Nädalane kaalukaotuse toitumiskava: kolm sööki päevas
1. nädal: esmaspäev
Hommikusöök: valik A: aurutatud saiake madala rasvasisaldusega jogurtiga; valik B: peekonivõileib piima (või kohviga).
Lõunasöök: valik A: kuivnuudlid lihapallide supiga; valik B: munasalativõileib madala rasvasisaldusega värske piimaga.
Õhtusöök: Valik A: Teemaitseline muna (kõvaks keedetud muna) piima (kohviga); Valik B: Pruun riishelbed (kaerahelbed).
Nõuanne: Valige iga söögikorra jaoks kas valik A või B. Vältige söömist nelja tunni jooksul enne magamaminekut. Asendage sarnased tooted, kui need pole saadaval; sööki võib valmistada kodus või osta valmistoiduna. Kui kogus pole täpsustatud, eeldage ühte tassi/kaussi/tükki(valige väiksem suurus). Kui joogid ei ole täpsustatud, valige tavaliselt madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega, magustamata joogid (kuumad või külmad).
2. nädala toitumiskava – teisipäev
Hommikusöök: Valik A: Aurutatud saiakesed (2 väikest) sojapiimaga; Valik B: 2 viilu röstitud leiba piimaga (või kohviga).
Lõunasöök: Valik A: Kantoni riisipuder; Valik B: Singi-munavõileib puuviljamahlaga.
Õhtusöök: Valik A: Köögivilja- ja redisepüree; Valik B: Pruun riisipuder (või kaerahelbed).
Nõuanne: Valmistamine: Lõika sealiha maks viiludeks ja blanšeeri kuumas vees, et eemaldada veri, seejärel pane kõrvale. Aseta keedetud riis ja keev vesi nõusse, kata ja kuumuta mikrolaineahjus 8 minutit. Võta välja, lisa sealiha maks, toores sealiha ribad, krevettid, kaks teelusikatäit soola,ja pool teelusikatäit valget pipart. Kata ja küpseta kõrgel võimsusel 3 minutit. Võta välja, puista peale hakitud kevadine sibul ja praetud tainapulgad.
Kolmapäeva kaalukaotuse toitumiskava
Hommikusöök: Valik A: Aurutatud saiake sojapiimaga (riisipiim); Valik B: Madala rasvasisaldusega jogurt.
Lõunasöök: Valik A: Külmad nuudlid magustamata mustaga; Valik B: Tuunikalasandwich apelsinimahlaga.
Õhtusöök: Valik A: Nelja aarde supp; Valik B: Pruun riisipuder (kaerahelbed).
Nõuanne: Tuunikala on kõrgekvaliteediline mereand, millel on looduslikult oranžpunane liha ja kõrge toiteväärtus. See on rikas valkude, lihasrasva, vitamiinide ja mikroelementide poolest. Punase lihaga kalad sisaldavad rohkem lipiide kui valge lihaga kalad, peamiselt küllastumata rasvhappeid.
Neljapäeva kaalukaotuse toitumiskava
Hommikusöök: Valik A: Munapannkook piimaga (kohv); Valik B: Kurgi võileib piimaga teega.
Lõunasöök: Valik A: Köögivilja- ja tofusupp; Valik B: Üks karp sushit (6 tükki) magustamata mustaga teega.
Õhtusöök: Valik A: Riisinuudlisupp; Valik B: Pruun riisipuder (kaerahelbed).
Nõuanne: Köögivilja- ja tofusupp on üsna lihtne valmistada. Kasutage väikest kogust hiina spinatit ja ühte plokki pehmet tofut. Eemaldage tofu ja lõigake see peeneks. Pange potti koos puljongiga. Lisage sool, näputäis suhkrut ja pipar. Valage sisse tükeldatud tofu. Kui supp keeb, lisage veidi paksendatud maisitärklise vedelik. Hakake hiina spinat tofu suuruseks, lisage potti lühikeseks ajaks, seejärel võtke tulelt.Enne serveerimist piserdage peale veidi seesamiõli. Nädalane kaalukaotusmenüü – reede Hommikusöök: Valik A: 3 aurutatud saiakest sojapiimaga (riisipiim); Valik B: Pruun riisipuder (kaerahelbed). Lõunasöök: Valik A: Riisipall koos magustamata oolong-teega; Valik B: Singi-munavõileib koos madala rasvasisaldusega piimaga. Õhtusöök: Valik A: Köögivilja- ja sealihasupp;Variant B: 1 viil röstitud leiba piima (või kohviga).
Sealiha ribide ja köögiviljade supi valmistamine: Blanšeerige sealiha ribid, eemaldades vahtu, seejärel loputage põhjalikult sooja veega, et eemaldada mustus. Asetage puhastatud ribid hautamispotti, katke piisava koguse veega ja lisage veini, üks või kaks kuivatatud shiitake seent, tükk ingverit ja soola maitse järgi.Keetke tugeval tulel, seejärel hauduge 2–3 tundi. Vahetult enne serveerimist lisage pestud rohelised köögiviljad ja keetke uuesti tugeval tulel.
Nädalane kaalukaotusmenüü – laupäev
Hommikusöök: Valik A: praetud leib sojapiima (või riisipiima) kõrvale; Valik B: 2 viilu röstitud leiba madala rasvasisaldusega jogurtiga.
Lõunasöök: Valik A: maitsev riisipuder (valikuvõimalus); Valik B: tomatipasta koos magustamata teega (tavaline vesi).
Õhtusöök: Valik A: blanšeeritud rohelised lehed koos nelja aarde supiga; Valik B: pruunid riishelbed (kaerahelbed).
Nõuanne:Nelja aarde supp on tuntud traditsiooniline hiina meditsiini retsept põrna tugevdamiseks. „Nelja aarde” all mõeldakse coixi seemneid, lootose seemneid (või codonopsis juurt), euryale seemneid ja poria cocos't – nelja „surematut” koostisosa. Kombineerituna täiendavad need üksteise omadusi. Valminud supp pakub kehale mitmeid eeliseid, sealhulgas tugevdab põrna, parandab nahatooni ja vähendab kuivust. Selle tõhusus on peaaegu võrreldamatu, mistõttu on see tõesti ära teeninud oma nime „nelja aarde” supp.>Nädalane kaalukaotuse toitumiskava: pühapäev
Hommikusöök: Valik A: Aurutatud saiake sojapiimaga (riisipiimaga); Valik B: 1 keedetud muna (või teemaitseline muna) piima (või kohviga).
Lõunasöök: Valik A: Blanšeeritud rohelised köögiviljad tofu supiga; Valik B: Võileib apelsinimahlaga.
Õhtusöök: Valik A: Kelp ja redis supp; Valik B: Pruun riishelbed (või kaerahelbed).
Nõuanne: Kelp ja redis supp on kantoni kööki kuuluv hiina ravitoit. Koori ja tükelda redis. Kuumuta potis 1500 ml vett keemiseni, lisa siis redis, kelp ja ingveriviilud. Kui vesi uuesti keema hakkab, vähenda kuumust ja lase suppil kergelt podiseda, kuni redis ja kelp on pehmed. Lõpuks lisa ülejäänud koostisosad, mis on mähitud marlisesse, ja lase veel 15 minutit podiseda.