Zvyk číslo jeden:
Keď sa ochladí, teplota v kúpeľni klesne a voda vo vani rýchlo vychladne, čo nás núti k rýchlemu umývaniu.Rozcvičenie vopred? Pred vstupom do vane vykonajte niekoľko rozcvičiek (stačí 3–5 minút), aby ste zvýšili telesnú teplotu, zlepšili krvný obeh a naštartovali metabolizmus. Tým zabránite náhlemu nepohodliu pri ponorení do horúcej vody. Spočiatku udržujte teplotu vody v vani miernu a napúšťajte ju pod úroveň hrudníka (ak ste citliví na chlad, použite uterák prehodený cez plecia), potom postupne zvyšujte teplotu aj objem vody.Nezabudnite do kúpeľa zahrnúť ľahké cvičenia alebo masáže tela – cvičenie vo vani môže byť mimoriadne účinné na chudnutie. Zvyk číslo dva: Chladný vzduch ráno a večer často znižuje nadšenie pre cvičenie vonku. Pravidelné plávanie môže postupne ustupovať do úzadia kvôli nižšej teplote vody a zdĺhavému prezliekaniu.
Ako prekonať prekážku: Zvážte cvičenie v interiéri. Vytvorenie návyku cvičiť vyžaduje vytrvalosť. Snažte sa cvičiť štyrikrát týždenne, vždy len 20 – 30 minút, aby ste zvýšili svoj metabolizmus. Takto sa nikdy nebudete musieť obávať priberania na váhe.
Zvyk číslo tri:
Keď sa každý deň hromadia vrstvy oblečenia, občasný pocit tesnosti vedie k prechodu na voľnejšie oblečenie, čo postupne oslabuje uvedomenie si vlastnej postavy.Odteraz odporúčame zvyknúť si vážiť sa ráno a večer a týždenne merať časti tela, aby ste mohli presne sledovať zmeny svojej postavy. Noste pravidelne dobre sediace oblečenie; tesný pás vás upozorní na prírastok na váhe. Inak môže byť na budúce leto už neskoro a budete ľutovať.
Zvyk číslo štyri:
Mnohí pretrpeli letný pokles chuti do jedla. Keď teploty klesnú, chuť do jedla stúpa – najmä keď vás lákavé vône pouličného jedla pokúšajú, aby ste sa vzdali diétnych obmedzení. Aj predtým neatraktívne vyprážané kurča sa stáva neodolateľným.
Ako sa vyhnúť pasci: Ak máte skutočne chuť na vyprážané kurča, musíte znížiť celkový príjem tukov v jedle. Napríklad, vymeňte restovanú zeleninu za studený zeleninový šalát alebo si vyberte parenú rybu namiesto vyprážanej. Tí, ktorí často jedávajú vonku, si môžu priniesť misku horúcej vody alebo číreho vývaru, aby odstránili prebytočný olej. Pokiaľ váš celkový denný príjem tukov zostane v medziach, môžete si jedlo vychutnať bez výčitiek svedomia.
Zvyk číslo päť:
Keď sa ochladí, človek má väčší apetít a jedlá konzumuje rýchlejšie, čo často vedie k prejedaniu sa bez pocitu úplnej sýtosti.
Ako prekonať túto prekážku: Po ochladení sa v porovnaní s letom zvýši bazálny metabolizmus, čo prirodzene vedie k väčšiemu príjmu potravy a zvýšenému apetítu. Signál sýtosti zo žalúdka do mozgu trvá 30 minút, kým sa zaregistruje. Ak človek doje jedlo príliš rýchlo, mozog ešte nedostal signál sýtosti, čo nevyhnutne vedie k tomu, že z dôvodu nedostatočného uspokojenia zjeme misku za miskou.Najistejším spôsobom, ako znížiť nadmerný príjem potravy, je pestovať si zvyk pomalého a dôkladného žuvania. Ďalšou účinnou stratégiou je vypiť pred jedlom polievku alebo veľký pohár vody, aby sa v žalúdku vytvoril pocit sýtosti.
Týmto končíme naše úvodné informácie o piatich jesenných návykoch, ktoré môžu viesť k priberaniu na váhe. Veríme, že teraz máte jasnejšie pochopenie. Na záver vám úprimne prajeme dobré zdravie a šťastie.