Podzim je ročním obdobím, kdy máme tendenci přibírat na váze, ale zároveň je to vhodná doba pro zbavení se nadbytečných kilogramů. Vzhledem k tomu, že se oblékáme do více vrstev oblečení a jíme více, abychom se ochránili před chladem, podzim často přináší nežádoucí přibývání na váze, což je pro mnoho lidí zdrojem frustrace.
Dnes se tedy podíváme na to, jak v podzimním období rychle zhubnout.
Nejprve si musíme osvojit tři základní principy:
Za prvé, nesledujte slepě hubnutí jiných lidí. Hubnutí je osobní záležitost.
Při dietě se vyhněte myšlence, že chcete být pouze atraktivnější – tento přístup je poněkud zavádějící. Pokud je krása vaším jediným cílem, krátkodobé cvičení s dočasnými výsledky pravděpodobně povede k opětovnému přibírání na váze. Hubnutí by mělo být životním stylem, aktivním přístupem k životu, formou péče o sebe sama. Díky dietě můžeme vytvarovat žádoucí postavu.
Za druhé, uvědomte si, že hubnutí je proces, který si musíte vychutnat.
Nemusí to znamenat vyčerpávající cvičení na posilovacích strojích. Vzhledem k tomu, že již máme vysoký energetický výdej z práce, zvolte aerobní aktivity střední intenzity. Ty nejen uvolňují svaly, ale také doplňují duševní vitalitu.
Za třetí, hubnutí není pouze o shazování kilogramů.
Hmotnost je sice jedním z měřítek pokroku, neměla by však být jediným cílem. Nejprve zjistěte, kde vaše tělo ukládá nejvíce tuku. Proměňte tento vnímaný tuk v pevné svaly a celkově budete vypadat výrazně štíhlejší.
Pro podzimní hubnutí si osvojte tyto návyky:
Za prvé, v podzimním období jezte menší porce, ale častěji.
Snažte se jíst pět až šest menších jídel denně, protože nepravidelné stravovací návyky pomáhají tělu efektivněji spalovat tuky. Snídaně je nezbytná. Odpoledne si dejte svačinu v podobě ovoce nebo sušeného hovězího masa, abyste předešli intenzivnímu hladu při hlavních jídlech a vyhnuli se přejídání.
Za druhé, pokud chcete zhubnout, upřednostňujte kvalitní spánek.
Vypěstujte si zvyk vstávat a chodit spát brzy, abyste měli alespoň osm hodin spánku denně. Pěstování tohoto zvyku aktivuje naše metabolické buňky.
Za třetí, měli bychom si zvyknout vážit se ráno i večer.
Hmotnost slouží jako ostražitý ukazatel. Umístěte digitální váhu u vchodových dveří, abyste se mohli zvážit před odchodem a po návratu a zhodnotit, zda jste splnili své denní cíle v hubnutí.
Za čtvrté, vyhraďte si každý den přibližně jednu hodinu na cvičení.
Ať už je váš život jakkoli rušný, tento čas si vyhraďte. Ve skutečnosti i každodenní činnosti, jako je chůze do schodů, procházky a čekání na autobus, představují cvičení. Zároveň si vypěstujte zájem o fyzickou aktivitu. S příchodem podzimu se ochlazuje, cévy se stahují, což může snížit prokrvení. Podzim je proto ideálním obdobím pro cvičení.