秋は脂肪がつきやすい季節であると同時に、ダイエットが成功しやすい時期でもあります。秋は厚着をするため、外気の寒さを防ぐために多く食べることになり、特に太りやすい季節です。このため、多くの方が悩まされています。
では本日は、秋に効果的にダイエットする方法をご紹介します。
まず押さえるべき三つの原則があります。
第一に、周囲のダイエット話に盲目的に流されないこと。ダイエットはご自身の姿勢が重要です。
ダイエットを「単に美しくなりたい」という考えだけで行うのは愚かなことです。短期的な運動で得た効果はすぐにリバウンドしてしまうからです。ダイエットとは生活態度であり、積極的な生き方であり、自分自身を大切にする行為です。ダイエットを通じて理想的な姿を形作ることができるのです。
第二に、ダイエットは楽しむプロセスだと理解すること。
死ぬほどハードな運動マシンに頼る必要はない。仕事で既に高いエネルギーを消費しているのだから、強度が高すぎない有酸素運動を選ぶべきだ。筋肉をリラックスさせると同時に、豊かな精神エネルギーをもたらしてくれる。
第三に、ダイエットは単に体重を減らすことではない。
体重も減量の指標の一つではありますが、単に体重を減らすことだけを目的とすべきではありません。まず、体内の脂肪がどこに最も蓄積されているかを把握し、見た目の脂肪を引き締まった筋肉に変えることが大切です。そうすることで、全身がよりスリムに見えます。
秋のダイエットで実践したい習慣
一つ目は、秋は少量を数回に分けて食べること。
1日に5～6回に分けて食事を摂り、毎回少量ずつ摂取しましょう。不規則な食事は脂肪燃焼マシンへと体を変えます。朝食は必須です。午後には果物やビーフジャーキーを間食として摂り、主食時の強い空腹感を抑えましょう。同時に主食時も食べ過ぎないように注意します。
第二に、減量を目指すなら睡眠の質を確保すること。
早寝早起きの習慣を身につけ、毎日最低8時間の睡眠を確保しましょう。この習慣が定着すると、運動細胞が活性化されます。
第三に、朝夕の体重測定を習慣化しましょう。
体重は警戒心を促す指標です。自宅の玄関に電子体重計を設置し、外出前と帰宅後に測定することで、その日のダイエット基準達成度を振り返ることができます。
第四に、毎日1時間程度の運動時間を確保しましょう。
生活がどんなに忙しくてもこの時間は確保しましょう。実は日常生活の中で、階段を上る、歩く、バスを待つといった行為も運動になります。同時に運動への興味を育むことも大切です。秋は寒さで血管が収縮し、血液供給が不足しがちなので、運動には最適な季節です。