習慣1：
氣溫下降時浴室溫度隨之降低，浴缸熱水易迅速冷卻，導致匆忙結束沐浴。
避開陷阱：事前進行暖身操？入浴前進行3至5分鐘暖身操，透過「升溫」促進血液循環與新陳代謝。如此即使突然浸入熱水浴缸，也能承受劇烈溫差變化。浴缸水溫初期不宜過高，浸泡深度以胸部以下為宜（怕冷者可披毛巾至肩部），再逐步增加水溫與水量。若能在浴缸中結合輕度運動或身體按摩效果更佳——浴缸運動具有顯著瘦身功效。
習慣其二：
當早晚寒氣逼人的季節來臨，許多人便對戶外運動卻步。即使原本養成定期游泳的習慣，也常因水溫下降或更衣麻煩而自然中斷。
突破困境：改採室內運動？養成運動習慣關鍵在於持續性。每週四天、每日20至30分鐘的運動即可提升代謝率，從此不必擔憂發胖問題。
習慣三：
隨著衣物層層堆疊，即使察覺身體略顯緊繃，僅以寬鬆衣物應付便不再在意體態變化。
突破困境：切勿養成「看不見就不必在意」的惡習。這實為自我欺瞞，將使你喪失衡量標準，逐漸鬆懈警覺。即刻養成晨昏量體重的習慣，每週測量全身各部位尺寸。如此方能確切掌握身體變化。平日穿著合身衣物，當腰圍變緊時便能察覺體重上升。否則待明年夏天驚覺一切為時已晚，屆時懊悔也來不及了。
習慣四：
許多人經歷過夏季食慾減退的「苦夏」現象。當氣溫下降食慾復甦時，街頭攤販的香氣便會誘使你打破「飲食戒律」，連平日不感興趣的炸雞等食物也忍不住大快朵頤。
突破陷阱：若真心想吃炸雞，必須降低單次餐點的脂肪攝取量。例如想吃炒蔬菜時改選拌菜，想吃烤魚時改選蒸魚。外食頻繁者可自備熱水或高湯去除油膩。只要單日總脂肪攝取量不超標，便能安心享受美食。
習慣五：
氣溫下降時食慾增強，進食速度也加快，往往不知不覺吃下大量食物仍覺未飽。
避開陷阱：氣溫下降時基礎代謝率較夏季提升，自然會增加食量且食慾旺盛。由於飽足感訊號需30分鐘才能從胃傳遞至大腦，若匆忙吃完，大腦無法及時感知飽足，便會持續進食而缺乏滿足感。養成細嚼慢嚥的習慣，是減少過量攝取的唯一方法。此外，餐前飲用湯品或一杯水以預先填飽胃部亦屬有效對策。
以上介紹了秋季易發胖的五種習慣。相信各位已充分理解箇中要點。最後，衷心祝願各位健康幸福。