Navada 1:
Ko se vreme ohladi, se ustrezno zniža tudi temperatura v kopalnici, kopalna voda pa se hitro ohladi, kar spodbuja hitenje pri umivanju.Ogrevanje pred kopanjem? Pred vstopom v kopel opravite nekaj ogrevalnih vaj (zadostuje 3–5 minut), da se dvigne temperatura telesa, izboljša krvni obtok in spodbudi metabolizem. S tem preprečite nenadno nelagodje ob potopitvi v vročo vodo. Najprej nastavite temperaturo kopeli na zmerno raven in jo napolnite do višine prsi (če ste občutljivi na mraz, si prek ramen prekrijte brisačo), nato pa postopoma povečujte temperaturo in količino vode.Ne pozabite vključiti lahkih vaj ali masaž telesa v kadi – vadba v kadi je lahko izjemno učinkovita za hujšanje. Navada št. 2: Hladna jutra in večeri mnoge odvračajo od vadbe na prostem. Redne plavalne vadbe pogosto izginejo zaradi nižjih temperatur vode in težav z menjavo oblačil.
Premagovanje ovire: Razmislite o vadbi v zaprtih prostorih? Razvijanje vadbene rutine zahteva doslednost. Ciljajte na štiri fiksne vadbe na teden, vsaka traja le 20–30 minut, da pospešite svoj metabolizem. Na ta način vam ni treba skrbeti za povečanje telesne teže.
Navada štiri:
Ker se vsak dan nabirajo plasti oblačil, občasna tesnost spodbudi prehod na ohlapnejša oblačila – s čimer se postopoma izgublja zavest o lastni postavi.Priporočamo, da si od zdaj naprej pridobiš navado, da se zjutraj in zvečer stehtaš ter tedensko meriš dele telesa, da lahko natančno spremljaš spremembe svoje postave. Redno nosi dobro prilegajoča oblačila; tesni pas te bo opozoril na povečanje telesne teže. Sicer bo naslednje poletje morda prepozno, ko boš resnično začutil obžalovanje.
Navada štiri:
Mnogi so preživeli poletni »poletni upad«, ki zmanjša apetit. Ko se temperature spustijo, se apetit poveča – še posebej, ko vas privlačne vonjave ulične hrane skušajo zapeljati, da opustite prehranske omejitve. Celo prej neprivlačen ocvrti piščanec postane nepreklicno privlačen.
Kako se izogniti pasti: Če si resnično želite ocvrtega piščanca, morate zmanjšati skupni vnos maščob na obrok. Na primer, zamenjajte praženo zelenjavo s hladno zelenjavno solato ali izberite paro kuhano ribo namesto ocvrte. Tisti, ki pogosto jedo zunaj, lahko s seboj prinesejo skodelico vroče vode ali jasne juhe, da odstranijo odvečno olje. Dokler vaš dnevni skupni vnos maščob ostane v mejah, lahko uživate v obrokih brez slabe vesti.
Navada št. 5:
Ko se vreme ohladi, se poveča apetit in obroki se zaužijejo hitreje, kar pogosto vodi do prenajedanja, ne da bi se počutili popolnoma siti.
Premagovanje pasti: Ko se ohladi, se bazalni metabolizem poveča v primerjavi z letom, kar naravno vodi do večjega vnosa hrane in povečanega apetita. Signal sitosti iz želodca do možganov potrebuje 30 minut, da se registrira. Če obrok končate prehitro, možgani še niso prejeli signala sitosti, kar neizogibno vodi do tega, da zaradi nezadovoljstva pojeste skledo za skledo.Razvijanje navade počasnega in temeljitega žvečenja je najzanesljivejši način za zmanjšanje prekomernega vnosa hrane. Poleg tega je pitje juhe ali velikega kozarca vode pred obrokom, da se ustvari občutek sitosti v želodcu, še ena učinkovita strategija.
Zaključujemo naš uvod v pet jesenskih navad, ki lahko vodijo do povečanja telesne teže. Verjamemo, da imate zdaj jasnejše razumevanje. Na koncu vam iskreno želimo dobro zdravje in srečo.