Az ősz az az évszak, amikor a leginkább hajlamosak vagyunk a zsírlerakódásra, ugyanakkor ideális időszak a felesleges kilók leadására is. Ebben az évszakban több réteg ruhát viselünk és több ételt fogyasztunk, hogy megvédjük magunkat a hidegtől, ezért a súlygyarapodás különösen gyakori – ez a helyzet sokakat teljesen kétségbe ejt.
Ma tehát megvizsgáljuk, hogyan lehet gyorsan fogyni ősszel.
Először is meg kell értenünk három alapelvet:
Először is, ne kövessük vakon mások fogyókúrás módszereit. A súlykontroll személyes elkötelezettség.
A fogyókúra során ne csak arra gondoljunk, hogy vonzóbbá váljunk – ez a gondolkodásmód meglehetősen téves. Ha a szépség az egyetlen célunk, akkor a rövid távú, ideiglenes eredményeket hozó edzés valószínűleg visszahízáshoz vezet. A fogyásnak életmódbeli választásnak, aktív életmódnak, önmagunk gondozásának kell lennie. A fogyókúra segítségével kialakíthatjuk a számunkra kívánatosabb külsőt.
Másodszor, ismerd fel, hogy a fogyás élvezetes folyamat.
Nem kell kimerítő edzésgépeken edzeni. Mivel a munkánk során már így is nagy az energiafelhasználásunk, válasszunk közepes intenzitású aerob tevékenységeket. Ezek ellazítják az izmokat, miközben fokozzák a mentális vitalitást.
Harmadszor, a fogyás nem csak a kilók leadásáról szól.
Bár a súly egy mércéje a haladásnak, nem lehet az egyetlen cél. Először is, azonosítsuk, hol tárolja a testünk a legtöbb zsírt, és alakítsuk át azt a látszólagos hájat feszes izommá. Ez általánosságban észrevehetően karcsúbb megjelenést eredményez.
Az őszi fogyáshoz tartsuk be ezeket a szokásokat:
Először is, ősszel fogyasszunk kisebb, de gyakrabban étkezéseket.
Célul tűzzük ki napi öt-hat kisebb étkezést, mivel a szabálytalan étkezési szokások segítik a testünket abban, hogy zsírégető géppé váljon. A reggeli elengedhetetlen. Délután gyümölcsöt vagy szárított marhahúst nassoljunk, hogy elkerüljük az intenzív éhséget a főétkezéseknél, és ne együnk túl sokat azok során.
Másodszor, a fogyás érdekében helyezd előtérbe a minőségi alvást.
Alakíts ki olyan szokást, hogy korán kelj és korán feküdj le, és biztosíts magadnak legalább nyolc óra alvást naponta. Ez a rutin aktiválja az anyagcsere sejtjeinket.
Harmadszor, szokássá kell tennünk, hogy reggel és este is megmérjük magunkat.
A súlyunk figyelmeztető jelzőként szolgál. Ha digitális mérleget helyezünk el a bejárati ajtó mellett, akkor indulás előtt és hazatéréskor is megmérhetjük magunkat, és elgondolkodhatunk azon, hogy teljesítettük-e a napi fogyási célunkat.
Negyedszer, naponta körülbelül egy órát szánjunk a testmozgásra.
Bármennyire is hektikus az életünk, szánjunk erre időt. Valójában a mindennapi tevékenységek, mint a lépcsőzés, a séta és a buszra várakozás is testmozgásnak számítanak. Ugyanakkor ápoljuk a testmozgás iránti érdeklődésünket. Az ősz hűvösebb időjárásával az erek összehúzódnak, ami csökkentheti a vérellátást. Ezért az ősz ideális évszak a testmozgásra.