Jesen je letni čas, ko se nam pogosto poveča telesna teža, vendar je tudi primeren čas za izgubo odvečnih kilogramov. Ker se oblačimo v več plasti in jemo več, da se zaščitimo pred mrazom, jeseni pogosto pride do neželenega povečanja telesne teže, kar mnoge razjezi.
Danes bomo raziskali, kako hitro izgubiti težo jeseni.
Najprej moramo razumeti tri temeljna načela:
Prvič, ne sledite slepo programom hujšanja drugih. Uravnavanje telesne teže je osebna zaveza.
Med dieto se izogibajte misli, da želite postati privlačnejši – takšno razmišljanje je precej zavajajoče. Če je lepota vaš edini cilj, bo kratkoročna vadba, ki prinaša začasne rezultate, verjetno vodila do ponovnega pridobivanja teže. Hujšanje mora biti izbira življenjskega sloga, aktiven pristop k življenju, oblika skrbi zase. Z dieto lahko oblikujemo bolj zaželeno podobo.
Drugič, razumite, da je hujšanje proces, ki ga je treba uživati.
Ni treba, da se izčrpavate na telovadnih napravah. Glede na to, da že porabimo veliko energije za prevoz na delo in delo samo, se odločite za aerobne aktivnosti zmerne intenzivnosti. Te ne le sprostijo mišice, ampak tudi obnovijo duševno vitalnost.
Tretjič, hujšanje ni le izguba kilogramov.
Čeprav je teža eden od meril napredka, ne sme biti edini cilj. Najprej ugotovite, kje vaše telo shranjuje največ maščobe. Preoblikujte to zaznano maščobo v napete mišice in na splošno boste videti opazno vitkejši.
Za jesensko hujšanje ohranite te navade:
Najprej jeseni jejte manjše, a pogostejše obroke.
Prizadevajte si za pet do šest manjših obrokov dnevno, saj nepravilni prehranjevalni vzorci pomagajo telesu, da učinkoviteje kuri maščobe. Zajtrk je bistvenega pomena. Popoldne si privoščite sadje ali suho meso, da preprečite močan lakoto ob glavnih obrokih in se izognete prenajedanju med njimi.
Drugič, za hujšanje dajte prednost kakovostnemu spanju.
Razvijte navado zgodnjega vstajanja in zgodnjega spanja, da zagotovite vsaj osem ur spanja na dan. Razvijanje te rutine aktivira naše presnovne celice.
Tretjič, navadite se, da se tehtate zjutraj in zvečer.
Teža je pomemben kazalnik. Če digitalno tehtnico postavite ob vhodna vrata, se lahko stehtajo pred odhodom in ob vrnitvi ter razmislite, ali ste dosegli dnevni cilj hujšanja.
Četrtič, vsak dan si vzamete približno eno uro časa za vadbo.
Ne glede na to, kako hektično je vaše življenje, si vzemite čas za to. V resnici so vsakodnevne aktivnosti, kot so hoja po stopnicah, sprehodi in čakanje na avtobus, prav tako telesna vadba. Hkrati razvijajte zanimanje za telesno aktivnost. Jesen prinaša hladnejše vreme, krvne žile se zožijo, kar lahko zmanjša pretok krvi. Jesen je zato idealna sezona za telesno vadbo.