Vana 1:
När vädret blir kallare sjunker temperaturen i badrummet och badvattnet kyls snabbt, vilket leder till att man skyndar sig att tvätta sig.Uppvärmningsövningar i förväg? Innan du går in i badet, gör några uppvärmningsövningar (3-5 minuter räcker) för att höja din kroppstemperatur, förbättra blodcirkulationen och sätta igång ämnesomsättningen. Detta förhindrar plötslig obehag när du sänker dig ner i det varma vattnet. Håll badvattnets temperatur måttlig i början och fyll badkaret till under brösthöjd (använd en handduk över axlarna om du är känslig för kyla), öka sedan gradvis både temperaturen och vattenvolymen.Kom ihåg att göra lätta övningar eller kroppsmassage medan du ligger i badkaret – att träna i badet kan vara mycket effektivt för viktminskning.
Vanor två:
Kylan i morgon- och kvällsluften dämpar ofta entusiasmen för utomhusträning. Regelbundna simrutiner försvinner sakta när vattnet blir kallare och det blir besvärligt att byta kläder.
Övervinna fallgropen: Överväg att träna inomhus? Att odla en träningsrutin kräver konsekvens. Satsa på fyra fasta pass per vecka, som var och en varar i bara 20–30 minuter, för att öka din ämnesomsättning. På så sätt behöver du aldrig oroa dig för viktökning.
Vanor tre:
När klädlagren ackumuleras dag för dag leder tillfällig trånghet till att man byter till lösare kläder – vilket gradvis urholkar medvetenheten om sin egen silhuett.Vi rekommenderar att du från och med nu gör det till en vana att väga dig morgon och kväll. Mät dina viktigaste kroppsmått varje vecka för att noggrant kunna följa förändringarna i din silhuett. Välj välsittande kläder varje dag; ett stramare midjeband varnar dig omedelbart om du går upp i vikt. Annars kan du komma att ångra dig djupt nästa sommar när det är för sent.
Vanor fyra:
Många har upplevt sommarens aptitdämpande "sommarsvacka". När temperaturen sjunker ökar aptiten – särskilt när gatumatets lockande dofter frestar dig att överge din diet. Till och med tidigare oattraktiv stekt kyckling blir oemotståndlig.
Hur man undviker fallgropen: Om du verkligen längtar efter stekt kyckling måste du minska ditt totala fettintag per måltid. Byt till exempel ut stekt grönsaker mot en kall grönsallad, eller välj ångkokt fisk istället för stekt. De som ofta äter ute kan ta med sig en skål med varmt vatten eller klar buljong för att skumma bort överflödigt fett. Så länge ditt dagliga totala fettintag håller sig inom gränserna kan du njuta av dina måltider utan dåligt samvete.
Vanor fem:
När vädret blir kallare ökar aptiten och måltiderna konsumeras snabbare, vilket ofta leder till att man äter för mycket utan att känna sig helt mätt.
Övervinna fallgropen: När det blir kallare ökar den basala ämnesomsättningen jämfört med sommaren, vilket naturligtvis leder till större matintag och ökad aptit. Det tar 30 minuter för mättnadssignalen från magen att nå hjärnan. Om man äter upp sin måltid för snabbt har hjärnan ännu inte fått mättnadssignalen, vilket oundvikligen leder till att man äter skål efter skål på grund av bristande mättnadskänsla.Att odla vanan att tugga långsamt och noggrant är det säkraste sättet att minska överdrivet matintag. Dessutom är det en annan effektiv strategi att dricka soppa eller ett stort glas vatten före måltiderna för att skapa en känsla av mättnad i magen.
Vi avslutar vår introduktion till de fem höstvanor som kan leda till viktökning. Vi hoppas att du nu har en tydligare förståelse. Slutligen önskar vi dig uppriktigt god hälsa och lycka.