Jeseň je ročné obdobie, keď máme tendenciu priberať na váhe, ale zároveň je to vhodný čas na zbavenie sa nadbytočných kilogramov. Keď sa obliekame do viacerých vrstiev oblečenia a konzumujeme viac, aby sme sa bránili chladu, jeseň často prináša nežiaduce priberanie na váhe, čo je pre mnohých zdrojom frustrácie.
Dnes sa teda pozrime na to, ako rýchlo schudnúť na jeseň.
Najskôr si musíme osvojiť tri základné princípy:
Po prvé, nesledujte slepo režimy chudnutia iných ľudí. Riadenie hmotnosti je osobná záležitosť.
Pri diéte sa nesústredte výlučne na to, aby ste boli atraktívnejší – tento prístup je skôr mylný. Ak je vaším jediným cieľom krása, krátkodobé cvičenie s dočasnými výsledkami pravdepodobne povedie k opätovnému priberaniu na váhe. Chudnutie by malo byť voľbou životného štýlu, aktívnym prístupom k životu, formou starostlivosti o seba samého. Prostredníctvom diéty môžeme vytvoriť žiadúcejšiu podobu.
Po druhé, uvedomte si, že chudnutie je príjemný proces.
Nemusí to znamenať vyčerpávanie sa na cvičebných strojoch. Vzhľadom na to, že už máme vysoký výdaj energie z dochádzania do práce a práce samotnej, zvoľte aeróbne aktivity strednej intenzity. Tie uvoľňujú svaly a zároveň posilňujú duševnú vitalitu.
Po tretie, chudnutie nie je len o zbavovaní sa kilogramov.
Hoci je hmotnosť jedným z meradiel pokroku, nemala by byť jediným cieľom. Najprv zistite, kde vaše telo ukladá najviac tuku. Premeňte tento vnímaný tuk na vyrysované svaly a celkovo budete pôsobiť výrazne štíhlejšie.
Na jesenné chudnutie si osvojte tieto návyky:
Najprv začnite jesť menšie, ale častejšie porcie.
Snažte sa jesť päť až šesť menších jedál denne, pretože nepravidelné stravovacie návyky pomáhajú telu efektívnejšie spaľovať tuk. Raňajky sú nevyhnutné. Poobede si dajte ovocie alebo sušené hovädzie mäso, aby ste predišli intenzívnemu hladu pri hlavných jedlách a vyhnite sa prejedaniu sa počas nich.
Po druhé, ak chcete schudnúť, uprednostňujte kvalitný spánok.
Zvyknite si vstávať a chodiť spať skoro, aby ste mali každý deň aspoň osem hodín spánku. Táto rutina aktivuje naše metabolické bunky.
Po tretie, mali by sme si zvyknúť vážiť sa ráno aj večer.
Hmotnosť slúži ako ostražitý indikátor. Umiestnenie digitálnej váhy pri vchodových dverách vám umožní zvážiť sa pred odchodom a po návrate a zamyslieť sa nad tým, či ste splnili dnešné ciele v oblasti riadenia hmotnosti.
Po štvrté, vyhraďte si približne jednu hodinu denne na cvičenie.
Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, si tento čas vyhraďte. V skutočnosti sú každodenné činnosti, ako je chodenie po schodoch, prechádzky a čakanie na autobus, cvičením. Zároveň si vypestujte záujem o fyzickú aktivitu. Keďže jeseň prináša chladnejšie počasie, krvné cievy sa zužujú, čo môže znížiť prívod krvi. To robí z jesene ideálne ročné obdobie na cvičenie.