Звичка перша:
З настанням прохолодної погоди температура у ванній кімнаті відповідно знижується, а вода у ванні швидко охолоджується, що змушує поспішати з миттям.Розминка перед купанням? Перед тим, як зайти у ванну, виконайте кілька розминочних вправ (достатньо 3-5 хвилин), щоб підвищити температуру тіла, поліпшити кровообіг і запустити метаболізм. Це запобіжить раптовому дискомфорту при зануренні в гарячу воду. Спочатку тримайте температуру води в ванні помірною, наповнюючи її до рівня грудей (якщо ви чутливі до холоду, накиньте на плечі рушник), а потім поступово збільшуйте температуру і об'єм води.Не забувайте виконувати легкі вправи або масажувати тіло, перебуваючи у ванні — фізичні вправи у ванні можуть бути надзвичайно ефективними для схуднення.
Звичка друга:
Прохолодне повітря вранці та ввечері часто гальмує ентузіазм до занять спортом на свіжому повітрі. Регулярні заняття плаванням можуть поступово зникнути через прохолодну температуру води та необхідність переодягатися.
Як подолати цю перешкоду: розгляньте можливість занять спортом у приміщенні. Для формування звички до занять спортом потрібна послідовність. Прагніть до чотирьох фіксованих занять на тиждень, кожне тривалістю 20-30 хвилин, щоб прискорити метаболізм. Таким чином, вам не доведеться турбуватися про набір ваги.
Звичка третя:
Оскільки щодня накопичується все більше одягу, періодичне відчуття тісноти спонукає перейти на більш вільний одяг, що поступово знижує усвідомлення своєї фігури.Ми рекомендуємо відтепер виробити звичку зважуватися вранці та ввечері, а також щотижня вимірювати частини тіла, щоб точно відстежувати зміни у вашій фігурі. Регулярно носіть добре підібраний одяг; тісний пояс сповістить вас про набір ваги. Інакше наступного літа може бути запізно, і ви по-справжньому пошкодуєте.
Звичка четверта:
Багато хто переживає літній «літній спад», який пригнічує апетит. Коли температура падає, апетит зростає, особливо коли привабливі аромати вуличної їжі спокушають вас відмовитися від дієтичних обмежень. Навіть раніше неприваблива смажена курка стає непереборною.
Як уникнути пастки: якщо ви дійсно хочете смаженої курки, ви повинні зменшити загальне споживання жиру за один прийом їжі. Наприклад, замість смажених овочів виберіть холодний овочевий салат, а замість смаженої риби – рибу, приготовану на пару. Ті, хто часто харчується поза домом, можуть принести з собою миску гарячої води або прозорого бульйону, щоб зняти надлишок жиру. Якщо ваше щоденне споживання жиру залишається в межах норми, ви можете насолоджуватися їжею без докорів сумління.
П'ята звичка:
Коли погода стає прохолоднішою, апетит збільшується, а їжу споживають швидше, що часто призводить до переїдання без відчуття повного насичення.
Як подолати цю пастку: після охолодження базовий метаболізм людини збільшується порівняно з літом, що природно призводить до більшого споживання їжі та посилення апетиту. Сигнал про насичення від шлунка до мозку досягає його за 30 хвилин. Якщо людина закінчує їсти занадто швидко, мозок ще не отримав сигнал про насичення, що неминуче призводить до споживання однієї миски за іншою через відсутність задоволення.Вироблення звички повільно і ретельно пережовувати їжу — найнадійніший спосіб зменшити надмірне споживання їжі. Крім того, ще однією ефективною стратегією є вживання супу або великої склянки води перед їжею, щоб створити відчуття ситості в шлунку.
На цьому ми завершуємо огляд п'яти осінніх звичок, які можуть призвести до набору ваги. Сподіваємося, що тепер ви маєте більш чітке уявлення про це. Наостанок щиро бажаємо вам міцного здоров'я та щастя.