua sendok teh garam,dan setengah sendok teh lada putih. Tutup dan masak dengan api tinggi selama 3 menit. Angkat, taburi dengan bawang daun cincang dan stik goreng.
Rencana Makanan Penurunan Berat Badan Hari Rabu
Sarapan: Pilihan A: Roti kukus dengan susu kedelai (susu beras); Pilihan B: Yoghurt rendah lemak.
Makan Siang: Pilihan A: Mie dingin dengan teh hitam tanpa gula; Pilihan B: Sandwich tuna dengan jus jeruk.
Makan Malam: Pilihan A: Sup Empat Harta Karun; Pilihan B: Serpihan Beras Coklat (Oatmeal).
Tips: Tuna adalah seafood premium dengan daging berwarna oranye-merah alami dan nilai gizi tinggi. Kaya akan protein, lemak intramuskular, vitamin, dan unsur mikro. Ikan berdaging merah mengandung kadar lemak lebih tinggi daripada jenis berdaging putih, terutama terdiri dari asam lemak tak jenuh.
Rencana Makanan Penurunan Berat Badan Hari Kamis
Sarapan: Pilihan A: Pancake telur dengan susu (kopi); Pilihan B: Sandwich mentimun dengan teh susu.
Makan Siang: Pilihan A: Sup sayur dan tahu; Pilihan B: Satu kotak sushi (6 potong) dengan teh hitam tanpa gula.
Makan Malam: Pilihan A: Sup mie beras; Pilihan B: Flakes beras merah (oatmeal).
Tips: Sup sayur dan tahu cukup mudah disiapkan. Gunakan sedikit bayam Cina dan satu blok tahu lembut. Keluarkan tahu dan potong dadu halus. Masukkan ke dalam panci dengan kaldu. Tambahkan garam, sejumput gula, dan merica. Tuang potongan tahu. Setelah mendidih, tambahkan larutan tepung maizena yang sedikit kental. Potong bayam Cina sesuai ukuran tahu, tambahkan ke panci sebentar, lalu angkat dari api.Siram dengan sedikit minyak wijen sebelum disajikan.
Menu Diet Mingguan - Jumat
Sarapan: Pilihan A: 3 buah roti kukus dengan susu kedelai (susu beras); Pilihan B: Bubur beras merah (oatmeal).
Makan Siang: Pilihan A: Bola nasi dengan teh oolong tanpa gula; Pilihan B: Sandwich ham dan telur dengan susu rendah lemak.
Makan Malam: Pilihan A: Sup sayur dan tulang rusuk babi;Pilihan B: 1 iris roti panggang dengan susu (atau kopi).
Cara Membuat Sup Tulang Babi dan Sayuran: Rebus tulang babi muda, buang busa yang muncul, lalu bilas dengan air hangat untuk menghilangkan kotoran. Letakkan tulang yang sudah dibersihkan dalam panci rebusan, tutupi dengan air secukupnya, tambahkan anggur masak, satu atau dua jamur shiitake kering, sepotong jahe, dan bumbui dengan garam.Didihkan dengan api besar, lalu rebus perlahan selama 2-3 jam. Sebelum disajikan, tambahkan sayuran hijau yang sudah dicuci dan didihkan kembali.
Menu Diet Mingguan - Sabtu
Sarapan: Pilihan A: Roti pipih goreng dengan susu kedelai (atau susu beras); Pilihan B: 2 iris roti panggang dengan yogurt rendah lemak.
Makan Siang: Pilihan A: Bubur gurih (rasa pilihan); Pilihan B: Pasta tomat dengan teh tanpa gula (air putih).
Makan Malam: Pilihan A: Sayuran rebus dengan Sup Empat Harta Karun; Pilihan B: Serbuk beras cokelat (oatmeal).
Tips:Sup Empat Harta Karun adalah resep tradisional obat Cina yang terkenal untuk memperkuat limpa. "Empat Harta Karun" merujuk pada biji coix, biji teratai (atau akar codonopsis), biji euryale, dan poria cocos – empat bahan "abadi". Ketika digabungkan, mereka melengkapi sifat satu sama lain. Sup yang dihasilkan menawarkan banyak manfaat bagi tubuh, termasuk memperkuat limpa, memperbaiki kulit, dan mengurangi kekeringan. Keefektifannya hampir tak tertandingi, benar-benar pantas disebut "Empat Harta Karun".>Rencana Makanan Penurunan Berat Badan Mingguan: Minggu
Sarapan: Pilihan A: Roti kukus dengan susu kedelai (susu beras); Pilihan B: 1 telur rebus (atau telur beraroma teh) dengan susu (atau kopi).
Makan Siang: Pilihan A: Sayuran rebus dengan sup tahu; Pilihan B: Sandwich dengan jus jeruk.
Makan Malam: Pilihan A: Sup rumput laut dan lobak; Pilihan B: Serbuk beras merah (atau oatmeal).
Tips: Sup Rumput Laut dan Lobak adalah hidangan obat tradisional Tionghoa yang termasuk dalam masakan Kanton. Kupas dan potong dadu lobak. Rebus 1500ml air hingga mendidih dalam panci, lalu tambahkan lobak, rumput laut, dan irisan jahe. Setelah mendidih lagi, kurangi api hingga mendidih perlahan hingga lobak dan rumput laut empuk. Akhirnya, tambahkan bahan-bahan sisa yang dibungkus kain kasa dan rebus selama 15 menit lagi.