Hösten är en årstid då vi är mest benägna att samla på oss fett, men det är också en idealisk tid för viktminskning. Under denna årstid tenderar vi att klä oss i flera lager och äta större måltider för att bekämpa kylan, vilket gör viktökning särskilt vanligt – en situation som gör många helt upprörda.
Så idag ska vi undersöka hur man snabbt går ner i vikt under hösten.
Först måste vi förstå tre grundläggande principer:
För det första, undvik att blint följa andras viktminskningsprogram. Viktkontroll är ett personligt åtagande.
När du bantar, undvik att tänka enbart på att bli mer attraktiv – denna inställning är ganska felaktig. Om skönhet är ditt enda mål kommer kortvarig träning som ger tillfälliga resultat sannolikt att leda till återkommande viktökning. Viktminskning bör vara ett livsstilsval, en aktiv inställning till livet, en form av självomsorg. Genom att banta kan vi forma en mer önskvärd image.
För det andra, förstå att viktminskning är en process som ska njutas av.
Det behöver inte innebära att man utmattar sig på träningsmaskiner. Eftersom vi redan har ett högt energiförbrukande arbete, välj aerobiska aktiviteter med måttlig intensitet. Dessa slappnar av musklerna samtidigt som de fyller på mental vitalitet.
För det tredje handlar viktminskning inte bara om att gå ner i vikt.
Vikten är visserligen ett mått på framsteg, men den bör inte vara det enda målet. Identifiera först var din kropp lagrar mest fett. Förvandla det upplevda fettet till tonade muskler, så kommer du att se märkbart smalare ut överlag.
För att gå ner i vikt under hösten bör du upprätthålla följande vanor:
För det första bör du äta mindre, men oftare under hösten.
Sträva efter fem till sex mindre måltider dagligen, eftersom oregelbundna matvanor hjälper kroppen att bli en fettförbränningsmaskin. Frukost är viktigt. På eftermiddagen kan du äta frukt eller torkat kött som mellanmål för att förhindra intensiv hunger vid huvudmåltiderna och undvika att äta för mycket under dessa.
För det andra, för att gå ner i vikt, prioritera god sömn.
Utveckla vanan att gå upp och lägga dig tidigt, så att du får minst åtta timmars sömn varje dag. Att odla denna rutin aktiverar våra metaboliska celler.
För det tredje bör vi göra det till en vana att väga oss både på morgonen och på kvällen.
Vikten fungerar som en vaksam indikator. Om du placerar en digital våg vid ytterdörren kan du väga dig innan du går och när du kommer hem, och reflektera över om du har uppnått dagens mål för viktkontroll.
För det fjärde, avsätt ungefär en timme om dagen för motion.
Oavsett hur hektiskt livet blir, ta dig tid för detta. I själva verket utgör dagliga aktiviteter som att gå i trappor, promenera och vänta på bussen motion. Odla samtidigt ett intresse för fysisk aktivitet. När hösten kommer med svalare väder drar sig blodkärlen samman, vilket kan minska blodtillförseln. Detta gör hösten till en idealisk säsong för motion.