가을은 지방이 가장 쉽게 쌓이는 시기이지만, 동시에 다이어트하기에도 좋은 계절입니다. 가을에는 옷을 더 많이 입게 되고, 추위를 이겨내기 위해 더 많은 음식을 섭취하게 되므로 살이 찌기 쉬워 많은 분들이 고민이 많습니다.
그럼 오늘은 가을에 어떻게 빠르게 체중을 감량할 수 있는지 알아보겠습니다.
먼저 세 가지 원칙을 알아야 합니다.
첫째, 다른 사람이 다이어트한다고 해서 무조건 따라하지 마세요. 다이어트는 우리 자신의 태도입니다.
체중 감량을 할 때 단순히 '더 아름다워지기 위해서'라는 생각만 해서는 안 됩니다. 이런 생각은 다소 어리석은 편입니다. 단지 아름다워지고 싶다는 생각으로 단기간 운동을 하면 나타나는 일시적인 효과는 쉽게 요요 현상을 일으킬 수 있기 때문입니다. 체중 감량은 우리 삶의 태도이며, 긍정적인 생활 방식입니다. 우리 자신을 소중히 여기는 표현이라고 할 수 있으며, 이를 통해 우리의 이미지를 더욱 이상적으로 가꿀 수 있습니다.
둘째, 우리는 체중 감량이 즐거움을 주는 과정임을 이해해야 합니다.
지칠 때까지 운동 기구 위에서 고생하라는 뜻이 아닙니다. 출퇴근만 해도 이미 상당한 에너지를 소모하므로, 강도가 높지 않은 유산소 운동을 선택해야 합니다. 이는 근육을 이완시킬 뿐만 아니라 풍부한 정신적 에너지를 선사합니다.
셋째, 체중 감량은 단순히 체중을 줄이는 것이 아닙니다.
비록 체중도 체중 감량의 한 기준이 되지만, 단순히 체중 감량만을 목표로 삼아서는 안 됩니다. 먼저 우리 몸의 지방이 어디에 가장 많이 축적되어 있는지 파악하고, 그 뚱뚱해 보이는 살을 탄탄한 근육으로 바꾸어야 합니다. 그렇게 하면 전체적으로 훨씬 날씬해 보일 것입니다.
가을 체중 감량을 위한 몇 가지 습관 유지법
첫째, 가을에는 소량씩 자주 먹는 것이 좋습니다.
하루에 다섯 번에서 여섯 번 식사하되, 매번 섭취량을 적게 하세요. 불규칙한 식사는 우리 몸을 지방 연소 기계로 바꿔줍니다. 아침 식사는 꼭 챙겨 드시고, 오후에는 과일이나 육포를 간식으로 먹어 정식 식사 때 강한 배고픔을 느끼지 않도록 하세요. 동시에 정식 식사 때도 과식하지 않도록 주의하세요.
둘째, 체중 감량을 원한다면 먼저 자신의 수면 질을 보장해야 합니다.
일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 기르고, 매일 최소 8시간의 수면 시간을 확보하세요. 이 습관을 들이면 우리 운동 세포가 활성화되기 때문입니다.
셋째, 아침저녁으로 체중을 재는 습관을 들이세요.
체중은 경각심을 일깨워줍니다. 집 현관에 체중계를 두고 외출 전과 귀가 후 체중을 재며 오늘 다이어트 기준을 지켰는지 되돌아보세요.
넷째, 매일 한 시간 정도 운동 시간을 확보하세요.
생활이 아무리 바빠도 이 시간을 꼭 내야 합니다. 사실 일상 속에서 계단 오르기, 걷기, 버스 기다리기 등도 모두 운동 과정입니다. 동시에 운동에 대한 흥미를 키울 수 있습니다. 가을이 되어 추워지면 혈관이 수축되어 혈액 공급이 부족해질 수 있으므로, 가을은 운동하기에 매우 적합한 계절입니다.