Есента е сезонът, в който сме най-податливи на натрупване на мазнини, но е и идеалното време за отслабване. През този сезон имаме склонност да носим повече дрехи и да консумираме повече храна, за да се борим с хлада, което прави увеличаването на теглото особено често срещано – ситуация, която оставя много хора напълно отчаяни.
Днес ще разгледаме как да отслабнем бързо през есента.
Първо, трябва да разберем три основни принципа:
Първо, не следвайте сляпо режимите за отслабване на другите. Контролът на теглото е лично решение.
Когато сте на диета, избягвайте да мислите единствено за това да станете по-привлекателни – това мислене е по-скоро погрешно. Ако красотата е единствената ви цел, краткосрочните упражнения, които дават временни резултати, вероятно ще доведат до обратно натрупване на тегло. Отслабването трябва да бъде избор на начин на живот, активен подход към живота, форма на грижа за себе си. Чрез диета можем да извайваме по-желана визия.
Второ, разберете, че отслабването е процес, който трябва да се наслаждавате.
Не е необходимо да се изтощавате на фитнес уреди. Предвид вече високия ни разход на енергия от работата, изберете аеробни упражнения с умерена интензивност. Те не само отпускат мускулите, но и възстановяват психическата енергия.
Трето, отслабването не е само загуба на килограми.
Макар теглото да е един от показателите за напредък, то не трябва да бъде единствената цел. Първо, определете къде тялото ви натрупва най-много мазнини. Превърнете тези мазнини в тонизирани мускули и ще изглеждате значително по-слаби като цяло.
За да отслабнете през есента, поддържайте следните навици:
Първо, през есента яжте по-малки и по-чести хранения.
Целете се да ядете пет до шест по-малки хранения дневно, тъй като нередовните хранителни навици помагат на тялото ви да се превърне в машина за изгаряне на мазнини. Закуската е от съществено значение. Следобед хапвайте плодове или сушено говеждо месо, за да предотвратите силен глад по време на основните хранения и да избегнете преяждане по време на тях.
Второ, за да отслабнете, дайте приоритет на качествения сън.
Развийте навика да ставате и да си лягате рано, като си осигурите поне осем часа сън на ден. Поддържането на тази рутина активира метаболитните ни клетки.
Трето, трябва да си създадем навик да се претегляме сутрин и вечер.
Теглото служи като бдителен индикатор. Поставянето на цифров кантар до входната врата ви позволява да се претегляте преди да излезете и при завръщането си, като обмислите дали сте постигнали целите си за отслабване за деня.
Четвърто, отделете около един час дневно за упражнения.
Независимо колко натоварено е ежедневието ви, отделете това време. Всъщност, ежедневни дейности като качване по стълби, ходене и чакане на автобуса също са упражнения. Същевременно, развийте интерес към физическата активност. С настъпването на есенния хлад, когато кръвоносните съдове се свиват, което може да доведе до намаляване на кръвоснабдяването, този сезон се оказва особено благоприятен за упражнения.