Alışkanlık Bir:
Hava soğudukça banyo sıcaklığı da düşer ve banyo suyu hızla soğur, bu da aceleyle yıkanmaya neden olur.Önceden ısınma egzersizleri mi? Banyoya girmeden önce, vücut ısınızı yükseltmek, kan dolaşımını iyileştirmek ve metabolizmanızı hızlandırmak için bazı ısınma egzersizleri yapın (3-5 dakika yeterlidir). Bu, sıcak suya daldığınızda ani bir rahatsızlık hissetmenizi önler. Başlangıçta, banyo sıcaklığını orta derecede tutun, göğüs hizasına kadar doldurun (soğuğa duyarlıysanız omuzlarınıza bir havlu örtün), ardından hem sıcaklığı hem de su hacmini kademeli olarak artırın.Küvetteyken hafif egzersizler veya vücut masajı yapmayı unutmayın; banyoda egzersiz yapmak kilo vermek için oldukça etkili olabilir.
İkinci Alışkanlık:
Sabahın erken saatlerinde ve akşamları hissedilen soğuk, genellikle açık havada egzersiz yapma isteğini azaltır. Su sıcaklığı düştükçe ve kıyafet değiştirmek zahmetli hale geldikçe, düzenli yüzme rutinleri yavaş yavaş ortadan kalkabilir.
Bu sorunu aşmak için: Kapalı alanda egzersiz yapmayı düşünün. Egzersiz alışkanlığı kazanmak için tutarlılık gerekir. Metabolizmanızı hızlandırmak için haftada dört kez, her biri 20-30 dakika süren sabit egzersiz seansları yapmayı hedefleyin. Bu şekilde kilo almaktan endişelenmenize gerek kalmaz.
Alışkanlık Üç:
Her gün giyilen giysiler birikince, ara sıra sıkılık hissi daha bol giysilere geçilmesine neden olur ve bu da kişinin siluetine olan farkındalığını yavaş yavaş azaltır.Bundan sonra sabah ve akşam tartılma alışkanlığı edinmenizi ve vücut ölçülerinizi haftalık olarak ölçerek siluetinizdeki değişiklikleri doğru bir şekilde takip etmenizi öneririz. Düzenli olarak vücudunuza uygun giysiler giyin; dar bir bel bandı kilo aldığınızı fark etmenizi sağlar. Aksi takdirde, gelecek yaz pişmanlık duyduğunuzda çok geç kalmış olabilirsiniz.
Dördüncü Alışkanlık:
Birçoğumuz yazın iştahı kesen "yaz durgunluğunu" yaşamışızdır. Sıcaklıklar düştüğünde iştah artar, özellikle de sokak yemeklerinin cezbedici kokuları sizi diyet kısıtlamalarından vazgeçirirse. Daha önce hiç çekici gelmeyen kızarmış tavuk bile dayanılmaz hale gelir.
Tuzaktan kurtulmak: Kızarmış tavuk gerçekten canınız çekiyorsa, her öğünde genel yağ alımınızı azaltmalısınız. Örneğin, tavada kızartılmış yeşillikleri soğuk sebze salatası ile değiştirin veya tavada kızartılmış balık yerine buharda pişirilmiş balığı tercih edin. Sık sık dışarıda yemek yiyenler, fazla yağı almak için bir kase sıcak su veya berrak et suyu getirebilirler. Günlük toplam yağ alımınız sınırlar içinde kaldığı sürece, yemeklerinizi suçluluk duymadan yiyebilirsiniz.
Beşinci Alışkanlık:
Hava soğuduğunda iştah artar ve yemekler daha hızlı tüketilir, bu da genellikle tam olarak doygunluk hissetmeden aşırı yemeye yol açar.
Bu tuzağı aşmak: Hava soğuduktan sonra, bazal metabolizma hızı yaz aylarına göre artar ve bu da doğal olarak daha fazla yemek tüketilmesine ve iştahın artmasına neden olur. Midenin beyne gönderdiği tokluk sinyalinin beyne ulaşması 30 dakika sürer. Yemeği çok hızlı bitirirseniz, beyin henüz tokluk sinyalini almamış olur ve tatmin olmamanız nedeniyle kaçınılmaz olarak bir tabak daha yersiniz.Yavaş ve iyice çiğneme alışkanlığı geliştirmek, aşırı gıda alımını azaltmanın en kesin yoludur. Ayrıca, yemeklerden önce çorba veya büyük bir bardak su içerek midede tokluk hissi yaratmak da başka bir etkili stratejidir.
Kilo alımına yol açabilecek beş sonbahar alışkanlığının tanıtımını burada sonlandırıyoruz. Artık daha net bir anlayışa sahip olduğunuzu umuyoruz. Son olarak, size sağlık ve mutluluklar diliyoruz.