Høsten er en årstid hvor vi er mest utsatt for å legge på oss fett, men det er også en ideell tid for å kvitte seg med de ekstra kiloene. I denne årstiden har vi en tendens til å kle oss i flere lag og spise mer for å bekjempe kulden, noe som gjør vektøkning spesielt vanlig – en situasjon som gjør mange helt fortvilte.
Så i dag skal vi se på hvordan man kan gå ned i vekt raskt om høsten.
Først må vi forstå tre grunnleggende prinsipper:
For det første må du ikke blindt følge andres vekttapsprogrammer. Vektkontroll er et personlig engasjement.
Når du slanker deg, må du unngå å tenke utelukkende på å bli mer attraktiv – denne tankegangen er ganske misvisende. Hvis skjønnhet er ditt eneste mål, vil kortsiktig trening som gir midlertidige resultater sannsynligvis føre til vektøkning igjen. Vekttap bør være et livsstilsvalg, en aktiv tilnærming til livet, en form for selvomsorg. Gjennom slanking kan vi forme et mer ønskelig image.
For det andre må man forstå at vekttap er en prosess man skal nyte.
Det trenger ikke å innebære å slite seg ut på treningsapparater. Gitt vårt allerede høye energiforbruk fra jobben, bør man velge aerobe aktiviteter med moderat intensitet. Disse slapper ikke bare av musklene, men gir også ny mental vitalitet.
For det tredje handler vekttap ikke bare om å gå ned i vekt.
Selv om vekt er et mål på fremgang, bør det ikke være det eneste målet. Først må du finne ut hvor kroppen din lagrer mest fett. Forvandle det oppfattede fettet til tonede muskler, og du vil se merkbart slankere ut generelt.
For å gå ned i vekt om høsten, bør du opprettholde disse vanene:
Først bør du spise mindre, men hyppigere måltider om høsten.
Sikt på fem til seks mindre måltider daglig, da uregelmessige spisemønstre hjelper kroppen din å bli en fettforbrenningsmaskin. Frokost er viktig. Om ettermiddagen kan du spise frukt eller tørket kjøtt som mellommåltid for å unngå intens sult ved hovedmåltidene, og unngå å spise for mye under disse.
For det andre, for å gå ned i vekt, må du prioritere god søvn.
Utvikle en vane med å stå opp og legge deg tidlig, og sørg for å få minst åtte timers søvn hver dag. Å kultivere denne rutinen aktiverer stoffskiftet i cellene våre.
For det tredje bør vi gjøre det til en vane å veie oss både om morgenen og om kvelden.
Vekten fungerer som en viktig indikator. Ved å plassere en digital vekt ved inngangsdøren kan du veie deg før du går og når du kommer hjem, og reflektere over om du har oppfylt dagens mål for vekttap.
For det fjerde bør du sette av omtrent en time daglig til trening.
Uansett hvor hektisk livet blir, må du sette av denne tiden. I virkeligheten utgjør daglige aktiviteter som å gå i trapper, gå turer og vente på bussen trening. Samtidig må du utvikle en interesse for fysisk aktivitet. Når høsten bringer kjøligere vær, trekker blodårene seg sammen, noe som potensielt reduserer blodtilførselen. Dette gjør høsten til en ideell sesong for trening.